# イントロ みなさん、おはようございます。 マヒロです。 会社員こそ、もっと素直に。 普段は、新州松本、田舎町で会社員をしながら、 TwitterXやVoicyの発信をしています。 今日も、勇気を磨くラジオ、始まります。 # 余白は自分で作るもの さて今日は、余白を設計する時間持ちへの道Ⅱというテーマで話をします。 余白を設計する時間持ちへの道Ⅱですね。 今日は昨日の放送に続いて、時間持ちになる秘訣についてお話をしていきます。 昨日の放送を聞いていないとですね、ちょっと繋がりが悪いので、 もし、今日から聞いているようという方は、お時間が許せば、 昨日の放送をね、遡って聞いてみていただければと思います。 時間持ちですね。 会社員でも、主婦の方でも、自分自身やることがあっても、 自分で自分の時間をコントロールできる人、これを私は時間持ちと呼んでいます。 昨日はですね、この時間持ちになるために必要な一つのエッセンス、 これがマイルールです、ということをお伝えいたしました。 そして今日はもう一つ大切なポイントをお伝えいたします。 それが余白なんですね。 この人には余白が必要ということをしっかり理解できるようになってから、 私自身ですね、活動が途切れることがなくなったんですよね。 もちろん日によってたくさん活動している日もあれば、 逆に最低限で済ませている日もあります。 ですが、習慣化、要は自分自身でやりたいことをやるというときに、 ゼロにしないというのが一つのポイントになるんです。 電子機器、例えばエアコンなんかでも、起動するときが一番大きなエネルギーを使うといいますが、 このエアコンが起動するときというのは要はゼロ、全く動いていない状態からエアコンを動かそうとするから電力がいるわけじゃないですか。 人間も一緒でゼロにしてしまって、そこからリスタートすると大きなパワーがかかるんですよね。 なので、小さくてもちょこちょこ進めている方がいい。 例えば、読書でいうと毎日1ページでも、あるいは最低本を触っただけでもいい。 ですが、全く読まない日がないようにしていくと、読書の習慣を続けやすい。 散歩もそうですし、筋トレも、あるいは私がやっているSNS発信もしっかり。 ゼロにしないというのがポイントなんです。 これは私が昨日話をしたマイルールにも通じるポイントです。 会社員や主婦の方は、自分の時間に区切りがあることが多い。 出勤であったり、お子様を送り出したり、家に帰ったりですよね。 こういった区切りをうまく使って、その合間合間に自分のやりたいことを挟み込んでいきましょう。 これによってゼロになる日が少なくなる、なくなっていく。 こうすると時間持ちになるんですよ、というところなんですが。 もう一つ、余白というものも意図的に設計しないと、やっぱり途切れちゃうんですよね。 これは、張り詰めた糸を想像してみてください。 常にピーンと張っているような糸があると、ちょっとした衝撃やトラブルがあった瞬間に、プチンと切れちゃうんですよね。 この切れてしまうとどうなるか。 糸を再び繋ぎ直すという作業をしている間、基本的に活動が止まっちゃうんですよ。 人でいうと、風邪をひいたりとか、あるいはメンタルダウンとか、心が落ち込みすぎて動けない、みたいなことが起きてしまうわけなんですね。 なので、昨日言ったマイルールを活用して、基本的には日々コツコツと続けていくことが大事なんですが、 一方で、人は常にピンと張り詰めたままだと動けないということで、余白を意図的に設計しましょう。 ここが時間持ちになるためのもう一つのポイントになります。 私自身の余白の設計についてお伝えすると、 まず平日ですね。朝、会社に行く前に公園に寄るんですね。 すごく景色がいい場所で、ここでコーヒーを飲んだり、ちょっと水分補給をしながら、少しゆったりとした時間を過ごします。 最近はここでボイシーのサブアカウントを取ったりしているので、全く何もしていないというわけではないんですけれども、 少なくとも5分から10分くらいかな、完全にスマホも見ずに公園で景色を眺めながらコーヒーを飲むみたいな時間があるんですよね。 これが私が平日に意図して設計している余白の一つ。 そしてもう一つが帰り道の河原のベンチ。これも私のボイシーを聞いていただいている方、ご存知かと思いますが、 私は平日、定時で帰って河原のベンチで夕焼けを見るというのが好きなんですよ。 ついでに2日に1回くらいアイスを食べているかな、最近で言うとね。冬でも食べていたりするんですけどね。 これも自分にとっては大切な余白の設計なんです。 私の場合、基本的に朝4時半に起きて、そこから朝活をしたり、通勤中もインプットをしたり、 お昼休みも仮眠をとったりはするんですけど、当然ね、自分の作業もしたりしますので、それなりに日々の余白が埋まっちゃってるんですよね。 そうすると、そのキチキチした状態、平日ずっとやることに追われているような状態にしてしまうと、やっぱり私ね、メンタル持たないなぁということを感じたんですよ。 なので、意図的に朝と晩に自分の余白時間を設計する。これによって私、平日の活動を続ける原動力になってるんですよね。 あとは、もう一つあるのが、やっぱり体のサインを無視しないということがあります。 私、実は土曜日の朝、寝坊したんですよね。 7月25日というと、ご存知の方もいるかと思いますが、私は初めてのオンラインフェスに出て行って、いろいろ前日まで作業したりリハーサルしたりに追われてたんですよね。 そしたらその大切な日に、なんと朝1時間寝坊したんですよ。 夜寝たのもちょっと遅かったっていうのもあるんですけれども、私は最近この寝坊というサインをすごく素直に受け止めるようにしています。 基本的には、4時半前ぐらいにパッと目が覚めるんです。 アラームもかけてますけれども、かけなくても目が覚めることが多いんですね。 ですが、その私が寝坊するということは、よっぽど疲れてるんだなということで、そういったときは体がちょっと限界を超えてるんだな。 多分、余白をかなり切り詰めてやりすぎたから、疲れてるんだなというふうに判断をするんですね。 こうしたふうに、体のサインがちょっとでも出たら、早め早めに余白を作って体を回復させるということを心がけています。 なので、この放送を撮っている日曜日は、私は基本的にはかなり休憩してました。 本を読んだり、YouTubeを見てゆっくりしたりとか、お昼寝も2時間ぐらいしたかな。 相当疲れてるんだなということなので、かなり体を休めて回復した気がします。 マヒロさん、そんなふうな時間あるんですか?って言われるんですけど、ありますよ、正直。 疲れてるな、特に疲れてるなって、ちょっとコンディション悪いなと思ったら、私は先手で休みます。 なので、実は私、この3年半で2日間以上寝込んだことがないんですよね。 いや、1回だけあったな。 昨年の春先ですね。私、すごく無茶な工程を組んだことがあったんですよ。 水曜日に東京に行き、夜行バスで翌日金沢に行き、そのまま最終電車で地元の新州松本に戻り、 次の日朝から在宅勤務し、その日の夕方から大阪に行き、 そして先輩と飲んで、次の日は他の方のイベントに行き、飲み会に行き、そして日曜日にボイシーファンフェスタに行き、 その後、月曜日は仕事をして、火曜日が休みだったのでまた東京に行くみたいなことをやったんですよね。 この時だけ私、たぶん2日間くらい寝込んだ気がします。 つまり、完全に体の限界を超えて動いたんですよね。 私は、なるほどなと、やっぱり自分の体には当然限界があるんだということを思い知ったんですよ。 正直ね、それまで平日も意図的に余白を作っていたことで、寝込んだことっていうのはなかったんですよね。 この3年半で本格的に寝込んだのは、私、後にも先にもその1回だけだなと感じています。 あとちょっと体調悪いなという時はあるんですけど、せいぜい1日ぐらいで、しかも活動ができないほど追い詰められたことはなかったんですよね。 ということで、余白というのは、私、2つのパターンが必要だなと思っていて、 まず日々、先手先手で自分のメンテナンスをするような余白時間。 これは朝とか晩とかルーチンでとるのがおすすめです。 そしてもう1つが、体に違和感を感じた時。 例えば、私のように寝坊したり、もしかしたら体にサインが出る方いるかもしれません。 私、疲れたらヘルペスって言って口元にブツブツができたりすることもあるんですけど、そういった方もいらっしゃるでしょうね。 なので、そういったふうに変化が現れた時は、機動的に余白を作って早めに休む。 これを実行することで、活動がゼロにはならない、続けることができているんですね。 無理をすることが正義ではなくて、人にはやはり余白の時間が必要です。 つい何か成果を出したい、あるいは成長したいということで詰め込むことは素晴らしいことではあるんですが、 それがピンと張り詰めた糸になっていないか、これは自分自身で確認をする必要があるんですね。 この張り詰めた糸でどこまで頑張れるかは、正直言うとその人の体力、気力、そして取り組んでいることの内容によって変わってきます。 お勧めは、ぜひ1日にどこかルーチンで余白を作りつつ、疲れたなと思った時は一旦先手で休憩を取る。 これを試してみていただけると幸いです。ぐっと継続力が上がります。 それでは本日月曜日ですね。皆さまどうぞお仕事気を付けていってらっしゃい。 今日も定時で帰って時間の余裕を作ってまいりましょう。 以上まゆろでした。じゃねー。 # おまけ それではおまけを撮っていきます。 今日お話をした余白なんですけれども、皆様ってチートデーって設けられたりしますか? これダイエットでよく使うんですけれども、たまにはめを外してバーッと食べたいものを食べるということで、 普段節制している方がね、この特別な日を設けられるらしいんですよね。 私は昨日ちょっと疲れ溜まってるなぁと思ったので、お昼寝をしただけではなく実は食欲も開放しておりました。 私の場合、チートデーにする場合はですね、基本的にはアイスとピザポテトなんですよ。 ということで昨日買い物に行った時に、スーパーカップのチョコとあとはピザポテト買って、 私ね、チートデーの時この組み合わせすごく多いんですよね。 なんかね、ジャイアントコーンじゃなくてカップアイスが食べたことあるんですよね、そういう時は。 ということでその2つを食べて、ピザポテトを1袋自分で開け、アイスを平らげて、がっつり体重が増えております。 でもこういう風に自分の溜まった欲望みたいなのをポーンと解消すると、それはそれでね、やっぱりたまには必要だなと思うんですよ。 私、平日はですね、朝はキウイと納豆、キムチ、卵、シラスかけご飯。 お昼が今、みかんとバナナ。 そして夕飯の時もそんなに間食をするわけではないので、1日にある食生活の楽しみが基本的にはね、アイスぐらいなんですよね。 もちろん朝のご飯もお昼の果物も晩ご飯も美味しいんですけど、ちょっとなんだろう、それって本当にきっちりした、生きていくために必要なものっていう側面が強いじゃないですか。 なので食べ物もね、やっぱりたまにはそういう風にバーンと食べたいものを食べる。 あとはそうだな、ケンタッキーとかも私好きなんですよね。 ケンタッキーとコーラとかも1ヶ月から2ヶ月に1回ぐらいは食べたくなるんですけれども、 皆さんは何かそういう風にちょっと羽目を外したい時にバーンと食べるものってありますでしょうか。 もしあればね、教えていただければなと思います。 なんか月曜日の朝から何の話しとんねんって感じですけれども、 昨日私がそう、自分がチートデーだったので、皆さんはどうなんだろうと思ってちょっと考えておりました。 それでは前回の放送に対するコメント返しをしていきます。 継続力を上げるには時間持ちへの道というテーマで、私がオンラインフェスで話をした内容の補足をしておりました。 特にマイルールをうまく使いましょうというものですね。 それではコメントを開始していきます。 最初にステムさん、会社員だからこそ時間の制約を自分に引き寄せる。これからも継続しますということで。 そうですね。せっかく日々の生活が整っておりますので、その力うまく活用していきたいなと。 それにマイルール乗せれたら最強ですよね。続けてまいりましょう。 なちぐろジャパンさん、めちゃくちゃ分かりやすいです。何度も聞きます。 そのことでありがとうございます。そっかそっか、そういう風に言っていただけると励みになりますね。感謝でございます。 続いてじゅんさん、お金持ちと時間持ち、どちらも環境、制約の中での自己決定感が大事ですね。 自分に素直になってしたいことは何なのか、対話をしてみます。 そのことで、はい、ありがとうございます。 そうですね。自分の気持ちに素直になると、それに従うというのは自己決定感をすごく上げますので、ぜひぜひ向き合ってみていただけると幸いです。 かくほうさん、フェスお疲れ様でした。別の用事で聞けず申し訳ありませんでした。 自分の会社の生活の中で自分の時間を加えていく大切ですね。 とのことで、はい、ありがとうございます。全然気にしていただかなくて大丈夫ですので、こちらこそお気遣い感謝です。 会社員の中で、隙間隙間にうまく時間を差し込んでいきたいですね。今後ともよろしくお願いします。 かくほうさん、時間的自由を多くするためには、ある程度の時間的制約が必要というパラドックスが何とも言えないんですよね。 ですが、それが事実だと思います。人間社会と一緒ですよね。自由すぎるとうまくコントロールできないということで、 やはり自立するときにある程度外の力を使うというのは効率がいいなと感じるんですよ。 会社員の人、あるいは主婦の人というのは、自分の外から働くイベントやらなきゃいけないことが生まれるので、それを逆手に取るということで私もやっております。 かくほうさん、いつもコメント感謝です。 くたさん、自分で時間をコントロールする。そして昼に仮眠15分やってみます。 くたさん、脳が重たいということだったので仮眠をお勧めしたんですが、これ本当にお勧めです。めちゃくちゃ脳回復するんで。 私の体感だと、昨日も言いましたが、15分で大体2時間から3時間ぐらい持ちます。 それぐらいお昼の仕事がはかどりますので、ぜひぜひお試しください。 りんごさん、私も時間持ちになりたいです。マイルールありますが、時間の一定化がまだまだです。 ここがクリアできたらもっと充実した毎日になりますねとのことで。 あと、私の部屋がないということで書かれてるんですけど、これは大変ですね。 場所を一定にするっていうのも大事なので、家の中でのルーチンはりんごさん試行錯誤が要りそうだなと思いました。 そのあたり含めてうまく設計できればなと思うんですけど、もし私の方からアドバイスできることがあれば、遠慮なく連絡ください。 続きまして、ピノキチさん。 昨日のオンラインフェス最高でした。見出し並みも素敵で、マヒロさんのファンになりました。 さすが喋りのプロで伝え方話し方が上手すぎですということでありがとうございます。 そんなに褒めていただけるのは感謝でございます。 自分は無我夢中だったんですよね。時間内に終えなきゃということで。 何度かリハーサルをやって、大体これぐらいのボリュームかなというところでやったんですけど、こんなに褒めていただけると思いませんでした。 感謝でございます。ありがとうございます。 ゆきのさん。 ゆきの図ルール。 飲み会は一時会で帰る。定時で帰る。朝に手帳を開く。 とのことで、朝に手帳を開くは素敵ですね。 自分のやることとあとは目標なんかも書いておくとすごく効果高そうだなと思いました。 私も見習います。 きむしげさん。 マイルールをしっかり決める。時間が明確になる。決めて行動します。 とのことで、自分自身のルールに従えると肯定感も上がってきますので、ぜひぜひ私もやってまいりますね。 ひまわりさん。 オンラインフェスお疲れ様でした。聞きました。見ました。最高でした。 とのことで、ピノキチさんに続いてそんなに褒めていただけるとはありがとうございます。 背景も夏らしく爽やかにしたんですけど、そこまで汲み取っていただいて、ひまわりさん本当にありがとうございます。 やっぱりよく見られてますね。ずっと私のことをさすがだなと思って見ておりました。 すごく励みになりました。 続いて、せいけさん。 ひろさんのルーティンは土日も継続なんですね。 私は土日出かけなければゆっくり起きてから朝活です。 そのことで、はい、それで続けられていれば問題ないと思うんですよね。 私の場合は特に途切れやすいので、朝も平日も休日もあまり例外は作らないようにしておりますが、 最後はもう自分でね、続けられればいいですよっていうのが、今日の本編で話したことになりますので、 せいけさんの場合はそれで問題ないかと思います。 続いて、ゆかさん。 時間の固定か、家と仕事のタスクが多い中でどこに固定できるか。 主に朝起きてからと少し出勤を早くするところに時間を取るようにしていますが、 自分が行動を多くする分、家のことがパートナーに任せるか、 おろそかになるなと感じてもやもやするところも、 ひろさんは家と仕事と自分のやりたいことのバランスはどう考えられていますか? とのことで、そうですよね、これ悩みがちなところですよね。 結論としては、自分の幸せと周りの人の幸せが最大になる交差点を探すというのが回答になります。 まずゆかさん自身がやりたいことがあり、一方でやらなきゃいけないこと、 ご家族のお世話であったり会話だったりというところの中で、 当然そこを休みすぎると、私が会社で定時で帰るということを貫きすぎて、 やっぱり周りの視線関係が辛くなったってことも話をしたじゃないですか。 なので私はそこから自分のやり方に舵を切ったりしたんですよ。 なのでここのバランスはどれぐらいまでなら取れるんだろう。 あるいは自分自身が、例えばご家族の人がちょっと嫌がるとか苦手なことを積極的にやってもらう代わりに、 得意なところはもう少しお願いしてみるみたいな交換条件をうまく使うとか、 いろいろ工夫がいるかと思います。 周りと比べずに自分と自分のいる人たちがやりたいこと、 そして幸せになる交差点はどれぐらいのバランスがいいんだろうということを、 ちょっと試行錯誤して試してみていただければと思いました。 続いてあやのさん。 リアタイできませんでしたが、7月31日までに時間を見つけて配置をします。 そんなことでありがとうございます。 はい、ポイシーでもある程度のこと話しましたので、 お時間許せばで結構でございます。 ぜひマイルール意識してうまくやりくりしてまいりましょう。 続いてうささん。 日々時間通りに動くことが得意ではなく、やるときは長時間やる、疲れたり休む、 典型的なダメパターンだなと反省ということで、いい。 ありがとうございます。 うささん別にそれで続いてるならいいと思うんですよね。 途切れることがなければ、 例えば僕は毎日単位で途切れないということを意識してるんですが、 1週間単位だったらずっと続けられてるってことなら、それもアリだと思いますので、 ぜひご無理なさらないようにお願いいたします。 いつもコメント感謝です。 最後にこうへいさん。 私も朝の起床時間を決めていて、 4時に起きてから出勤するまでのルーティンは毎日変えてませんということで、 やっぱこうへいさんは似てますよね、発想が。 4時起きか、すごいな、何時に寝てるんだろうと思って見ておりましたが、 さすがスーパーマンこうへいさんだなと思いました。 いつもコメント感謝です。 ではたくさんのコメントいただきありがとうございました。 引き続き本日の放送にも一言お待ちしております。 では改めまして月曜日ですね。 どうぞ皆さまお仕事気を付けていってらっしゃい。 今日も定時で帰って時間の余裕作ってまいりましょう。 以上まひろでした。 じゃあね。 皆さん、アイラブユー。