# 他の人はちゃんとできているのに。 おはようございます。内科医師の米山経です。この間、僕の上司にめちゃくちゃ怒られたんですよ。 資料が提出よりも1週間も過ぎていると。いつお前出すんだって言われてね。 ああわかりましたってその資料見たら何のことが書いてあるか全くわかんなくて結局質問しなければいけなくて いろんな質問をしていると、結局何も手をつけてなかったってことがめちゃくちゃバレてすごく怒られるっていうですね。 そしてすぐ実際で動いてみたら30分ぐらいでできたんですよね。簡単に言うとね。 だから自分自身でね、なんでもっと早くやればよかったなぁなんて思ったんですけど。 まあでも実はね、これ起きたことっていうのは僕のですね、そのEメールをですね、僕ね読まないでガンガン消しちゃうんですよ。 その中で大事なやつを消しちゃってたみたいで。だからね僕はその仕事が入ってたって認識を全く持っていなかったんですね。 なのでもう完全にミスしちゃったっていうことですけどね。これはね、僕にとって見たらちっちゃいミスだったんですけどね。 まあ皆さんの中でもさ、ちっちゃいミスってこともあるけれど、大きなミスっていうのをね、皆さんね、例えばあのたまたまね起きちゃって、例えば家に帰ってもずっとそのことばっかり考えちゃうとかね。 ご飯を食べていてもお風呂に入っててもずっとそんなことばっかり考えちゃうとかね。なんで私はあんな時はね、あんなことを言ってしまったんだろうとかね。 そういったことで自分自身を失敗と捉えて、うわー、自分のバカバカバカーみたいなことをね、やることね、そんな瞬間ってね、これはね誰にでもあるんじゃないかなというふうに思います。 さあ本日のね、今日のね、僕のボイシーではね、失敗した時にあなたが、あなた自身がね、敵になっていませんかっていうね、あのことですね、メンタルの回復力っていうのを医学エビデンス付きでですね、皆さんとともにね、話をしようかなというふうに思っています。 さあ毎朝6時毎日聞く米山先生のですね、ボイシーです。ボイシーですね、5000再生をね、あの頑張って目指しています。今2000ぐらいです。さあ4月からですね、もうね、そろそろ1年この放送ですね、有料給度放送を1年やっていますので、えっとですね、プレミアム放送をですね、毎週日曜日ぐらいに追加しようかなってことをですね、あの今考えながらやっています。 さあ早速本編に行きたいというふうに思います。今日はメンタル回復力医学エビデンスについてお話ししたいというふうに思います。 # 失敗したとき、 あなたは「敵」になっていませんか？ この研究は、特に慢性疾患を持つ人、例えば抗原病、糖尿病、ガンを患っている、肺が悪くて、 この方、慢性疾患を持つ方は、痛みがずっと続いていたり、生活の制約が出ちゃうわけです。 車に乗れないとか、遊園地に行けないとか、そういうこともそうかもしれないけどね。 それだけじゃなくて、お金、経済的なことも考えなければいけないのに、将来の非常に不安も大きかったりするわけです。 そして、医療費もどんどんどんどんかかっていくということで、そのような理由で不安を起こしたり、 抑鬱になったり、ストレスが高いということが、めちゃくちゃストレスが高いんですよ、実はね。 ということが医学研究でわかっているんですね。そこで注目していたという研究なんですね。 どのように慢性疾患を持つ方々、患っている方たちのストレスを減らしていくのかという話なんですけどね。 これをどうしようかと考えていたところが、イギリスの大学なんですけど、 研究者が行ったメタ解析というのがあるんですね。 このメンタル的なストレスを、非常にメンタルのストレスが強い慢性疾患の方を、 どのようにしていったらいいのかということが、British Journal of Health Physiologyというところで、 2025年に公開された研究なんですけどね。 これは51個のメンタルヘルスに関する研究をまとめたメタ解析というやつですね。 実に1500人以上の患者さんのデータを統合した結果が出ているんですね。 一言で言うと、自分を責めないということで、自分への優しさというやつがあって、 この優しさが強いほど、もしかしたらメンタルの回復力が早いんじゃないかという結果が出たんですね。 具体的にちょっと喋りたいにいこうかなというふうに思うんですけど、 例えば、仕事で失敗した場面を考えてみましょう。 その時に自分への優しさなのか、バーサス、自己否定でいくのか、 どっちが回復力が早いのかということですね。 その時に、コンパッションレベルが低い場合にはどのように表現をしているのかというと、 なんでこんなこともできないんだ、自分は能力がないというふうに、 自己否定のタイプに行ってしまうという方は、やっぱり回復力がちょっと遅いんじゃないかということね。 でも回復力が高いと、辛かったね自分みたいな感じで、 誰にでもミスはあるよというふうに自分自身に声をかけられるということね。 つまり自分自身を敵にしていないよということですね。 そういうふうにすると、仕事の失敗での回復力が早いんじゃないかなというふうに言われていました。 他の例では、例えばミスをしたら、こんなミスをするのは自分だけだとか、 周りはできているのにというのは、自分自身を否定しまう、 つまり自分自身を敵にしてしまうタイプのコミュニケーションを取ってしまうと、 回復力が遅いというふうに言われています。 回復力が高い人、セリフコンパッションレベルが高い人というのは、 誰でも失敗するよとか、自分だけじゃないよというふうに考えられる人だよということですね。 もう一つ例をちょっと挙げておきますね。 例えばセリフコンパッションレベルが低い人というのは、 低い方というのは、頭の中で反省会が止まらないという、 どうしましょう、こうしましょうという、ずっと反省会をしてしまう、 そして感情に飲み込まれてしまうタイプですね。 これは自分自身を敵にしてしまっているということですね。 メンタルの回復が遅れる方向に行くよという、 一方で今は自分は落ち込んでいるなというふうに、 このように気づける人は回復力が速いんだというふうに言われています。 この研究が示している本質というのは何なのかというと、 苦しさがあるから苦しいんじゃないよということが本質として考えられています。 苦しさがあるかどうかではないんだよということですね。 苦しい時に自分自身にどうやって接しているのかという、 これは心のダメージ回復力を決めているんだということをこの論文では述べていました。 今日からみんなが失敗したらどのように考えていったらいいのか皆さん知りたくなるよね。 この論文から言えるということは、例えば自分自身の大反省会が始まったとしましょう。 家に帰っても同じことをなんでこんなことをしちゃったんだろうみたいなことが出てきた場合には、 自分自身がそれを失敗としたとしましょう。 失敗したら今つらいよね。 誰にでも怒る。 自分は今落ち込んでいるな。 この3つを順番で頭の中で言う。 これだけでセルフコンパッションが高い側の行動になると言われています。 # 📢 話し方の学校 自分自身を敵にしないことが、回復力を速める方法です。 自分自身を責める必要を最低限にしたいと思います。 自分自身に対しても相手に対しても、どのように言葉を使っていくのかが、 回復力、自分の回復力、周りの回復力に影響を与えているのではないかと思います。 相手とどのようにコミュニケーションをとっていくのかを、勉強しておくと楽なのかもしれません。 コミュニケーションを学べる学校があります。 話し方の学校です。大阪高校が2月からスタートしています。 東京高校が5月からスタートになりますので、皆さんお申し込みをお待ちしております。 こちらのチャプターのURLから、話し方の学校の情報をご確認ください。 # 📢 田園都市高血圧クリニック　オンライン花粉症外来 こちらは私たち内科の 田園都市高血圧クリニックの受診のご案内です。 こちらのURLからホームページを確認ください。 私たち田園都市高血圧クリニックは メンタルクリニックを扱う場所ではないので メンタルが落ちてしまったという場合には お近くのメンタルクリニックをお勧めいたします。 # まとめ さあみなさん本日の放送のまとめです。苦しさがあるかどうかということが問題ではなくてですね、苦しい時に自分にどのように接しているのかというこのやり方を知らないと問題だよということですね。 心がですねこのこのやり方を知っているかどうかで心のダメージが軽くなるのか、心のダメージがちょっとねしばらく残ってしまうのかということを決めているよということです。 失敗したとかね自分が気になることがあった場合にはですね今自分が辛いよねとかね誰にでも起こることそして自分は今落ち込んでいるなっていうですねこの3つをですね順番の中で頭で言うっていうねこれだけでセルフコンパッションが高い人の行動になるというふうに考えられています。 一方でですね自分自身を敵にしてしまうですね反省劇場ですねちょっとねあの回復に時間がかかってしまうよってねそんな研究をご紹介いたしました。さあですねこの瞬間にですね要はですねこのですねあの落ち込んだ時にですねこの心のダメージをですね軽くする方法対応方法を知っておくということがですね結局どうなるかというとですね皆さんの明日を作る可能性があるんじゃないかなというふうに思います。 もちろん今日も作るかもしれないけどねこれというのは自分自身の声かけ一つで変わる可能性があるということでですね今日もしくはですね皆さんの明日が変わる放送なのかもしれません。さあ皆さん本日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。本日も皆さん大活躍してきてください。それではまた明日の朝6時に会いましょう。 失敗したら今辛いよね。誰にでも怒る。自分は今落ち込んでいるな。