# 瞑想が苦手な人へ。無にならなくていい、かんたんな方法 おはようございます。SHOWさんの自分を味方にするラジオ。 自分を一番の味方にすると毎日が心地よくなる。 そんなヒントを平日朝6時にお届けしています。 今日のテーマは、瞑想が苦手な人へ無にならなくていい簡単な方法という内容でいこうかなと思っております。 瞑想は興味あるけれども、やると雑念だらけになって、かえってしんどくなっちゃうんです。 という人結構多いのではないでしょうか。 なんでこんな内容にしようかと思ったかというと、ちょうどね 昨日の夜なんですけれども、瞑想会を開いてたんですよね。 そこでこういう質問があったのと、あと先週末の旬分のあの瞑想会を開いていて このラジオでも告知させてもらったかな。 たくさんの人が来て一緒になって、瞑想の初時を過ごさせてもらったんだよね。 すごくいい時間で良かったなって思ってます。 そこでもね、後でそんな話をいただいたことがあったので 今日、この瞑想が苦手な人へ というそんなタイトルにさせてもらいました。 瞑想がさ、効果があるってことはもう散々語り尽くされてますよね。 科学的にも結構研究が進んでいて、心理学の世界、脳科学の世界とか それから医療もそうなのかな。体にもいいみたいなね、心にもいいし 美容とかにもいいとか、脳のね 脳化防止とか集中力、クリエイティビティ向上とか、もうあらゆる効果があったりするわけなんだよね。 それで瞑想に興味を持って取り組んでいる方ってずいぶん増えてきてるんじゃないですかね。 僕はもう20年ぐらい瞑想をやっていて、瞑想に救われた人間なんですけれどもね。 どこが特定の宗教というわけではないんだけれども、 いろんなね、瞑想法をやってきたんだけれども、瞑想によって本当に生きやすくなることができました。 ありがたいなぁって思うんだよね。その僕が始めた当時に比べると、当時はね、瞑想って言ったら、何それ怪しい宗教に入ったんじゃないの?みたいな そんな目で見られてたんだけれどもね、今瞑想って言ったらさ、結構なんていうのかな、エスタブリッシュ なんて言ったらいいのかな、なんか結構なポジションについてたりとかさ、活躍されてる人とか実はみんな瞑想してたりとかするよね。 それだけ世の中に普及してきたんだなっていうのは嬉しいなって思っております。 とはいえなんだけども、同時に瞑想をやってみたんだけれども どんどんやるごとに雑念にまみれていって、それが苦しくてすぐやめて続かないんですっていう、こんなね、声もたくさん聞きます。めちゃくちゃわかります。 で、そのことへのアドバイスなんですけれども、瞑想でそもそも無になろうとする必要なんてない っていうことをお伝えしたいな。 無になりたいと思うけれどもね、そこを目指して 瞑想を始めてたりすると思います人によってはね、僕は悟りたいなと思って瞑想を始めて、かなりあのハードな修行なんかも とはいえ本職の修行僧とかに比べたら全然 ライトなものなのかもしれないけれども、それでもなんか1週間とか水だけで 真っ暗闇にして瞑想だけして過ごすとかね 10日間瞑想だけずっとするとか そんなことを何回もやったりとか、洞窟でインドの洞窟で瞑想するとかもしたことあるんだけれども でもさ 無になろうとする必要は全くないんだよね 特に修行僧とかはまた別だけれどもさ、日常の中で瞑想を取り入れていこうという場合に 無になって絶対慣れないから 人間ってさデフォルトでさ脳が常に動いてるんだよね 一節によるとなんか8万回とかさ、十何万回とか脳内会話、脳内対話みたいなのを繰り返してたりするんだよね そのことに普段気がつかずに過ごしてるんだけど、瞑想してスーッと椅子の上に あとは瞑想クッションの上に座るとね 自分がいかに雑念だらけかということに気がつく羽目になるんだよね 瞑想するから雑念が増えるんじゃなくて、瞑想すると雑念だらけだったことに気がつくということなんだよね で、それが良かったりもするんです。本当はね、そのプロセスを経てスーッと静かに 自分に何が起きているのかを観察していくというのが瞑想だったりするので、雑念のままでいいんだけども でもここで雑念をなくさなきゃとかさ、瞑想イコール無みたいな、なんかそういうイメージみたいなのがあったりするもんね で、無になってなかったりすると後ろからお坊さんに棒で叩かれるみたいなさ、勝手なイメージが世の中というか なんか構築されているよね。僕もそういうふうに思ってたんだけれども、でも全くその必要ないから とにかくすごいたくさん出てくると思いますよ、雑念が。過去のところに行ったり、未来のことに行ったり 今日ご飯何食べようかなというような、そんなような内容に行ったり、ご飯のことに行ったかと思ったら天気のことに行って 未来の旅行のことに行ったり、会議の内容のことに行ったり、あっちこっちあっちこっちさまよい続けますから モンキーマインドってね、あの瞑想の世界では言ったりしますけれども、全然それでいいわけ そういうものだと思って、それをどうするかと言ったらね 思考が出てきた時に追っかけちゃうと日常と一緒なんだよね。 瞑想の時はどうするかというと、思考が出てきたら放っておくだけ この放っていくのもまたコツがあったりするんだけど、一つのやり方としてはね、ラジオあるじゃない、あのこのラジオもそうだけど 一般的にAM、FMとかで流れてくるようなさ、お店とかに入ってずっと後ろでBGMみたいにラジオが流れてるみたいな ああいうのをね思い浮かべてもらえるといいのかなと思うんだけど、お店に入ってBGMでラジオが流れていて で、そのラジオの音を気にならないようにしようとすると、そこに意識がどんどんどんどん向いちゃうんだよね そしてそこにクローズアップされてフォーカスされてきます そしてそれが 意識が向くからそれが大きくなってくるんだけど、そしてそれが消えないことに対しての苛立ちとかね 消えないことに対しての無力感とか、こういうものがどんどんまた出てきたりもするんで、それもまた雑念になってたりとかするわけなんだけれどもね でも勝手に思考って出てくるから、もうしょうがないから放っておきます。お店に入ってラジオがずっと流れていて テレビとかがずっとかかってるご飯屋さんどこでもいいかな 気になるんだよね、僕とかテレビとか流れてたりすると 嫌なんだよね、ご飯食べてる時にテレビが流れてるの でもそれを何とかしようとすると気になり続けちゃうからね 放っておきます もう右から左に背景でそれらのラジオだったりテレビの音が流れてるなぁ そうなんだって思いながらそのまま放っておきます ただこれだけ。それよりもむしろ無になることよりも 無になろうとすると力が入っちゃうんだけどね、それよりももっと大切なことはリラックスするということだね ふーっと力を緩めて、緩めるんだけどだらーっとしちゃうと 抜けないので、なので背筋はスーッと伸ばすんだけどでもリラックスはしている ゆったりとした感じだね そして思考が沸き起こってきても、今こんな思考が自分の中に出てきたんだ そのまま放っておきます こんなことがね ポイントになってくるなと思います もちろん瞑想といっても いろんな種類があったりするのでその種類によってはね 場合によってはガッツリ瞑想修行っていうふうにやった時には とにかく最初いかに集中力を高めていくかみたいなことにフォーカスしてたりするけれども まあ普段の日常の中での瞑想だとしたら リラックスしてやってみるのでもいいし 場合によってはですけれども瞑想に苦手意識を持ってたりする場合にはね 僕はね30秒ぐらいゆったりと 深呼吸するだけでいいと思います深呼吸して 鼻から息を吸って口からふーっと吐いていく そこに意識を向けて深呼吸してみる またはねちょっとストレッチをしてみてストレッチをした後の緩んだ感覚に意識を向けて その感覚に浸ってみる これだけでもね瞑想になりますよ 今この瞬間とつながるってことができるからそれで まあそのくらいでもいいんじゃないかなって思います ちょっと話は変わるかもしれないけど昔ねとにかく瞑想っていうのはもう本当に 大変な修行だったわけだよねそれこそ出家してやるものだったりもするからさ でもさ 時代が変わってきてねで時代が変わってきたっていうのはちょっとこういう話を人によって は苦手意識あるかもしれないんだけど新しい地球に入ってきたと僕は理解していてね これまでの競争とか支配とかねどちらがより多く所有するかとかっていう人類 というところからそうじゃないもっと愛とか調和とかそれぞれの価値観とかね もっとそういうものを大切にしていく人類に入ってきたんだよね地球全体がアップデートされて 人類も新しい時代に入ってきたというふうに理解しております 多分そうなんだよね でそうなってきた時にね昔ほど修行っていう瞑想しなくても もっと楽にね瞑想の効果を得られる時代にはなってきたんじゃないかなって思っています もちろん ものすごい修行をすればそれなりの効果はそちらの効果はあります 1分瞑想すれば1分の効果が10日間瞑想すれば10日間の効果が10年瞑想すれば10年の瞑想の効果が ある っていうのが瞑想の世界なのですごくねハードな瞑想も全く否定しないです そこでなくては到達できない拠地ってあるからね それももちろん大事なんだけどでも みんなはそれやらなくてもいい時代になっていると思いますよ僕は30秒深呼吸 そしてむしろマイクロリセットマイクロに自分に戻ってくる こまめに日常生活の中で自分とつながるっていうのをたくさんたくさんしていくって いうことがこれから先の新しい地球としての 結構生きやすくなるコツではないかなと思っています 自分のハートとこまめにつながってあげるっていう習慣がいい心の状態を どんどん作り上げていくんじゃないかなと思っております ちょっと長くなっちゃうかな ねえ ということで今日は瞑想が苦手な人にということとね 瞑想すると雑念だらけでしんどいんですっていう人に対して無にならなくてもいいんだよ というそんなお話をさせていただきました 僕の瞑想修行の体験とかまた掘りを見てお話もさせてもらおうかなと思います この間10日間のね 瞑想修行のお話もしたんだけれどももし興味があったらそちらも聞いてみてください さあ皆さん 瞑想習慣とかある方ぜひコメント欄で教えていただけたらすごく嬉しいですしまたね 雑念だらけでしんどくなっちゃうんですって方もコメント欄書き込んでいただけたらとても 嬉しいです 今日も最後まで聞いてくださりありがとうございます チャンネルのフォローコメントいいねなどなどお待ちしております それでは自分を味方にした素敵な1日をお過ごしください