# チャプター 1 こんにちは、集中治療院の小谷幸です。 今日は、Voicyのトークテーマが集中力を高めるコツという風になってますので、 どうすれば集中力を高められるのかというお話を考えてみたいと思うんですね。 結構、本屋さんとか行っても集中力を高めるコツみたいなものが、本がたくさん並んでると思うんですね。 やっぱり、特にコストパフォーマンスとかタイムパフォーマンスということが非常に注目されていることもあって、 そこから自然な流れとして集中力が高まって、短時間でささっと仕事を終える。 特に欧米の方のように、9時、5時じゃなくて、どれだけの仕事量をある種短時間で終えられるかみたいなところに、 皆さんの関心が集まっているということを、ある種反映した今回のトークテーマなんじゃないかなというふうに思っています。 まず考えないといけないのは、集中力って何っていうことだと思うんですよ。 これね、なかなか難しくないですか。 というのは、要するに定量化非常にしにくい気がするんですよね。 例えばですね、最終的なアウトプットということで言えば、アウトプット、その成果物、割る時間みたいなものもそうかもしれません。 一般的にもしかしたら生産性という言葉で表現されることも多いかもしれませんが、 ある種、ガッと集中して短時間で良いものが出来上がったというのが一つの考え方ですよね。 あとは、持続時間ということもあるんじゃないですかね。 集中しちゃうと時間が過ぎていた、みたいなことを言うかもしれませんよね。 例えば、何時間連続でスマホとか見ずに没入できるみたいなところ。 なので、なんとなく自分としてはそういう、どっちかというと没頭するみたいな。 没入する。それにもうのめり込んじゃって他のこと考えられなくなる。 結果的に集中ですから、そこにフォーカスが当たっているということは、 逆に言えば周りのそれ以外のことに関してはフォーカスが外れているということになります。 ピントが合っていないということになりますから、 いかにその一点に注意を向けて他のことに気を反らされずに済むかというようなことを、 なんとなく集中力と言っているんじゃないかなと思うんですよね。 この観点から言うと、今日のテーマ、集中力どうやったら高まるの?ってなっているんですけど、 僕、集中力低いんですよ。 どうなんですかね、皆さん。 例えば、皆さんどうか分からないですけど、何でしょうね、何か課題をやっているとしますよね。 何か文章を書いているとか、何かを読んでいるとかいうときに、 多分ですけど、30分じっとしていられないんですよね。 これはもしかしたら僕が多動能なだけかもしれませんが、 何かにフォーカスしているのは非常に難しい。 どなたかとお話ししているときは没入結構できる気がしますね。 1時間でも2時間でも喋っていられるんですけど、 何か自分一人で何かに向き合う、 集中力ってそういうことを言っている場合が多いと思うんですが、 何かの課題に向き合っているときに、 まあどうでしょう、だいたい5分くらいで何か飽きてスマホを見たりしちゃうんですよね。 よくないですよね。 なので、正直僕、自認として集中力が低い方な気がするんですよね。 そうなったときに、これ自己肯定するわけではないんですが、 本当に集中力って高い方がいいの?っていう話なんですよ。 つまり、何でしょうね。 じゃあ何で集中力が低いのか、 僕みたいなもしかしたら個人の特性は一旦置いといて、 皆さんちょっとどれくらい続くんですか? なんか興味ある、例えば本を読んでいるとか、 何か文章を書いているとか、何か聞いているとかいうときに、 例えば30分、それ以外のことに一切注意をそらされずにフォーカスできるんですかね。 そういうこともあるし、そうじゃないこともある。 そんな方が多いんじゃないでしょうか。 とするとですよ。 とするとですよ。 そうそう、例えばですよ。 去年で言えば、僕要するに国報を見たわけですね、映画の国報。 あれ3時間なわけですよ。 3時間フォーカスしてたんですよ。 だから、あんまり興味ないものを読んでいるときとか、 何か見たりしているとき、何らかのタスクが与えられているときには、 5分ともたない集中力が3時間ですよ。 36倍ですよね。 この差を考えたらですよ。 僕が今回のその集中力を高めるにはっていうことを考えたときには、 集中力を続けさせられない、僕のことを没入させてくれないものからは、 遠ざかった方がいいんじゃないかってことですよ。 乗ってないんですよね、気分が。 そこに入り込めてないわけですよ。 何らかのタスクやデューティーとして、仕方なしにそれを見たり読んだり味わったり書いたり何かしているみたいな。 ちょっと悲しくないですか。 同じように、例えば3時間使うってなったときに、 5分おきに同じように5分間何かダラダラ見ながらやっちゃうときには、 実際にタスクをこなしている5倍ぐらいの時間、YouTubeを見たり、ぼーっとしちゃう。 あんまり心地よくないですよね。 じゃあ、はまれるものにグッとフォーカスして、余った時間は堂々とそうやって余暇に過ごすというかですね、 ぼーっとしたらいいんじゃないかなという気がするんですよね。 つまりですね、 例えば仕事だったとしてもそうだと思うんですよ。 当然わかります。 いろんなもうやりたくないのにやらないといけない仕事、いっぱいありますよね。 そうなんですよ。 そうなんですけど、 じゃあ自分はこの仕事を集中力高くできそうか、 もっとダイレクトに言えば没入できる仕事なのかみたいな感じで選んだ方がいいんじゃないかなって思うんです。 最近僕の放送の中でもずっと聞いてくださっている方はお感じだと思いますけど、 やっぱり自分の中に軸を持つ、判断軸を持つってことの重要性をすごく感じるんですよね。 あくまでこれはキャリアの選択とかもそうだと思うんですよね。 どんな仕事を引き受けるかっていうのは、ある種それはキャリアをどう自分で描いていくかっていうことの一つだと思うんですよ。 皆さん当然限られた時間で生きているわけですよね。 限られた時間の配分として自分が没入できるものにうまく出会えると、それは自分にとって非常に大きな成長というか、自分を伸ばす機会になっていきますよね。 そうじゃなくて、だらだらやりたくもないなって思いながら、要するに没入せずにやっている仕事っていうのは楽しくないし、うまく力が伸びない。 それはうまくできるかどうかじゃないんですよ。 その時点でスキルとか知識とか経験値がたくさんあるかどうかじゃなくて、それにはまり込んでいけるか。 うまくできなくて苦しくてもがくんだけれど、でもやっぱりやりたいな、うまくなりたいなって思うようなものを選んでやっていくっていうことがすごい大事なんじゃないかなと思いますし、 そうすれば当然集中力が高まるわけですよ。 そうするとだんだんうまくなりますから、短時間で高い成果を出せるようになる。 なのでこの人に頼めばより良い仕事につながる。 そのすごく手前の一歩目の判断軸としては、そういう没入できるかみたいなのは結構大事なんじゃないかと思うんですね。 これはやったことないことは没入できるかわかりませんから、やってみたら全然いいと思うんですよ。 でもある程度やって、それでもやっぱりつまんねえな、はまんねえなっていうものに関しては、ある種勇気を出して、そこにはいろんな他の方の顔が浮かんだりするかもしれません。 そのあたりはもうお一人お一人の判断だと思いますけれど、やはりあくまで自分本位に仕事を考えていく、選んでいくってすることによって、 これが結果的に自分の周り、自分の仕事を没入できるもので囲んで、その中での自分の仕事の集中力、 それは集中力の持続時間かもしれないですし、成果物のアウトプットの速度や質につながるかもしれない。 そういうふうに考えると集中力を高めるということが結果的に起こるんじゃないかなと思ってお話してみました。 それではまた。