# タイトルコール こんにちは、赤もろの伝え方で人生変わるラジオへようこそ。 このチャンネルは、元目を見て話せない度級のコミュ障、超ネガティブ人生だった私が、 伝え方を学んで人生がスルッと好転。 トップセールス管理職になり、プライベートも自分の思う通り好きに生きれるようになった。 そんなあれこれを伝え方で人生変わるテーマにお届けしております。 はい、ちょっと噛みましたが、今日もよろしくお願いいたします。 今日はですね、人と話すとドッと疲れる、軽くなるための対処法ということでお話をしたいなと思います。 皆さんは、人と接するだけで、人と話すだけで、もうドッと疲れて抜け殻のようになることってないでしょうか? ちょっとでも思い当たる節がある方は、よかったら最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 # 過剰適応から抜け出すにはこの2つしかない 今日のテーマは、人と話すとドッと疲れる時の対処法ということなんですけれども、 あなたは誰かと話した時にドッと疲れても、その後抜け殻のようになって、貝になって、もうチーンっていうことってないでしょうか? 私ね、結構ありましたね。結構あったし、今も気を付けないと結構ある。 人と話すと疲れてぐったりしちゃうんですよね。これちゃんと理由があって、過剰適応っていう言葉って聞かれたことってありますでしょうか? 過剰適応というのは、過剰に適応するので、その言葉の通りなんですけど、周りの環境だったりとか、期待に合わせて、 自分が本当はこう思ってるのにとか、本当はこうしたいのにっていう感情とか欲求を抑えてですね、無理に無理を重ねて、 人からよく思われたいとか、そういう気持ちがいきすぎちゃって、周りに合わせすぎて、自分が疲弊してしまうという状態なんですよね。 思い当たることってないでしょうか?私はね、この過剰適応をやりにやりまくってたなと思います。 ただ今は、2つ改善方法を見出しまして、かなりマシになったなと思うので、 同じように過剰適応で、昔の私と同じように過剰適応で苦しんでいる方は、ぜひちょっと試していただきたいなと思います。 過剰適応から抜け出した私が2つあるんですけども、まず1個は役割、役割としてその場を乗り切っちゃうということですね。 例えば私だったら、営業の管理職をしているので、お客さんと商談をするときは営業の仮面、メンバーの皆さんと話すときは上司としての仮面、 あと5歳と2歳の娘がいますので、保育園のお母さん方と会うのも、まあこれも疲れるんですよ。なのでその時は母親の仮面。 そんな感じでですね、仮面を着けて出る舞台俳優のように、役割に応じていくつか仮面を用意しておいて、 そのシチュエーションに合わせてその仮面をサッと被って、あたかも舞台俳優のように演じ切る、その役割を演じるというのが1つ。 これの効果が何かというと、自分本体へのダメージが減らせるということなんですよね。 自分本体という表現が分かりやすいか分からないのですが、自分自身がいるじゃないですか。 自分自身、いろんなことを考えていろんなことを感じている自分自身がいて、いくつか仮面があって、例えば営業の管理職としての仮面があった時に、 仕事ってね、ストレスを抱えますよね。なのでただその営業管理職としての仮面を被った自分に対する指摘だったりとか、 降りかかってくるストレスというのは、自分本体とは全く無関係である。このストレスを受け負うのはその仮面を被った人物だけであって、 本体の私は無傷であるという状態を作ると、当然演じている時は疲れますよ。演じている時は疲れるんだけど、その演じている時にかかったいろんなストレスだったりとか、 いろんな気づいてしまったことだったりとかを後々引きずらなくなるようになりました。過去は営業の管理職としての仕事で、あれ言われたこれ言われたAさんがこんな顔したっていうのを、 家に帰ってからももやもやずっと考えてたんですけど、この仮面を被ってその役割をただ演じればいいんだっていう考えになってからは、 仮面ごとひょいっと会社に置いて来れるように、ストレスごと会社に置いてきて、また翌朝、業務時間がスタートした時に、ミーティングの時だけに仮面をストレスごと、 仮面のショーっていう感じのイメージになると、だいぶ引きずることがなくなってすごく楽になったなと思います。過剰適応から抜け出す方法2つ目は、事実と解釈を分けて書き出していくということですね。 これは認知行動両方の文脈だったり、マインドフルネスの流れだったりとかでもよく言われることだと思うんですけども、本当に効果があります。 人間というのは誰しもいろんな色眼鏡を見て、現実っていうのを見てるんですよね。現実や事実は無色透明であるにもかかわらず、自分がそれをピンクかしら、黄色かしら、青かしらって見てるのは自分自身の色眼鏡なんですよね。 自分の解釈という妄想で、自分ってすごく苦しめられてたなというふうに思うので、それに気づけるっていうのが事実と解釈を分けて、とにかく頭の中のゴミ箱をガシャーとそこらへんに巻き散らすかのように、とにかくノートに書いていくっていうのはすごくおすすめです。 それを書いていくと、私は何でもないことで、自分のただの妄想で自分自身を苦しめたんだなっていうことに気が付けるかなと思います。 # エンディング 本編聴いていただいてありがとうございました。過剰適応しすぎて疲れちゃっている方は、役割を演じること、自分本体は無傷であると自覚することと、事実と解釈をとにかく書いていくことで、必ずちょっと楽になれると確信しておりますので、よかったらお試しいただけると嬉しいです。 私自身が過剰適応してしまっていた時のことを振り返ると、すごく自分に自信がないというか、自分がありのままであってはダメなんじゃないか、ありのままの自分を出すとダメなんじゃないか、周りによく思われるにはこうすればこうするしかない、自分が無理をすればなんとかなるんだという思い込みがすごく強かったなと思います。 そうそう、役割を演じたりとか、事実と解釈を書いていくにはこういった思い込みの部分を取っ払っていく効果もありますので、あなたの心がちょっとでも楽になればいいなと思ってお話をいたしました。 はい、ということで今日も聞いていただいてありがとうございました。 ここでちょっとお知らせで、私は伝え方の強み診断というものをZoomで40分か60分無料でやらせていただくっていうのをやってるんですけど、それの募集が明日13日木曜日の夜9時からですね、Instagramのストーリーズで募集を開始いたしますので、ご興味ある方はInstagramもフォローしてお待ちいただければ嬉しいです。 そしてこの後6時45分からInstagramで人間関係が楽になる朝活ライブなるものを15分程度で実施してますので、こちらもご興味あれば遊びに来ていただけると嬉しいです。 ということで今日も聞いていただいてありがとうございました。 今日もいい一日をお過ごしください。バイバイ。