# 小さな達成感感じてる？ こんにちは。若丸の伝え方で毎日スルッと好天ラジオへようこそ。 この番組は、もと目を見て話せない度級のコミュニケーションで、 超ネガティブ人生だった私が伝え方を学んで、 仕事も人生もスルッと生きやすくなったあれこれを、 気軽におしゃべりするようにシェアしていく番組です。 今日のテーマは、自己効力感を育てて人生を変える手帳術ということで、 お話をしたいなと思います。 今日のVoicyさんのハッシュタグテーマは、 小さな達成感を味わうということなんですけれども、 皆さんは毎日小さな達成感って味わっていますでしょうか。 この小さくてもいいから、達成感が毎日味わえていないと、 自己効力感、私これができるわ、私はできるんだ、 っていう自信がだんだん失われていくんですよね。 当然自信がないことにもつながっていきますし、 結局自己効力感が育っていかないと、 他のことも何をやってもダメだって思ってしまいがちに私はなるのですが、 皆さんはいかがでしょうか。 この達成感を味わうことに関しては、 私特に産後にかなり悩んでおりました。 育児って達成感があることってないですよね。 基本的には運用っていうんですかね、 特に何事もなくすくすくと毎日が健やかに過ごせるようにのメンテナンスなので、 マイナスがないようにないようにずっとゼロを保ち続けるようにしていくっていうのが、 育児だったり家事だったりすると思うんですよ。 私はそれまで仕事で達成感っていうのを感じまくっていましたので、 途端に達成感を感じられない生活っていうのがスタートして、 産後はすごく悩んだなっていう経験があります。 そんな私がこのちっちゃな達成感を得るために、 そして自己効力感をちょっとずつ育てるために、 手帳でやってよかったよっていう工夫がありますので、 今日はお話をしたいなと思います。 かつての私のように毎日自分に丸がつけられない、 自分は今日もなんもできてなかったと思ったような気がしてしまう、 達成感なんてここしばらく味わってないよという方は、 よかったら最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 # 手帳に花丸をつけるだけ さっそく本題なんですけれども、今日一番お伝えしたいのは、小さな花丸が自身を育てるということなんですよ。 皆さんは手帳って使ってますでしょうか? 私はここ数年、紙の手帳をかなり使っておりまして、これによって小さな達成感を味わい、自己効力感を育てております。 どんなふうにやっているかというと、これがすごく簡単でして、何かというと、手帳にやることを書きますね。 例えば私だったら、今週やることで取引先の企業さんに請求書を出すとか、ライブ用に部屋を整えるとか、公式LINEの内容を検討するとか、 今やっているサービスのアップデートをする、それの細かいことがバーッと書いてあったりします。 あと、歯医者に行くとか、そういうことが書いてあります。 皆さん、こうやることが終わったら、どんなふうにしてますでしょうか? これは終わったぞというのを分かるために、どんなチェックをしてますかね? 人によっては、このチェックをつけるという方もいらっしゃるでしょうし、 昔の私は、ビッビッと横線を引いて、消し込みというのをしていたんですよ。 この消し込みというのをしていくと、それはそれで小さな達成感があって、すごくよかったんですけれども、 あるとき、やり方を変えたんですよね。 どういうふうにやり方を変えたかというと、達成したタスク、できたことに関しては花丸をつけるようにいたしました。 消し込んでいったり、チェックをしていくと、これはこれで完了できたなって思うんですけど、 そうすると逆に、終わってない方が目についちゃうんですよ。 私、今日10個タスクがあったとして、3個は終わったけど、7個終わってないやん。 全然だめやん。また、みたいな感じでね。 達成感とは程遠いようなメンタルで、1日終えるというのが通常になってました。 消し込みやチェックをすると、そんなできてない方が目についちゃうということになってたんですよね。 ただ、あるとき、できたことに花丸をつけるようにしたら、 私、今日もこれできてた。今日もあれができてた。今日もこれができてるわ、みたいな感じで、ちょっと自己効力感が上がってきたんですよ。 最近、忙しくて自己効力感感じづらくなってるな、小さな達成感味わいづらくなってるなって思ったら、 このタスクっていうので、できるだけちっちゃく書いていきます。 例えば、私だったら、子供を保育園に送ったとか、インスタのストーリーズを更新したとか、 おいしいを収録したとか、日常でルーティンでやってるようなことでも、わざわざタスクに書いておくんですよね。 それで、できたら花丸をつける。 それだけで、私、今日もこれができたわっていう手帳が花丸だらけになりますので、すごく嬉しい気持ちと小さな達成感を味わうことができます。 冒頭でもお話しした通り、私は特に産後ですね、出産をした後に、今日も何もできてなかったっていう感覚がずっとずっと続いてたんですよね。 ただ、あるときふと思い立ちまして、私、本当に何もやってないのかなと思ったんですよ。 いや、子育てしてます、ご飯食べさせました、洗濯しました、仕事に行きました。 実際にはいろんなことをやってるのに、大きな仕事が進んでないと、何もできてなかったっていう、ゼロか100かの思考になっちゃってたなというふうに思います。 でも、この小さな達成っていうのを花丸によって可視化するようになってから、見え方がガラッと変わりました。 さっきからお話ししている自己効力感って何かっていうと、自分はできるっていう感覚のことなんですよね。 この小さくてもいいから、自分はできるっていうのを積み重ねていくと、ちょっとずつこの感覚が育っていって、大きなこともチャレンジしたくなる。 自分はできるっていうふうに自信が持てるって言われています。 なので、この花丸をつけていく、自分に対して手帳上で花丸をつけていくっていうのは、まさにその小さな成功体験を毎日毎日積み重ねていく行為だなというふうに思っています。 でですね、最近私またできてないなって思うことが増えたことがあったんですよ。 何かっていうと、最近私早起きができなくなったんですよね。 私結構早起きは、ワーキングマザー自体からやるようにしているんですよ。 以前、4時台に起きてたこともあります。 ただ最近全然ダメで、6時台とかね、私朝インスタグラムのライブをしているので、そのギリギリの時間に起きたりとか、 うわー全然できてないわーって思ってたんですよね。 なので、そこでですね、手帳に起きた時間っていうのを書いていくようにいたしました。 ある日は6時15分、ある日は6時、ある日は5時50分。 それに対してね、花丸をつけるようにしたんですよ。 今日もこの時間に起きたねっていうのをね、全部とにかく花丸にしてみました。 そしたら、あれ私意外とやってるかもできてるかも頑張ってるじゃんっていう気持ちになってきまして。 そしたら不思議なことに、またちょっとずつ起きる時間が早くなってたんですよ。 今日は5時過ぎに起きて、今6時半でこのボイシーを撮っています。 できないことにフォーカスするんじゃなくて、できたことにフォーカスする。 その手段は花丸をつける。たったそれだけでどんどん自己効力感が上がって、 できることっていうのが増えていくなというふうに思います。 ちなみにこの花丸をつけるという手法については、 寺玉さんという手帳研究家の方が書かれた本で紹介されていて、私も真似っこをしているものになります。 手帳研究家の方のご本に興味がある方はキャプターにリンクを貼っておきますので、よかったらチェックしてみてくださいね。 # 雑談とエンディング 本編聴いていただきありがとうございました。 最後にちょっと雑談なんですけれども、皆さんは手帳って書いてますでしょうか? 手帳がなかなか続かないよっていう方もお悩みを聞いたことがあるので、 ここで手帳ガチでの私から続く秘訣みたいなのをお伝えしたいなと思います。 私、紙の手帳は大好きでして、特にここ数年はですね、 自分の拠り所、心の置き場所としてかなり活用しております。 続けるポイントって何かって言ったら、楽しむことだと思うんですよね。 何事もね、やっぱり楽しくなかったら続きません。 なので、私はですね、まずやることとしては、シールを買い込みまして、 シール可愛いのたくさんあるじゃないですか、マスキングテープとかね、 あとカラーペンとかもいいですよね、あとスタンプとかね、 そういうのを買い込みまして、とにかく手帳を可愛くデコレーションしております。 これは私が見た目が可愛いものにテンションが上がるので、そのようにしてますけども、 もしね、シール貼ることの方がめんどくさいわっていう方は、 なんか違う手段、自身がときめくむようなものを手帳に見つけていただけるといいんじゃないかなと思うんですよね。 まず何をやるかっていうと、月の目標とかっていうのを決めてます。 これも義務になっちゃうとやりたくなくなっちゃうので、ときめきからね、とにかくときめきから選んでおります。 私は例えば、将来の朝のライブに何十人もの方が来てくださるとか、 私のおかげで、私が発信したことで伝え方が変わって人生変わりましたって、 たくさんの方に声をかけていただくとかね、 あとは素敵なお洋服を着るとか、 自分のお金でヨーロッパに海外旅行に行くとか、 いろんなときめきたいこと、ときめいていることがありますので、 それをとにかくバーッと書いていきます。 そうするとちょっとワクワクするんですよね。 そこにつながっていく、今月やることみたいなのを書いていくと、 今月もこれ頑張らなきゃっていう気持ちになりますので、 それをまず書いていきます。 週のページには、私は24時間のバーチカルの手帳を使っているんですけれども、 まず起きる時間と寝る時間にラインを引きます。 あとは実際に当日何をやっていくかっていうのを書いていくんですけれども、 私はタイムログっていうのをつけてまして、 タイムログ、何かっていうと、 例えば9時から10時の間はこれやる、 10時から11時の間はこれやる、これやるっていうのを、 あらかじめ予定で書いておくんですね。 実際にそれがどうだったのかっていうのを、 その横側にまた書いておきます。 例えば昨日だったら、セッションの企画を1時間でやるつもりが、 結局2時間かかってたっていうのがこの手帳によって分かったりします。 私は今フリーランスで働いているので、 このようにタイムログとかつけないと、 いくらでもサボれる環境なんですよ。 なので自分を利用するためにもこういったタイムログで、 自分のことを記録っていうのをしていきます。 あとさっきお伝えしたタスクですね、タスク。 やることっていうのをバーッと書いていって、 できたら花丸をつけるっていうふうにしています。 あと大事なのは日々のジャーナリングっていうんですか、 その日あったこととか、その日感じたことっていうのを、 短くてもいいのでパーッと書いていくっていうのもやっていって、 そうすると唯一無二の私だけの大好きな宝物の手帳になっていきますので、 この手帳を出しには今生活ができないっていう状態になっています。 皆さんは手帳をやってみるにあたって、 どのような工夫をされていますでしょうか。 もしあれば教えていただきたいなと思います。 ということで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 私は伝え方って人生をスルッと良くする魔法みたいなものだなと思っています。 もともと生きづらかった私ですが、 伝え方を工夫しただけで人間関係もマインドも変わって、 毎日がぐっと生きやすくなりました。 またもあなたのままで、毎日がスルッと楽になる伝え方の魔法を、 このラジオを通して一緒に体感してみませんか。 今日の配信がいいなと思っていただけたら、 聞いたようないいねやコメント、そしてフォローもお待ちしています。 コメントはスタンプだけでも大歓迎です。 それでは、健康で安全に良い一日をお過ごしください。 またねー。