# 優しいのはいいことだけど　気を遣いすぎると疲れちゃうよね こんにちは。 若丸の伝え方で毎日スルッと好転ラジオへようこそ。 この番組は、もと目を見て話せない特急のコミュ障で、 超ネガティブ人生だった私が伝え方を学んで、 仕事も人生もスルッと生きやすくなったあれこれを、 気軽におしゃべりするようにシェアしていく番組です。 今日のテーマは、 気を使いすぎて職場で損している方の伝え方ということでお話をしたいなと思います。 あなたは気を使いすぎてしまうことってないでしょうか? 気を使いすぎて先回りをすると、周りからは良い人だねーって言われるけど、 本人は実際はちょっと私損してるんじゃないかなーって思ったり、 ちょっとね苦しくなってきたなーっていう場面があるんだよねーっていう方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。 そんな方がなんで気を使いすぎちゃうのかというところと、 具体的な伝え方をお話ししたいなと思いますので、 よかったら、私お人よしでめっちゃ気使ってるわーという方は最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 # なぜ断るのが怖いのか　具体的な伝え方で解決✨即答しない&代替案を出す 早速、問題なんですけれども、あなたは気を使いすぎちゃって疲れるんだよね?損してるわーっていうことってないでしょうか? 私はね、昔は結構ありまして、例えば本当は無理なのに頼まれたら断れずについつい引き受けてしまったりとか、 あと、頼まれてもないのに相手が困ってそうな顔をしていると、「わ、私やりましょうか?」とか言って引き受けてね、 その後自分に無理が来て、「ああ、あの時引き受けちゃった。自分バカバカバカー!」って言いながら残業を遅くまでして仕事をやり遂げるとか。 明らかに誰か違う方の担当領域なのに、そんな方がやってなくて、職場の方に迷惑がかかっていると。 うわ、これ誰かやらなきゃ満遂じゃない?ってなって、「わ、私やります!」とか言ってね、やっちゃって結局自分の仕事がおろさかになったりとか、そういうことを繰り返してたなーって思います。 あなたはそんなご経験はないでしょうか? じゃあ、なんで気を使ったり、優しいってすごくいいことなのに、ちょっとこんな便利なポジションになってしまって損をしてしまうのかというと、 根っこにあるのは断るのが怖いっていう心理がすごく働いてたなというふうに思います。 じゃあ、この断るのが怖いという心理をですね、3つに分解をしてみると、まず1個は嫌われるのが怖いという痛み。 人間っていうのは、人から嫌われるっていうのは、自分の存在そのものを否定されたような気がして、すごくすごく怖いことなんですよね。 なので、ちょっとそんな仕事を断ったくらいで、引き受けないくらいで、嫌われないにもかかわらず、 ああ、嫌われちゃうんじゃないかーと思って、すごく怖いっていう、嫌われるのが怖いっていうのが1つあったなと思います。 で、あとその断るのがなんで怖いのか、理由の2つ目は、断ることで自分の価値が下がっちゃう気がするっていうのがあったよなーって思うんですよね。 で、これ多分共感いただける方といただけない方と二極化するんじゃないかなと思ってるんですけど、 人っていうのは誰かの期待に応えたりとかお願いに応えたりっていうのがすごく気持ちがいいんですよね。 で、頼まれるってことは期待されている証拠でもあるので、断ってしまうと期待に応えられない人、誰からも頼られない人になってしまうんじゃないかと思って、 あれ?自分の存在価値なくなっちゃうんじゃない?って思っちゃったりとかっていうのもあったなと思います。 で、断るのが怖い理由3つ目なんですけれども、相手の感情まで背負いたくなっちゃうっていうのもあったなと思うんですよね。 で、例えば本当だったら、自分が対応ができなかった人として困るのは相手なんですけど、その相手が困ってるんじゃないかとか悲しんでるんじゃないかとか、 そこら辺の感情をまるっと自分が受け止めたくなってしまって、相手は悲しませたくないというところで、自分本来は相手の都合の問題なのに、 それがね、相手の感情を背負いたい気持ちが発動してしまって、私やりましょうかーっていう発言になっちゃってたなーなんていうふうに思いますが、 断れない方はいかがでしょうか?うんうん、あるあるという思う方と、いやいや、そこまで考えなくていいでしょうっていう方といらっしゃるのかなと思います。 で、じゃあどうしたらいいのっていう話なんですけど、まずは断っても大丈夫っていう状態を作りたいですよね。 断っても大丈夫と思うのはマインド面とコミュニケーションの部分、伝え方の部分と2つ段階があるかなと思いますので、まずはマインド面で断っても大丈夫と思えるようになるための方法をお話ししたいなと思います。 じゃあ断るのが怖くなる、なくなるマインド面の改善について、一つ目は、断ったとしても自分の価値とは関係ないっていうのを明確に認識をするということですよね。 さっきもお話ししたみたいに、断るのが怖いという方は、断ってしまうと自分の存在価値がなくなるんじゃないかとか、相手の期待を裏切ってしまうんじゃないかというふうに思うけれども、 これは過剰に、物の見方がすごく歪んでしまっているんですよね。 ノートに事実を書いて、自分が断ったらどうなるのか、断るという行為をすることはどうなのかっていうのを書いてみて、そこに対する解釈、解釈としては、今自分って断ることで期待を裏切るんじゃないか、期待されなくなるんじゃないかって思っちゃってるけど、実はそうじゃないんだなっていうことに気が付けるんじゃないかなというふうに思います。 加えて、相手の感情は相手の領域であるということを切り分けるということですよね。 これがね、結構苦手な方が多いんじゃないかなと思います。 私も苦手です。 例えば相手が残念そうにしてたり、不機嫌そうにしてたり、でもそれは相手の感情の問題なので、相手の問題で自分の責任じゃないんですよね。 自分の責任じゃないし、優しい方はね、ついつい背負いたくなっちゃいますけど、背負えないんですよね。 なのでこれもノートに相手の感情と自分の感情と、明確にバーッと線を引いて書き出していって、相手の感情はこれ背負えない、くるくるっぽいみたいなイメージで、背負えないっていうことをちゃんと認識をしていくっていうのが大事です。 あとは断らなかったときのリスクを自分の中でも持っておくっていうのも大事ですよね。 断らないことによって自分の負荷が膨大になってしまって、ストレスで体を崩してしまうとか、もともと自分が担当している業務に影響が出てしまうとか、断らないとどうなるのっていうこともちゃんと考えておくと、ちゃんと断らねばいかんなという気持ちになるのではないでしょうか。 最後にどうやって伝えたらいいのっていう話なんですけど、まずは即答しない、依頼をすぐに受けない、こっちからすぐに受けにいかないっていうのを大事にするだけでだいぶ楽になるんじゃないかと思います。 例えば依頼を即答したくない場合っていくと、例えばこれ誰かできないって誰かが困ってたとしますよね。そしたらさっきのマインド面のことを思い出していただいて、いやここは手を挙げない、ただ一旦の手を挙げないということで固い決意をする。 もし直接依頼をされた場合は即答しない。なので例えば今ちょっと手が離せなくて一度整理してから、今の業務を整理してから対応可能かどうか話すねとか、ちょっとこの進捗状況がわからないから一旦確認して受けられそうだったら連絡しますとかですね。 一旦ちょっとワンクッションを置いてみる。その時にすぐに判断が必要だったら今回は他の方にお願いした方がいいと思うよというのを伝えてあげるっていうことです。 あと次に具体的に断るときは代替案を入れる。例えば今日は難しいんだけど来週の水曜日までだったら対応できるよ。それだったらどうかなとか、依頼してくれたものを100%やるのは無理だけど30%くらいまでだったらできるよ。 それ以外は他の方にお願いしてもらうことでどうかなということで、これもちょっとずつ100%相手の言う通りに受けないというトレーニングを伝え方によってしていくと断るのが全然怖くなくなりますので、お優しい方ほど気遣いが上手な方ほどぜひぜひやってみていただきたいなと思います。 # エンディング 本編聴いていただいてありがとうございました。 今日のお話が良かったなと思う方は、かなり優しいアンテナが立っている方だなと思いますので、 それはあなたのすごく強みでもあるんですよね。 ただ、その優しい、そして気遣いが上手という強みを自分を苦しめるために使ってしまうと、 強みが弱みになってしまいますので、 あなたの優しさという大切な強みを、あなたを守るために使っていただきたいなと思います。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 私は、伝え方って人生をスルッと良くする魔法みたいなものだなと思っています。 もともと生きづらかった私ですが、 伝え方を工夫しただけで、人間関係もマインドも変わって、毎日がグッと生きやすくなりました。 あなたもあなたのままで、毎日がスルッと楽になる伝え方の魔法を、 このラジオを通して一緒に体感してみませんか? この配信がいいなと思っていただけたら、 聞いたよ!のいいねやコメント、そしてフォローもお待ちしています。 コメントはスタンプだけでも大歓迎です。 それでは、健康で安全に良い一日をお過ごしくださいと言いつつ、 今日は収録が夕方になってしまってすみませんでした。 また明日はね、朝6時半の配信を目指してやっていきたいなと思いますので、 また聞いていただけたら嬉しいです。 またねー。