# 朝コレをやらないと1日気分よく過ごせません こんにちは。若丸の伝え方で毎日スルッと好転ラジオへようこそ。 この番組は、もと目を見て話せない度胸のこみ症で超ネガティブ人生だった私が、 伝え方を学んで、仕事も人生もスルッと生きやすくなったあれこれを、 気軽におしゃべりするようにシェアしていく番組です。 今日のテーマは、予縮の魔法を一日を思い通りに操る、 管理職はままの生存戦略ということで、お話をしたいなと思います。 今日のVoicyのハッシュタグテーマが、生活を整える朝の習慣でしたので、 それにのっとって、私が朝これをやらないと始まらないと思っている、 毎日やっていることをご紹介したいなと思います。 それが何かというと、各瞑想と言われるジャーナリングというやつなんですけれども、 聞いたことはあるよっていう方も多いのではないでしょうか。 あなたは、やらなきゃいけないことに追われて、 ご自身の心がどこにあるか分からなくなるよ、みたいなことってないでしょうか。 この放送を聞いていただくと、そんなぐっちゃぐちゃな日常の中でも、 たった5分、5分もかかんないかもしれないです。 2、3分で自分を取り戻して、1日を気持ちよくスムーズに、 スルスルとうまく生かすヒントが見つかるのではないかなと思いますので、 今の生活に息苦しさを感じている方がいらっしゃったら、 ぜひ最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 # 自分の「ときめき」を大切に🌱 早速本題なんですけれども、あなたはもうやらなきゃいけないことにとにかく追われて、毎日ウワァーッと嵐のように過ぎ去って、とにかくぐちゃぐちゃな日常で、えぇ、えぇ、息切れみたいなことってないでしょうか? 私もね、毎日嵐のような日常を過ごしております。 私は今営業の管理職をしていて、2歳と6歳の子供がいて、特に今週は夫が長期に出張に行ってまして、ワンオペっていうこともありまして、毎日ドッタバタなんですけど、そんな毎日でもスルスルと自分の心を見失わずにスムーズに穏やかに過ごせることが朝の習慣にあるなと思ってまして、 これが何かというと、ジャーナリングなんですよね。 ジャーナリングっていうのは、いわゆる各瞑想なんですけども、ちょっとね、オシャレな感じがしませんか? ただ私はですね、これは意識の高い系のね、オシャレな習慣というふうには捉えていなくて、私にとってはもうこれがないと生きていけないぐらいの、もう泥臭い、毎日送る中での、もうドロドロの中で掴み取った生存戦略がジャーナリングなんですよ。 で、じゃあそもそもジャーナリングって何なのかっていうのをね、ご存知の方も多いと思うのですが、お話をすると、頭に浮かんだ言葉だったり思考、感情を制限時間内にありのまま、もうとにかく感情をうわーっと紙に書き出していく、各瞑想と呼ばれる手法なんですよね。 で、これをすることによってストレスが軽減されたりとか、感情が整理されたり、あと自己理解、自分ってどんな人なんだろう、何を考えてるんだろうっていうのが理解度が上がって、毎日をちょっと前向きに過ごせる効果があるよというふうに言われています。 で、私はですね、ジャーナリングということをもともと知っていて、やろうと思ってやり始めたわけではなくて、ただ単純に自分の感情をかき殴っていくことがあまりにも気持ちがいいので、それを継続していたところ、これがジャーナリングって呼ばれているのねっていうのに後から気づいたっていうタイプなんですけど、書くという習慣はですね、私にとっては本当に手放せないものになっております。 ただですよ、ただ書くとか、紙ノートを用意して書き出していくっていうことに対してちょっとハードルが高いなと感じられていらっしゃる方も多いようなんですよね。 で、私が毎朝ジャーナリングをしていくときのどういうふうにやってるかっていうポイントと、継続するための私なりのコツみたいなのをお話ができたらなと思います。 まずですね、私は何に書いているかというと、手帳に書いてまして、手帳がですね、24時間が可視化できるバーチカルタイプの縦長にのやつを使っているんですけれども、そこにですね、感情を書いていきますと。 何かっていうと、昨日の振り返りということで、昨日起きたことっていうのを感情をバババババッと朝の時点で、昨日起きたこととそれに対してどう感じているかっていうのもありのまま書き出していきます。 例えば、水曜日に書いたものでいくと、子供と過ごすのは楽しいけどやはり疲れは溜まる。疲れすぎてボイシーとインスタの投稿はお休みしてしまった。その間にじゃんじゃん仕事が入る。 今季もあと35日。あと少し。準備ができていないようで焦る。でも楽しみもある。私はもっとやればできる。みたいな感じで、本当にそのままありのままのその時感じていることを書き出します。 手帳の小さいスペースに書いているのって、書くこと自体は本当に1分もかからないんですよ。でも1分もかからないんですけど、その時の感情をバババッと書くだけで、これだけでだいぶスッキリします。 昨日の振り返りとその時の感情というのはバッと書き出して、やや前向きになったところで、今日の最後になった気持ちで、今日の夜時点の自分になった気持ちで、今日の振り返りというのを翌日のところに書いていきます。 これはですね、朝に書く昨日の振り返りの日記と区別をするために青いペンで書くんですけれども、今日の1日の最後に自分が何て書いているかなというのを想像して書きます。 これはどういう効果があるかというと、脳というのは現実と理想の区別というのがつかないんですよね。なのでここに書き出したことがあたかも本当のことであるかのように、このように書いた通りに自分の体を脳が動かしてくれるんですよ。 例えば、昨日私が朝1日の終わりのつもりで何を書いたかというと、隙間でボイシーや投稿がサクサク進んだ。好きなことはスムーズに行く。心が晴れやか。子どもたちと笑顔で穏やかに過ごせたということを、昨日の朝あたかも昨日の夜の自分が書いたかのように朝書いておきます。 これを始めてからですね、その日1日自分が思った通りに何か上手くいっている気がします。体感としてはかなり上手くいってきています。内容をまとめると、まず朝起きたら手帳に昨日の振り返り。とにかくその時の感情をバーッと出す。 1分だけでも書き殴るとそれだけで前向きになるので、前向きになった状態で、じゃあいざ今日はどんなふうに自分が過ごすのかというのをあたかも完了した感じで青ペンで書いていきます。 毎日このセットをですね、トータルで2分もかからないんですけども、朝このセットを書いていくだけで、かなり心がすっきりして客観的にものが見れるようになって、毎日を自分が思う心持ちで前向きに過ごせているなというふうに思います。 ジャーナリングのやり方だったりっていうのは、ご自身の生活スタイルに合わせてどんどん変えていってもらっていいんじゃないかなと思っています。 例えば私は本当だったら1日の振り返りは当日夜のうちに書きたいんですよ。なんだけど私は夜は子供とぶわーっと子供をお風呂に入れて歯磨きしてパジャマ着せて、そのまま一緒に寝てしまうっていうところなので1人の時間がないんですよね。 そうなので夜はジャーナリングができないので、私の生活スタイルに合わせて朝まとめて昨日の振り返りと今日の自分の行動っていうのを書いていくようにしています。 あとですね、長い時間書けないっていうのがポイントかなと思ってまして、毎日ちゃんと書こうとすると絶対に続きませんので、そう短い時間でちょっとだけでも書くっていうのがおすすめでございます。 加えて私の中でこのジャーナリングが続いている理由の一つがですね、自分のときめきを大事にしているからっていうのがあるんですよね。 急にときめきって何の話やねんと思われるかもしれませんが、私はですね、このジャーナリングはすごくお気に入りのノートを買って、お気に入りのペンとお気に入りのシールをですね、とりあえず用意をして、 それにもただの深く書いていくと。好きなペンを使っているのでテンション上がりますし、好きなシールで手帳を可愛くしているのでそれもテンション上がりますし。 そうなので私はこの大好きな手帳とペンとシールに触りたいがために朝早く起きてジャーナリングができていると言っても過言ではないなと思っています。 これはですね、別に他のことでもいいと思うんですよね。私は文房具にかなりときめくので、文房具を好きなもので揃えてジャーナリングを楽しんでいますが、 例えば置きがけの朝一杯のコーヒーにときめくという方はコーヒーと一緒に、コーヒータイムとセットでジャーナリングをしてもいいと思いますし、 朝の空気を吸うのがときめくという方は、朝の空気を吸いながらね、ご自身の感情を見つめるノートを書いていただくっていうのもすごくいいんじゃないかなと思います。 そうなので今日のまとめとしては、ご自身が好きなこととセットにしてこのジャーナリングっていうの朝の習慣をとてもおすすめですということでした。 この朝の2分3分で終わる一手間でかなりこう、毎日精神的に健康で過ごせますのでとてもおすすめです。 # 雑談とエンディング 本編聴いていただきありがとうございました。 最後に雑談なんですけれども、あなたは文房具お好きでしょうか? 私は本編でもお話ししたように、とってもとっても大好きなんですよ。 最近その収集にまた凝っちゃってまして、例えば手帳はね、今の私らしさ手帳っていう、見た目もすっごく可愛い手帳を使ってるんですけど、 最近ですね、ちった手帳っていう、3月始まりの手帳がありまして、ちった手帳は過去にも使ってたことがあるんですけども、 その新しいちった手帳にときめいてしまって、なんとちった手帳も買ってしまったというね。 なので手帳が2冊あってどうするんだっていう感じなんですけど、ちょっと2冊をどうやって活用していくか考えていたりします。 あとはペンはね、圧倒的にジェットストリームですね。 ジェットストリームの4色入りつつシャープペンが入って、ちょっと太いタイプ? 太くて重たい方がちょっと書きやすいので、このジェットストリームはね、大変気に入って使っております。 あとはノートはロルバーンが大好きです。ロルバーンは表紙も良ければ紙質も良くて書きやすいし、とってもとっても可愛いのでお気に入りなんですけど、 新しい柄が出るとね、ついつい買いたくなっちゃうんですけど、そんなにね、ノートってそんなに何冊あっても使い切れませんので、使ってないロルバーンが結構たまっております。 あとはライナーがですね、ライナーがマイルドライナーというのを使っていて、これがね、ちょっとライナーって蛍光ペンっぽい印象がお持ちの方が多いんじゃないかなと思うんですけど、 そうじゃなくて、もっと目に優しいマイルドな色で、これもとっても可愛くて気に入っているのと、あとはマスキングテープだったりとかシールだったりとかね、たくさん持ってまして、これを朝の5時から手帳にぺったり貼ったり書いたり塗ったりしながら、ニヤニヤしながら朝の一時を過ごしております。 皆さんは何かこう、見るとご機嫌になるもの、触るだけでご機嫌になれるものって何かないでしょうか。もしね、私と同じように文房具が好きだよっていう方は、好きな文房具を教えていただきたいなと思いますし、他にもこういうのが好きなんだよねーと決めちゃうんだよねーっていうのがある方はコメントで教えていただけると嬉しいです。 今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。私は伝え方って人生をスルッと良くする魔法みたいなものだと思っています。あなたもあなたのままで、毎日がスルッと楽になる伝え方の魔法を、このラジオを通して一緒に体感してみませんか。 今日の配信がいいなと思っていただけたら、「聞いたよ!」のいいねやコメント、そしてフォローもお待ちしています。コメントはスタンプだけでも大歓迎です。それでは、健康で安全に良い一日をお過ごしください。またねー。