# 良い人間関係は、良い睡眠から こんにちは。若丸の伝え方で毎日スルッと好天ラジオへようこそ。 この番組は、もと目を見て話せない度級のコミュ障で、超ネガティブ人生だった私が、 伝え方を学んで、仕事も人生もスルッと生きやすくなったあれこれを、気軽におしゃべりするようにシェアしていく番組です。 今日のテーマは、ゴミ箱に感情を捨てた人から深く眠れる、軽やかな自分を取り戻す夜の習慣ということで、お話をしたいなと思います。 今日のVoicyさんのハッシュタグテーマが、良い睡眠のためにということでしたので、それに沿ってお話をしたいなと思います。 皆さんは、良い睡眠をとるために何か意識をされていることってありますでしょうか? 私はですね、かなり最近睡眠には気を使っておりまして、 なんでかというと、私は伝え方を日々研究しつくしているんですけれども、 その相手の目線に立った伝え方だったり、自分の心の余裕を持った伝え方は、 睡眠時間っていうのがかなりですね、その良い伝え方に直結しているんですよね。 これは私は日々、自分の睡眠時間とメンタルの状況を可視化するようにしてまして、 手帳にログを取っているんですけれども、かなり如実に、 睡眠が足りていないときは伝え方が雑になるっていう傾向があります。 これは皆さんも、分かる分かると思っていただける方も多いのではないでしょうか。 じゃあ良い人間関係は良い睡眠からということで、 睡眠に関して最近色々気を付けていて、かなり効果があったなと思うことを、 今日はシェアをさせていただきます。 あなたは布団の中に入っても仕事のモヤモヤが消えなかったりとか、 あの時あんなこと言わなきゃよかったっていう後悔が頭をめぐって、 眠れなくなることってないでしょうか。 この放送を聞いていただくと、そんな脳内のパニックがスルスルと消えて、 大切な方への穏やかな伝え方ができるご自身に慣れていますので、 眠りの浅さに悩んでいらっしゃる方は、良かったら最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 # ゴミ箱ノートのススメ 早速本題なんですけれども、良い睡眠のために私がこれは大事だなとたどり着いた結論は、 心を一回汚いままゴミ箱にドーンと捨ててから布団に入るということなんですよね。 私はですね、かつてはポジティブにならなきゃとか前向きに考えなきゃとか、 寝る前にうじうじ悩んでしまう自分が嫌で、前向きになりたいわと思って悩んでいる期間がすごく長かったんですけれども、 結局ですね、やっぱり寝る寝つくまでに日々の人間関係の悩みだったり、 私なんであの人にあんなこと言っちゃったんだろうとか、 過去の自分の恥ずかしい失態とかが思い出されてグルグルグルグルしちゃって、 うまく寝つけない、しかも終身中も悪い夢を見るみたいなことが結構あったんですよね。 あなたはそんなふうにあるモヤモヤが気になって眠れなくなっちゃうことってないでしょうか。 そこでですね、私がいろいろなことを試してみまして一番効果があったなと思うのが、 自分の感情をゴミ箱にゾワサッと全部捨てていくっていう、捨ててから布団に入るっていうことです。 これがどういうことかというと、よく言われるのはジャーナリングという言葉で説明されたりもしますけれども、 ノートを一冊用意していただいて、それにもとにかく自分の頭の中、思い浮かんだものも全て書き出していくっていう方法です。 頭っていうのは、ある本で学んだのが思考域と記憶域っていうのがあって、 ちなみにこれは元電通のコピーライター梅田さんという方が書かれた、 言葉にできる武器になるという本から学んだことですけれども、記憶域と思考域というところがあって、 記憶域っていうのは何かっていうと、ただただ思い出しているだけの状態なんですね。 なので例えば、頭の中に思い浮かんだモヤモヤとかって、自分の中では悩んでいたり考えているように思うけれども、 実はそれはモヤモヤしていることを思い出しているだけで、何にも一歩も前に進んでいないんですよ。 ただ一方で思考域というところもありまして、考えるための領域というところもありまして、 ただその記憶域の情報を思考域に持っていくには、まず一旦紙に書き出すしかないんだっていうのがその本に書かれていて、 これまで私が頭の中でぐるぐる一生懸命考えていたつもりになっていたことって、ただただ思い出していただけだったのかということに気がつきまして、 そこから私はモヤモヤと記憶域にあるいろんなモヤモヤをとりあえず紙に書き出して、思考域に行かせて、そこから前向きな思考をするというのを必ずやるようにしています。 このモヤモヤを書き出していくというのはどういうふうにすればいいかというと、本当に簡単でございます。 シンプルにノートを一冊用意していただいて、ノートじゃなくてもいいですね。 そこらへんの紙を用意していただいて、書きやすいペンを用意していただいて、自分の今思っていることをそのまま書き出します。 なので私も今手元にゴミ箱ノートという名前がついた汚い感情をとにかく出すためのノートがありまして、 それにとにかくネガティブな情報を書き出しているんですけれども、 あの人のあれが嫌だったとか、自分のこれがモヤモヤしてしまったとか、これについてまた考えてしまったとか、 本当に人様には見せられないような内容がブワーッと汚い字で殴り書きされているんですけれども、 そのゴミ箱ノートに毎日向き合ってとにかく書き出していくことで、不思議とスルスルと気持ちが楽になって、思い出すこともなくなって、 段々と書いているアウトプットっていうのがネガティブなことからポジティブなことに変わっていくんですよね。 人っていうのは客観視すると、客観的に見るとちょっとポジティブになれるっていうことってあるじゃないですか。 ジャーナリングっていうノートに書き出していくというのは、書くことで客観視できる。 そして先ほどお話ししたように、記憶域から思考域の方に情報を移動させることができるので、 正体のないモヤモヤとか、なんか不安な気持ちとかを手放したい方にはとってもとってもおすすめです。 先ほど私がご紹介したのはゴミ箱ノートなんですけれども、ゴミ箱ノートという用のノートを用意しているのには理由があって、 ジャーナリング用のノートを1冊用意してもいいんですけれども、ネガティブなことをだんだん書いていくと、だんだんポジティブなことを書きたくなっていくんですよ。 ポジティブなことを書いていくノートだったりとか、後から見返したときにネガティブなことが書いていると、ちょっと自分は食らっちゃうというかやられちゃうんですよ。 なので私はネガティブなことをただとにかく書くゴミ箱ノートと、ちょっとポジティブな気持ちになったときに書いていくちょっとかわいいノートと、 私は分けていって、後から自分の感情を見返して食らいたくないんだよねっていう方はゴミ箱ノートを1冊用意する。 ネガティブな感情だけを書くノートを用意するっていうのはとってもおすすめです。 私はできる限り時間があるときは、そのようにゴミ箱ノートに自分の黒い感情を全部出した後、すっきりして、夜布団に入ったらKindleですね。 Kindleってスマートフォンと比べるとブルーライトがかなり少ないので、Kindleで読書をしながらウトウトと気持ちよく寝るというのが私の睡眠のルーティーンになっておりまして、 そのゴミ箱ノートに感情を吐き出したことで、すっきりして深く眠ることができるので、翌日も誰かに対して、そして自分に対して優しい声かけができているなというふうに思います。 # 雑談とエンディング　なんだか焦ってます 本編聴いていただきありがとうございました。 最後に雑談ですが、最近はモヤモヤしたり焦ったりする気持ちがありまして、とにかく焦っていますね。 何に焦っているかというと、私は今期一杯、3月がうちの会社の期末ですが、 3月一杯で今やっている営業の管理職の業務が一旦終わり、4月中に引き継ぎをして、5月か6月に有給消化をして、 15年勤めた大手企業を辞めるという決断をしているんですね。 なので、いよいよ次のスタートが目に見えてきているんですけども、 全然準備が進んでいないような気がして、何にも進んでいないような気がして、気がせいています。 私はその伝え方の分野で独立をしようと思っていて、最初は個人の方向けにセッションだったり講座だったり、 そういうのをやっていきたいな、その伝え方で人生変わる方を増やすために活動をしていきたいなと思って、 この1年間コツコツとインスタだったり、ボイシーだったり、いろいろ活動セッションだったり、無料のやつだったりやってきたんですけれども、 1年前の自分と比べたら、できている、進んでいるようにも思うけど、やっぱりいざ会社を辞めるくらいの準備は整ってないんじゃないかという気がしてきちゃって、焦っています。 特にこのボイシーだと、今初めて4ヶ月くらい経っているんですけども、 ホラーさんが自分の思ったように増えていかないなと思ったりとか、 聞いてくださった方が翌週に聞いてくださる割合というのがアナリティクスで見えるんですけども、 それがかなり上ぶれと下ぶれが激しかったりとか、 あと例えばインスタグラムも、全然最近投稿が滞っているなとか、 とにかく自分が本当にできていないような気がして焦っています。 本業も期末なので、今かなり大詰めの状態で、自分の今の会社にちゃんと恩を返して辞めるというのは決めているので、 本業も手を抜けないなというのを考えると気ばっかりせいているんですけども、 そんな時こそ、今日ご紹介したジャーナリングですよね。 自分を客観視して、これはできている、これもできている、ちゃんと進んでいるというのをちゃんと可視化して、 自分を落ち着けて毎日過ごしていきたいなと思っております。 ということで、今日も聞いていただいてありがとうございました。 今日は良い人間関係や良い睡眠からということで、ゴミ箱ノートのススメを紹介させていただきましたけども、 皆さんもなんかモヤモヤして眠れないという方は、 ゴミ箱ノート一冊用意していただいて、かき殴ってから寝ると信じられないくらい心が軽くなりますので、 お試しいただけたら嬉しいです。 ということで、私は伝え方って人生をスルッと良くする魔法みたいなものだなと思っています。 あなたもあなたのままで、毎日がスルッと楽になる伝え方の魔法を、 このラジオを通して一緒に体感してみませんか。 今日の配信がいいなと思っていただけたら、 聞いたよ!のいいねやコメント、そしてフォローもお待ちしています。 コメントはスタンプだけでも大歓迎です。 それでは、健康で安全に良い一日をお過ごしください。 またねー。