# ぐっすり眠れてる？ こんにちは。若丸の伝え方で毎日スルッと工程ラジオへようこそ。 この番組は、もと目を見て話せない度級のコミュ障で、 超ネガティブ人生だった私が伝え方を学んで、 仕事も人生もスルッと生きやすくなったあれこれを、 気軽におしゃべりするようにシェアしていく番組です。 今日のテーマは、夜の脳内反省会を卒業、 21時に寝る私の朝の仕込みということで、 お話をしたいなと思います。 今日のVoicyさんのハッシュタグテーマが、 ぐっすり眠れる習慣ということでしたので、 それに沿ってお話をしたいなと思います。 皆さんは、夜ぐっすり眠れてますでしょうか? 私、過去にあったのが、 すみません、オーブンの通知音が鳴ってしまいました。 夜、ベッドに入った時に、 布団の中で頭がぐるぐる回って、 眠れなくなるということがよくあったんですよね。 夢の中でもタスクが自分のことを追いかけてきて、 なんか眠りが浅いような、 朝起きても眠った感じがしないような、 そんなちょっとね、 全然すっきりしない感じの睡眠をとっていたことが 結構あったんですけれども、 皆さんはいかがでしょうか? ただ、あることを始めたことによって、 夜のもやもやする、 なんか眠れてない気がする、 そんなことから解放されましたので、 私がしてよかった工夫を、 今日はお話をしたいなと思います。 過去の私と同じように、 夜もやもやして眠れない、 なんか眠りが浅い気がする、 そんな方は、よかったら最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 # 良い睡眠は朝の過ごし方から！ 早速本題なんですけれども、皆さんはぐっすり眠るための習慣と聞くと、どんなことを思い浮かべますでしょうか? 結構よく聞くのが、ストレッチをするとか、寝る前にハーブティーを飲むとか、照明を暗くするとか、 こういった夜に眠りモードに入っていくような行動を思い浮かべる方が多いんじゃないかなと思います。 ただ、眠りが浅い期間が長かった私の結論としては、 夜ぐっすり眠るための戦いというか、グフッというのは朝から始まっているなというふうに思うんですよね。 どういうことかというと、私今は朝5時ぐらいに起きているんですよ。 5時に起きて何をするかというと、ジャーナリングというのをしてまして、 ジャーナリングって何かというと、手帳にとにかく自分の感情を殴るように、ゴミ箱に捨てていくように、 ドサドサドサとザザザと書いていくというのをやってまして、 それのおかげで一日すごくスッキリして過ごせるんですよね。 ただ、この朝のジャーナリングというのが、夜の眠る習慣、ぐっすり眠るためにもかなり効いてきているなというふうに思います。 どういうことかというと、過去にモヤモヤして眠れないというふうになっていた時は、 悩み事が頭から離れなくて、ぐるぐるしちゃって眠れないということが多かったんですけれども、 私は朝一に自分の感情をゴミ箱に捨てる、とにかく外に出すというのを習慣にしているので、 何か不安なこととか、モヤモヤとしたことが頭をもたげてきたら、 これ明日の朝手帳に書くから、とりあえず明日外に出すから一旦保留ということで、 頭の中でデリートボタンを押して、そのモヤモヤとした感じがスッとなくなるんですよ。 なので、モヤーとした感じなく寝れてるなというふうに思います。 当然朝5時に起きているので、夜9時くらいになると眠くなってくるんですよね。 なので、子どもたちと大抵お布団に行くのは8時半くらいなんですけど、そこから9時とか9時15分くらいまで、 Kindleで本を読んでいると、自然と寝落ちして気づけば朝5時という感じになっています。 なのでお伝えしたかったのが、まず一つ目は早起きですよね。 私、朝5時に起きていることによって、夜自然と眠くなるのがすごくいいなと思っている早起きと、 すいません、今度は食洗機のピーピーが鳴ってしまいました。 次にジャーナリングですね。 ジャーナリングは、私は朝1時に、朝1時しか時間が取れないので、ゆっくり時間が取れないので朝1時にやっていますけれども、 時間がある方は、夜の方がその日1日のモヤモヤだったり、気持ちを捨て去ってすっきりさせて寝ることができるので、 1日のどのタイミングでも良いんですけれども、ジャーナリングというのもとてもおすすめです。 そんなこんなで、私の場合は朝早く起きる工夫と、朝1時の感情をゴミ箱に捨てることから、1日すっきりした状態で過ごせるので、 夜も自然に眠れていますというお話をいたしました。 あとは、やらないことを決めるのもすごく大事かなと思ってまして、私は絶対にしないことが2つありまして、 1個が何かというと、スマートフォンを寝室に持ち込まないということですね。 家が2階建てなんですけれども、1階にスマートフォンを充電して、そのまま2階の寝室に行ってしまうので、 夜8時半にスマートフォンを手放してからは、朝起きるまでは一切触れないという感じになっています。 やっぱりブルーライトが目にも脳にも良くないなというふうに思うのと、スマホを見始めると止まらなくなっちゃうじゃないですか。 やっぱりもっと見たい、もっと見たいとなると、やっぱり眠り妨げられるなというふうに思うので、 スマートフォンを手放すというのはすごくおすすめです。 あと、夜に仕事を詰め込まないというのもすごく大事かなと思います。 私、会社員として仕事をしていたときに、やっぱりどうしてもハマってしまうと、 夜、子どもたちを抜かしつけてからまた作業に戻るみたいなこともやっていたんですけれども、やっぱり眠りが浅くなりますね。 脳がギンギンに覚醒させた状態で布団に入っても、なかなか寝つけなかったりとか、 寝ついたと思っても夜中に起きてしまったりとか、そういうこともありましたので、 夜中に作業をしていないというのもすごく大事だなというふうに思っています。 そんなこんなで、私が夜、ぐっすり眠るための工夫をお話をいたしましたけれども、 皆さんはどのようにぐっすり寝ていらっしゃいますでしょうか。 もし工夫されていることがあれば教えていただきたいなと思います。 # 雑談とエンディング 本編聴いていただきありがとうございました。 最後に雑談なんですけれども、皆さんは自分だけの休みの日ってありますでしょうか? 休みの日とってますでしょうか? で、私ね、今日がっつり休んだんですよ。 で、何かっていうと、私はですね、今もうすぐ会社を辞める会社員、営業の管理職をしていた会社員で、 今、有給消化しながら、飛び石でね、出勤しているっていう感じです。 なので、有給といって本教は休めるんですけど、その間も独立のための準備だったり、 お仕事になるようなものをね、しこしこ発信だったりとかもいろいろやってましたので、 あんまり休んでるっていう感じではなかったんですよね。 加えて、6歳と3歳の子供がおりますので、 5土日はね、むしろ平日よりも忙しいんじゃないかっていう勢いで、 全然自分のための休みってなかったなっていうふうに思いまして、 今日はね、ちょっと雨も降ってたので、思い切って休んでみました。 すごくリフレッシュしました。楽しかったです。 で、何してたかっていうと、子供たちを小学校と保育園に送って、 9時半から掃除とかしてね、家事とかやって、9時半くらいからは完全にフリーですので、 ずーっとアイドルのミルクのYouTubeを見てました。 いやー癒されました。かわいいですね。 あのね、ミルクのことあんまりご存じないよっていう方、 もしくは教区とかはね、知ってるけどあんまり知らないよっていう方はね、 ぜひぜひ彼らがやってるYouTube見ていただきたいんですけど、 わちゃわちゃ喋ってるだけで、すっごいかわいいんですよ。 本当に元気もらいました。 そんなこんなで、午前中ダラダラして、 お昼も自分では作らずにセブンイレブンで買ったものを食べて、 で、2時半くらいに小学校1年生の子供が帰ってきますので、 その前にね、今さっきちょっと米粉でね、お菓子とか作っちゃったりして、 なんかこれちょっと丁寧な生活っぽいなって、 ちょっと自己満足に浸りながら米粉のお菓子を作って終わりました。 この後娘が帰ってきたら一緒に食べたいなと思います。 ということでね、やっぱり自分のための休み必要だなって思いました。 会社員としてね、あとワーキングマザーになってからは特に、 休むっていう本当になかったんですけれども、 こういう自分の予約があるだけで娘たちだったりね、 優しく接せられるなっていうふうにも思いますし、 仕事も精が出るななんていうふうに思っております。 ということで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。 私は伝え方って、人生をスルッと良くする魔法みたいなものだなと思っています。 もともと生きづらかった私ですが、伝え方を工夫しただけで、 人間関係もマインドも変わって、毎日がグッと生きやすくなりました。 あなたもあなたのままで、毎日がスルッと楽になる伝え方の魔法を、 このラジオを通して一緒に体感してみませんか? 今日の配信がいいなと思っていただけたら、 聞いたよ!のいいねやコメント、そしてフォローもお待ちしています。 コメントはスタンプだけでも大歓迎です。 それでは、健康で安全に良い一日をお過ごしください。 またねー!