もともと若い頃は運動しまくっていて、水球をやっていました。しかし、年齢とともに衰えた体力とパニック障害の発作で心拍数をあげたり筋肉痛（乳酸溜める）&肩や背中の凝りがとても苦手になりました。運動しても気持ちよくないんです…。何か、チームでやるようなバレーやバドミントンなど、地域のサークルを探していますが見つかりません。運動を楽しみたいし、体力を回復させて自信につなげたいです。何かよい方法はありますか？散歩は意識してやっています。ジョグはすぐきつくなります…。一分トレみたいなのがよいですかね？