# スマホ・テレビ、何時まで？家族で整える夜のルーティン🌙 はいさい、沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝、週刊ラジオ、今日もスタートです。 さあ早速ですが、皆さんのお住まいの地域は何時頃日がせずみますか? 私が住んでいる沖縄では、つい最近までは夜7時頃でも明るかった、そういう風に感じていましたが、 最近では6時を過ぎてくると一気に暗くなり、季節の変化を感じていますよ。 外は早く暗くなるのに、家の中はいつまでも明るい、さらにはテレビやスマホもまだまだ終わらない、そんな方はいませんか? 明日こそは早く起きたい、そう思いながらも夜ついついあと少しだけ、あと5分だけと繰り返していませんか? 今日はそんな夜のルーティンについて話していきたいと思います。 さあ最近の我が家、もうみんなでサッカーに夢中です。 日本代表の試合を見たり、息子たちの試合の動画を見返したり、 ああここいい動きだね、いいプレーだね、ここでもっとこういう風にしたらよかったね、なんて家族で語っています。 こういう時間も私にとって大切な家族時間、楽しいからこそついつい長くなっちゃうんですよね。 でもこの楽しむ時間としっかり休む時間に区切りをつけたいと改めて私も感じています。 # 我が家の夜9時と、娘からの学んだこと さあ、我が家の娘から学んだことがありました。 皆さんのご自宅では、夜の終わり時間は決まっていますか? さあ、スマホは何時までですか? テレビは何時まで? さらには、リビングの明かりはいつ落としていきますか? 眠くなったら寝よう。 もちろんそうだと思いますが、つい次の動画、次の番組。 さらには、この家事も済ませてから眠ろう。 ここも片付けておかなくちゃと終わりがなくなってしまうことも、 特に女性の皆さん、ありますよね。 我が家のルールの一つ。 スマホは夜9時までには終える。 その後は明かりを少しずつ落としていき、テレビなどの音も小さくし、 いきなり、「はい、今日は終わり。寝るよ。」ではなく、 家の中も、もちろん自分自身の体も少しずつ寝る準備を進めていきます。 そして、娘を見ていて、すごく大切だなと思ったことがありました。 自分のペースを崩さないこと。 我が家では唯一、娘だけが自分の部屋があります。 私たち家族がまだリビングでサッカー観戦をしていても、 自分のタイミングで部屋に行って休むんです。 みんなが起きているからといって、自分まで付き合う必要はないですよね。 娘は、「もう自分は眠るね。」と言って決めて、自分の部屋に行く。 ここ、すごく大事だと思います。 # 家族でつくる、夜の終わりと朝の楽しみ☀️ そして、小さなお子さんがいるご家庭で、お母さんが先に寝室へ向かうと、自然とお子さんも寝室にくっついてきませんか? 我が家では一番下の次男が、「早く寝よう!」と私に催促してきますよ。 もちろん寝室に入ってもすぐには寝ない日もありますけどね。 それでも、「早く寝なさい!」と声をかけるだけではなく、そもそも私たち大人が一緒に休む流れを作っていく。 お母さんだけが頑張るのではなく、家族で何時になったらどう過ごすのかという時間の相談ができるといいですよね。 ちなみに、我が家のテレビは朝からサッカーがついていることも多いです。 海外の試合を見たり、サッカー情報を見たり、子どもたちが朝から自然と目を覚ましてくれる、そんな環境も作っています。 楽しみが朝にあると、早く起きたくなっちゃうかもしれませんよね。 早起きしたいなら、夜の過ごし方にもぜひ目を向けてみてほしい。 暗くなるのが早くなった今、家族のルーティンを見直すきっかけにしてみませんか? もちろん、全部を変えなくても大丈夫です。 まずは、スマホを終える時間を決める。 いつもよりも少し明かりを早く落としていったり、そんな一つから、皆さんは今夜、何をいつもより少し早めに終えますか? あなたの家のルーティンも、よかったらぜひコメントで教えてくださいね。 # 今週は朝7:15！早起きが楽しみになる朝活🌺 そして、日曜日の朝、早起きするのが楽しみになる場所、ありますよ。 ハイビー朝霞ズレッスンクラス、オンラインだから寝起きでご参加できます。 今週はきつくないけど、でもしっかりと効かせる腹筋を行います。 今週の10月11日日曜日、朝の7時15分から8時15分のちょっと時間を変更したスタートとなっています。 いつもより遅めのスタートなので、参加しやすい回となっていますよ。 詳しくは、このチャプターのリンクをご覧ください。 今週、1回参加して腹筋やってみませんか? 今日も最後まで聞いていただき、ニエレビルありがとうございました。 今日の放送が良かったら、是非フォローしていただき、いいねやコメントお待ちしております。 それでは、また屋台行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に、たたのえる朝を。 ショーピーでした。