# 急いで痩せるより、5年後も続けられる「整え方」を。 沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝週刊ラジオ、今日もスタートです。 さあ、皆さんはこんなことを思ったことはありませんか? 今の年齢よりもあと10年長かったらな。 40代や50代になったら、もう体は変わらないよね。 今さら始めても遅いんじゃないの? ちょっと想像してみてください。 5年後のあなたが、今の自分を見たら、まだ始められたのに。 って思いませんか? あの時始めてくれてありがとうって思いませんか? 今日は今からでも遅くない、でも急いで痩せなくても大丈夫という話をしたいと思います。 イギリスの大学でちょっと面白い研究から、 中年期の体重の変化とその後の健康について、そんな発表がありました。 6000人を超える方の長年のデータを調べたものです。 もともと過体重だった方などが、50歳頃までに体重を5%以上減らした結果、 そしてその変化を55歳まで維持していた場合、 その後の血圧やコレスタロールの数値が長く適正体重を保っていた方と同じぐらいの状態だったと報告されていました。 ただ、この研究だけで、体重を減らせば必ず健康になるとは言えません。 皆さん全員に5%、今の体重よりも痩せましょうと言いたいわけでもありません。 私がこの話からお伝えしたいことは、年齢だけでもう遅いと決めなくてもいいということです。 そして、体重を落とした瞬間だけではなく、その後の先の暮らしまでしっかりと見てほしいと思ったのです。 # 痩せたあとの先まで、想像していますか？ ほとんどの方が、ダイエットを始める時って、何キロ体重を落としたい、いついつまでに痩せたい、という目標を考えますよね。 でも、その方法を続けている自分の毎日まで、想像したことはありますか? いつも食べることを我慢している方、予定通りに運動ができず、自分を責めてしまっている方、 外食を楽しんだ後に後悔してしまう方、もしそんな毎日だったら、目標の体重になっても少し苦しくないでしょうか。 私は先日、旅酒でおいしいものを食べる時間も、そして家族と食卓を囲む時間も、どちらも大切にしたいのです。 先日、葉山でおいしいシラスと出会いました。 お土産にシラスを買ってきましたが、帰ってきてから、家族と一緒に味わいながら、さらには旅の話をしながら、また一緒にそのシラスをいただく、それも旅の思い出です。 そういう楽しみ方、両方含めて、私の今の幸せな暮らしなのです。 だからこそ、楽しんだ後に、いつもの食事や生活へ戻れる、忙しい日が続いたら、またできるところから一つずつ整えていく、そんな形を一緒に見つけてほしいのです。 # 数値では分からない、体の変化 私が日頃お伝えしているハイビレッスンでも、私が大切にしているのは、 その日だけ、その動きをその場でできるようになることではありません。 レッスンを通して感じたこと、いつもの生活の中でどう使っていくのか。 例えば、椅子から立つとき、もしくは台所に立っているとき、買い物をしたり歩いているとき、 ああ今、反対側片足に重心がかかっていたな、気づいたら肩に力が入りっぱなしだったな、 今日は足の裏を少し感じながら立ってみたり歩いてみようとか、 こんな風に日常の自分に気づけることも大事な変化なんです。 体重は昨日と同じでも、立ち上がるのが少し楽に感じたり、いつもより気持ちよく歩けたり、 自分の体に疲れて早めに休もうと思ったり、 こういう変化を体重が減っていないから意味がないと一まとめにしてほしくないのです。 もちろん減量が必要な方もいらっしゃると思います。 その上で、数字と一緒に毎日の動きや過ごしやすさも見てほしいのです。 # 続けるために、決めておくこと！ さあ、皆さんは何かを始めるとき、元気な日、調子がいい日の自分を基準にしていませんか? 例えば、毎日30分運動しよう、毎食ちゃんと作ろう、でも疲れて帰ってくる日もありますよね。 予定がずれる日、何もしたくない日だって私でもあります。 だから、元気な日に頑張る形と一緒に、じゃあできない日はこれだけというような形も決めておくといいと思います。 例えば、レッスン動画を全部見られない日もありますよね。 覚えている動きを一つだけ行ったり、食事を作る余裕がない日は、 いつもの買い物の中で手軽に食べられるお豆腐や卵などを常に冷蔵庫に常備しておくなど、 体を動かす元気がない日は、姿勢を正して、そしてゆっくりと呼吸を感じてみたり、 それも忙しい日、難しい日は、休む、そして次に行う日を決めておく。 続けることって、一日も休まないことではありません。 間が空いても、またここから戻っていく。 それでいいと思います。 私は、そんな習慣をハイビメンバーやダイエットのサポートの皆さんにも育てていただきたいのです。 # 5年後の自分に、残してあげたい習慣は？ 今日は最後に皆さんにちょっと考えていただきたいのがあります。 5年後の自分に残してあげたい習慣は何ですか? 体重の数値でも理想の体型でもなく、まずは一つ。 今あなたがやっている行動を考えてみてほしい。 例えば食べるとき、しっかりと噛んでゆっくり味わって食べること。 座りっぱなしの合間には少し立ち上がり、体を動かしてみること。 疲れた日には無理を重ねず、合間でもいいので少しでも休んでみること。 小さくていいんです。 年齢を重ねた体には、その時々にあった整え方があると思います。 昔の自分と同じようにできなくても、今の自分にできることから一つずつ。 ハイビレッスンも自分の体に気づいて、体の中で整える、 使っていく動きを持ち帰る時間にしてほしいと思っています。 一人だとつい忘れてしまう方、画面越しに沖縄の私と一緒に動きませんか? 今日の自分を一つ整える、それを未来の自分への贈り物にしてみませんか? 11月、ハイビレッスンメンバーを募集しております。 詳しくは、このチャプターのリンクをご覧ください。 今日も最後まで聞いていただき、ニヘ・レイビルありがとうございました。 今日の放送が良かったら、是非フォローしていただき、 いいねやコメントお待ちしております。 それでは、また屋台に行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に、整えださを。 ショーピーでした。