# おはようございます！ 会社員を面白く生きるラジオへようこそ。 パーソナリティの稲美翔子です。 会社員だからこそ、人生はもっと面白くできる。 このチャンネルは、会社員という働き方を武器に、 キャリアや副業、資産形成、子育て、そして人生の選択を 自分らしく楽しむヒントをお届けします。 どうぞ最後までお楽しみください。 # #29 有給の次は「働き方」を整える｜残暑に負けない会社員の仕事術 おはようございます。今週も朝6時から会社員として働きながら、副業をしたり子育てをしたり、いろいろなことに挑戦している私が、会社員ってもっと面白くできるんじゃない、そんな視点で、仕事やキャリア、お金や人生についてお話ししていきたいと思います。 その前に、昨日は私の誕生日だったんですけれども、Voicyを聴いてくださったリズナーの皆さんからお祝いのメッセージをいただいたりしまして、どうもありがとうございます。とっても嬉しかったです。 今日は月曜日でお盆休みで、今日からお休みっていう方も多いかもしれないですね。 でも本当に暑いですよね。今年も猛暑でとっても暑いです。 昨日まで東北三大祭りを巡っていて、秋田の関東祭り、青森のねぶた祭り、そして仙台の七夕祭りと移動してたんですけれども、東北って涼しくて過ごしやすい、そんなイメージがあったんですが、どこに行ってもとっても暑くて、 お祭りだから熱気があるっていうのもあるのかもしれませんけれども、とにかく暑かったです。でもそんな中でもお祭りってものすごいエネルギーありますよね。 不思議なことに人ってすごく暑くても猛暑でも、楽しいことをしていると意外と元気だったりしますよね。 私がねぶたを見たのは最終日で、昼ねぶただったんですけれども、昼間の暑い中、皆さんが溝をかけてもらいながらも元気に練り歩いているところとか、関東祭りもですね、夜といってもとっても暑い中、パフォーマンスをたくさん繰り広げてくださっていて、暑いのにすごいなぁと、元気だなぁなんて思っていましたし、 私たちもですね、暑い中でもワクワクしながらお祭りを見させていただきました。こういう暑くても楽しいことをしていると活気が出てくる、元気でいられる、これって実は休養を考える上でも重要なポイントなんです。 # 休むだけでは疲れは取れない？ 私は最近、給与について勉強しているところです。 私は今、本業でウェルビーングの研究やマーケティング活動に関わっています。 人が心身ともに健やかに働き続けるには、どういうふうに過ごしたらいいんだろうということは、 仕事としてもプライベートでもかなり興味があるテーマです。 そんな中で最近読んだのが、片野秀樹先生という方の給与学、あなたを疲れから救うという本です。 この本を読んだことがある方いらっしゃいますかね。すごく興味深い本でした。 というのも、私たちって普通疲れたら休めばいいって思いがちじゃないですか。 仕事を頑張って、疲れたら休んで、また頑張る。 これが普通のサイクルだと思っていると思うんですけれども、 ただこの本では、給与の後に活力を加えるという考え方が紹介されているんですね。 つまり、活動、疲労、給与、活力、そして活動というサイクルを辿ることが、 体を回復させてまた頑張れるんだよっていう考え方なんです。 この本を読んで、これって働き方にもそのまま当てはまるんじゃないかなと思ったんですよね。 # 休むだけじゃなくて回復する 例えば週末、土曜日、日曜日、月曜から金曜日までは仕事をして、一生懸命働いてヘトヘトになって、 土曜日は昼まで寝るとか、家でゴロゴロするとか、そんな風に過ごして、 日曜日もなんとなくスマホをダラダラ見ながら過ごす。 そうやってゆっくり過ごしたつもりではあるんだけれども、全然休んだ気がしないなって思うことってありますよね。 私もやっぱりそういう過ごし方をすると、なんか疲れが取れないなって思ったりするんですよ。 これっていうのは、休んでいるっていうことと、回復しているっていうことは必ずしも同じじゃないっていうことなんですよね。 休んでいるつもりでも、心身がちゃんと回復していない。 だからどう休むかという、休養の仕方だけではなくて、どうしたら体が回復するのかというのを考えることが大事なんだなというふうに思います。 加田先生の休養学についてもっと知りたいという方は、このチャプターのURLに本のリンクを貼っておきましたので、ぜひご覧になってみてください。 # 実は太陽の光も働き方を整える1つ 私が本業でウェルビーイングを研究したりマーケティング活動をする中で、 室内の皆さんにもぜひ知っていただきたいなと思っていることがあるんですけれども、 それが太陽の光の威力なんですよ。 今夏で猛暑日が続くということもあって、 暑いから外に出たくないとか日焼けしたくないって思いがちですよね。 夏ってなるべく室内にいたいと思うじゃないですか。 もちろん猛暑の時間帯に無理して外に出る必要はないんですけれども、 ただ朝や日中に適度に自然光を浴びる、自然の太陽の光を浴びるということが 心身のリズムを整える上でとってもとっても大切なことなんですね。 これって厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイドっていうのがあって、 その中でも日中にできるだけ日光を浴びることや、 起きた後に朝の強い光を浴びることが体内ロケ、サーカディアンリズムを調整して 睡眠を整えることにつながりますよというふうに書いてあるんです。 あとですね、これも私が読んだ本なんですけれども、 唐沢先生の書いてらっしゃる この本にもそのことが書いてあって、 この本の中にも自然光浴びる大切さ、そこから大切なホルモンが分泌される というようなことが書いてあります。 # 朝の光が夜の睡眠にもつながっている 私も研究していて面白いなと思うのが、朝太陽の光を浴びると、それが夜眠るということに繋がるんですよね。 その体内時計、サーカディアンリズムが光によって調整されることで、夜の眠りのリズムが作られていくんですよね。 メラゾニンというのが眠りのホルモンなんですけれども、それは暗くなることで分泌されるホルモンです。 起立リズムや睡眠をサポートするホルモンと言われていて、逆に夜間に光を浴びすぎちゃうと、メラゾニン分泌を抑えてしまう。 眠りにくくなってしまうということがあるんですね。 ですので、よく眠るために、夜だけ頑張って活動して眠れるようにしようというのは良くなくて、朝から体のリズムを整えよくということが大事になってきます。 # 幸せホルモン「セロトニン」 もう一つ大事なのが、セロトニンという幸せホルモンの存在です。 朝の光を浴びると、体内時計の調整、マスアカティアンリズムの調整だけではなくて、 それがセロトニン神経系とも関係しているんですね。 セロトニンというのは、心の安定や日中の活動にも関係する神経伝達物質のことなんです。 日中にしっかり活動して、夜は暗くして眠る。 そういう昼と夜のメルハリを作ることが、私たちの心身のリズムを整えることに繋がっていくということなんです。 ですので、私は働き方を整えるというのは、仕事のやり方だけじゃなくて、 心身を整えることが大事だなと思っています。 # 「残暑に負けない働き方」は、朝から始まる☀️ 具体的にどうしたらいいのかというと、まず朝起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びる。 できれば朝散歩、10分でも20分でも、できれば30分で歩ければいいんですけれども、それぐらい外を歩いてみるといいですね。 その後に朝ごはんを食べて仕事を始める。 たったこれだけのことでも、仕事の効率化というところとは違う点から自分のコンディションを整えることができます。 もちろん、夏の暑い日に無理して外に出る必要はないんですけれども、朝の涼しい時間にベランダに出てみるとか、窓際で朝の光を浴びるとか、朝少し早起きしてみて散歩をしてみるとか、そういう小さなことで十分だと思います。 # 40代は「気合い」だけでは頑張れない 私自身、会社員として20年以上働いてきて、若い頃は疲れたら気合で治そうみたいなところがあったんですけれども、栄養ドリンクとか飲んで回復しようという考えもあったんですけれども、 その時は忙しくても若かったんで大丈夫、乗り切れたかなと思っているんです。 ただ40代になってくると、やっぱりこの働き方を20年続けられるかなという考えが出てくるんですよね。 もちろん仕事でも責任も増えますし、家庭もありますし、私の場合は副業で自分の会社も経営していますし、好奇心が旺盛でやりたいこともたくさんあります。 ですので、どれだけ頑張れるかではなくて、どうすれば長く良い状態で心身ともに良い状態で働いていけるかというのを考えるようになったなと思います。 # 「頑張らない」ではなく「回復できる自分をつくる」 ですので、仕事を減らすということだけではなくて、 やらないことを決めたり、80点でいい仕事を作り上げたりとか、 自分じゃなくてもいい仕事は手放したりとか、 こういうことも大事なんですけれども、 それと同時に自分自身の回復力を高める、 こういうことも大事なことだなと思っています。 睡眠とか食事、運動、太陽の光、親しい友人との交流、 好きなことをする時間、自然に触れる、 こういうものも全部働くための土台だなと思います。 私自身もですね、もっと効率よく仕事をしようっていう、 それも大事なんだけど、それだけじゃなくて、 もっと元気な状態で仕事をしたいというふうに思うようになりました。 ですので、朝の時間を大事にして、朝6時からVoicyをお届けして、 朝の光を浴びる、なるべく体を動かす、ちゃんと寝て、 あと仕事で今日絶対にやることを決めて、やらないことも決める。 つまり仕事の仕組みと自分の体の仕組み、この両方を整えることが、 私にとって働き方を整えるということなのかなと思っています。 # 最後までお聞きいただき有り難うございました！ 会社員を面白く生きるラジオ、最後までお聞きいただきありがとうございました。いかがでしたか? 感想やリクエスト、お悩み相談は、Voicyのコメント欄でお待ちしております。 このチャンネルは、会社員という働き方を武器に、キャリアや副業、資産形成、そして人生の選択を自分らしく楽しむヒントをお届けしています。 ぜひ、フォロー、SNSへの拡散、よろしくお願いいたします。 この放送が、あなたの会社員人生を面白くするきっかけになればとても嬉しいです。 それではまた次回お会いしましょう。 今日も素敵な一日をお過ごしくださいませ。