# オープニング 皆さん、整っていますか? サウナ講師の高橋です。 こちらはですね、仕事もプライベートも整うための 耳で聞くようなサウナのような番組になっておりますので、 よかったら最後まで聞いていってください。 # サウナは運動と同じ はいということで早速ね今日のテーマですね サウナのサウナはね体に良いのか悪いのか これをですねちょっと深掘りしていきたいというかお話ししていきたいなぁと思って おります よくですねまぁ sns なんかを見てるとサウナはね 体に良いとかね体に悪いとかそういう論争を僕のタイムラインにはやっぱり 流れてくるわけですよ やっぱりねサウナ は体が良いとか自立神経整うとかねまあそういう側面もありますけど 体に悪いというようなそういうね意見もあって まあ僕はこれどっちもねまあ正直フラットに見ると正しいなと思ってて ただ半分間違ってるなぁと思ってます あの簡単に言うとですねまぁ 運動なんかが同じかなと思ってて 結局まあ例えば適切にね例えばじゃあ仮にジョギングだったりウォーキングとか 筋トレとかするとこう体にいいじゃないですか でまぁ血流も良くしてあのまあ免疫機能っていうかね免疫力も高まって メンタルも前向きにしてくれるんですね そういう面見ると誰もがね運動は体に入って答えるじゃないですか ただじゃあ 毎日ね例えばフルマラソンを走ったり もう自分が持ち上げられない以上のバーベルを無理上げ無理にね持ち上げようとしたらどう なるかっていうと まあ体壊しますよねでも筋肉っていうかもう腕痛めたりとか 体痛めるっていう最悪の場合は本当にねあの まあしばらく運動できないっていうそういうことにもなるじゃないですか サウナもそれと同じだと思うんですよね まあ実際冷静に見れば例えば100度ぐらいの温度の場所って人間が通常で生活している 場所じゃないし そういったところに体が置かれるっていうのは確かに良くないと思うんですよ だからそれが まあ その効果によってヒートショックプロテインというね 細胞を不祝するようなタンパク質が生成されたりとか血流が良くなったりする場合もある つまり 何でもかんでもやっぱりこう2抗体っていうかねもうどっちだっていう ゼロもゼロ100で喋るんじゃなくって 例えば運動と運動も同じですよね適切に行う適量っていうのがあります サウナも適量があります 例えば 塩分塩分ね取りすぎ良くないって言いますけど塩分が全くなかったらやっぱり体には塩分 必要ですからなので適切な量を取らなきゃいけないですよ つまり何でもそうですけどいいか悪いかの ゼロ100じゃなくってちゃんと自分の体に合っている適量 これを見極めるのが必要なんじゃないかなって僕は思っています # エビデンス では、医学的なエビデンス的なものはどうなっているかというと、サウナの健康効果を示す一番有名な研究の一つに、東フィンランド大学のヤリ・ラッカネン博士の研究があります。 だいたい2300人ぐらいのミドル世代の男性を20年にわたって追跡調査したという、かなり長い間、大規模な人数でされてたんですけど、週に4回から7回サウナに入る人は、週に1回しか入らない人に比べて、心臓病などのリスクが半分になったり、死亡率も40%低かったというデータがあります。 他にも、認知症リスクの低下や睡眠濃出の向上など、ポジティブなエビデンスは結構たくさんあるんですよ。そう聞くとね、やっぱりサウナに入った方がいいじゃんと思う人は、ちょっと待ってほしいんですけど、ここにはもう一つ注意すべきことがあって、この研究の舞台はフィンランドなんですね。 フィンランドのサウナは、温度は実は70℃から80℃とマイルドなんで、じっくり温まるスタイルが主流なんです。日本のようなところだと、結構ね、ドライサウナが多くて、もう少し温度帯高いところ多いですね。90℃、100℃といったところが多いので、そしてね、フィンランドって実は気候が寒いので、そんなに水風呂って入らないんですよ。 サウナから出て、もういきなり外気浴みたいな感じなので、例えばですけど、水風呂に入って急激に湿るっていうようなことはあんまりしないので、若干ね、同じサウナっていうくくりでも、日本とフィンランドでは違うと。 なので、日本のサウナっていうのは、どちらかというとフィンランドから比べると激しい温冷抗体浴になるので、疲れてる状態でね、何セットも繰り返すと、やっぱり交換神経が結構ね、刺激されすぎちゃって、コリチゾールなどのストレスホルモンが、やっぱりね、よけてちゃう時があるんですよね。 なので、結果としてね、自立神経が壊れちゃって、血圧が乱高下して、もう回復するどころか、もう翌日はね、すごく疲れちゃって、サウナ疲れみたいなのを引き起こすこともあるんですよね。 # 過ぎたるは及ばざるが如し 日本には、過ぎたるは及ばざるが如しという言葉があります。 やりすぎることは、足りないくらいと同じくらいという、良くないということです。 大人は、誰かがサウナで4セットやっているとか、限界まで耐えようと言った投稿に踊らされずに、 その日の自分の体調に合わせて、サウナ室の時間を短くしたり、水風呂を短くしたり、 例えば水風呂をやめて、ぬるめのシャワーだけにしたり、自分なりの適量をコントロールする。 それが本当のサウナーなんじゃないかなと。 どれだけ適量に入ったとしても、熱と汗によって、自律神経をちゃんと整えますし、 やりすぎてしまえば疲労してしまう。 これは運動にしてもサウナにしても一緒なので、サウナは体に良いか悪いかというと、 ちゃんと使い方を間違えなければ、体に良いといったものなんじゃないかなというところです。 やっぱりそこのバランスをとれるのが大人なんじゃないかなと思いますね。 はい、いかがでしたでしょうか。 今日の放送良かったなと思ったら、ぜひいいねとコメントの方お願いします。 はい、それではこの後はコメント返しです。 # コメント返し それではですねコメント返しの方させていただきたいと思います 昨日これはですねいつのコメントだ 昨日ですね昨日のコメントですねの新生活の落とし穴にいただきました そうですね音とごめんなさいゴッチさんですねそうですね音があるからオンオフがあるのですね まさに光と影メルハリを意識すると日々が充実しますね 私も1日頑張りご褒美にエアロビックスプラスサウナで整えますということで ごちさんエアロビされてるんですね結構エアロビ激しいですよね あの水不足ねあの水分不足だけ ならないようにね気をつけていただきたいと思います はいということで今日も最後まで聞いていただきましてありがとうございましたそれでは今日も 整ってまいりましょう