# はじめに。雷が鳴ったら絆創膏をおへそに貼ってた話 こんばんは、寝る前にママの心がゆるむラジオ、このチャンネルは一日頑張ったお母さんが子供を寝かしつけた後の静かな時間にほっとできる時間をお届けしています。 今日も一日お疲れ様でした。キブナセラピストはるながお送りします。 いきなりなんですけど、私、子供の頃、雷が鳴るとおへそを取られないように絆創膏をおへそに貼って寝る子だったんです。 しかもですね、私これ全国の皆さんがやってる当たり前の対策だとずっと大人になるまで信じてました。 大人になって友達が集まっている時に、雷の時に昔、絆創膏をおへそに貼ったよね、みたいな話をしたら、 え、それはるなだけじゃない?ってそこにいる全員が、え、っていう驚いた空気になって、その時初めて、あ、私だけだったんだって知りました。 雨が降ったら、洪水になったら私は泳げないので、朝になったら、私溺れてるかもしれないって泣いて泣いて、水着を着て枕元に浮き輪を膨らませてセットして寝る。 そんな筋金入りの心配症でした。 でも今思うとね、私の母大変だっただろうなって思います。よく付き合ってくれたなと。 でもね、ここすごく大事なんですよね。 当時の私ってこの絆創膏も浮き輪も水着も大真面目だったんですよ。 世界中がやっている正しい対策だって本気で信じてました。 子供の不安って本人の中ではそれぐらいリアルで本気なんですよね。 でも当時の私はその不安を周りの大人によく笑われていました。 不安があっているのに、いやもうそんなの平気だよとかそういうふうに笑われて、私はそれに恐らく傷ついていて、すぐ泣いちゃう子だったので、泣いたら泣いたでまた笑われるっていうループでした。 あの時、一人でいいから怖いよね、不安だよねって言ってくれる大人がそばにいたらどんなによかったかなって今でも思うことがあります。 なんでこんな話をするかというと、今日は不安との向き合い方をちょっと変えるだけで、その子育てがお母さん自身を楽にするっていう話をしようと思います。 今日はそのまま寝落ちしてもらってOKのリラックスの回です。 なので今日は頑張って聞かなくても全然大丈夫です。 目を閉じてぼーっと聞き流していただければと思います。 最後に一緒にできる呼吸も用意してますので、最後まで聞いてくれたら嬉しいです。 # 「大丈夫だよ」が逆効果になるとき 私の子供時代はちょっと強力だと思うんですけど、 でも子供って結構ちっちゃいことで不安がっちゃったり怖がっちゃったりする時ありますよね。 そんな時に、「大丈夫だよ。気にしすぎだよ。」ってつい言っちゃうことありませんか。 私もしょっちゅう言いたくなりますし、何なら言っちゃう時もあるんですけれども、 でもこの言葉が、「大丈夫だよ。気にしすぎだよ。」が良かれと思って、 大人は不安を消してあげたいと思って言ってるのに、時々逆効果になってしまうことがあります。 さっきの私の話、思い出してみて欲しいんですけど、 不安な時に大人に笑い飛ばされると、子供は、「ああ、不安を感じちゃいけないんだ。」ってその気持ちを抑えようとします。 でも抑えようとすればするほど不安って逆に膨らんじゃうんですよね。 これ、安寿の法則って言うんですけど、 私、ヒプノセラピストでして、ヒプノセラピーというものを提供していますが、その過程で学んだことです。 ボイシーでヒプノセラピーってすごく珍しいかもしれないですね。 ヒプノセラピーっていうのは、眠りに近いリラックスした状態で潜在意識にアクセスして、 自分でも気づいていない心の癖だったり、思い込みだったり、それを整理していく心のケアのことです。 その心の癖って、消そうとすると強くなって、認めて受け止めると緩んでいくんですよね。 不安も全く同じなんです。 このヒプノセラピーの話はめちゃくちゃ面白いので、いつかじっくり回を分けてお話しますね。 一つだけ大事なことを言わせてください。 大丈夫だよが全部ダメっていう話ではありません。 心を込めて目を見て、大丈夫だよ、ママがついてるよって伝えることあると思うんですけど、 この大丈夫は子供の背中を押す温かい言葉になります。 ここで言っているのは、忙しい時とか子供の不安をちゃんと聞かないで、 大丈夫、大丈夫、それくらい大丈夫とか、気にしすぎ、気にしすぎ、みたいな感じで笑って焦っちゃう感じの大丈夫のことを言っています。 これは本当に私もついやっちゃうので、気をつけたいなというお話です。 # わが子の不安にイライラする本当の理由 笑ってあしらう、「大丈夫、大丈夫!」が子育てにどう響いてくるか。 例えば、子供が不安があって、なかなか新しいことに挑戦できない時ってありますよね。 泣いちゃって、輪に入れないとか。 私たち親の方は、なんだか無性にイライラしちゃうってことはありませんか? 本当は子供の不安に寄り添ってあげたいのに、 もうイライラしちゃって、早く言ってきなよ、大丈夫だから、みたいになっちゃうこと。 これ、正体はなんだと思いますか? 自分自身がずっと不安を感じないようにして生きてきたからなんですよね。 不安を抑え込んで見ないふりして頑張ってきた人ほど、 目の前で不安をまっすぐ出してくる子供を見るとザワザワしちゃって、イラッとしちゃうんですよね。 だって自分は抑えて頑張ってきたわけですから。 だからこれは子供の問題じゃなくて、実は自分自身の中にあることなんですよね。 そしてもう一つ。 不安を感じないようにして生きてきた人って、 実は自分が何に不安なのか、そこまで感じきれていないということが多いんです。 不安って正体が分からないまま蓋すると、 なんだか分からないけどずっとザワザワするっていう、 モヤっとした大きな塊になっちゃうんですね。 その不安の正体大したことがないとしても、 自分の中で大きな大きな不安をずっと作り出しちゃう感じなんです。 でもちゃんと不安を感じて、 あ、私はこれが不安だったんだって正体が分かると、 不思議とすっと小さくなるんですよね。 だから感じないようにするほど逆に不安って大きく育っちゃうんです。 それが子育てに影響することもあります。 # 不安は消さない。「あっても大丈夫」を育てる 私はヒプノセラピストとして心のケアについて学ぶ中で、そこに気づいてから、私は子育てであることを大事にするようになりました。 それが、子どもの不安をないことにしない、消さないということなんです。 子どもの不安を消さない子育てというのを意識してきました。 そもそも、私たちがつい、こう、大丈夫、大丈夫ってやりたくなっちゃうのは、子どもの不安をなくしてあげたいということなんですよね。 やっぱり子どものことを愛してますから、愛しい存在だから、大人としてその子どもが不安がっているものを見たときに、 大丈夫だよ、そんなに怖がることじゃないよってことを伝えてあげたいという愛の行為なんですけども、 でも本当に大切なのは、不安をなくしてあげることじゃなくて、不安があっても大丈夫、不安なままで進んでもいいんだよっていう感覚を育ててあげることなんじゃないかなというふうに感じてます。 だって生きてたら不安なことっていくらでも湧いてくるじゃないですか。 そのたびに誰かに消してもらうんじゃなくて、不安はあるけどなんとかなるだろうとか、怖いけどやってみようって不安を抱えたまま進んでいける、その力があると一生ものの宝物になるって私は思うんです。 うちの子たちもなかなかの心配症なんですよね。 寝たんですかね。 おばけが怖いって泣いたときとかも、大丈夫おばけなんていないよじゃなくて、 怖いよね、でもおばけが出たらさ、ママやっつけちゃうから、ママめちゃくちゃ強いからねっていうふうに言ってあげたいとか、 あとはこんなこともありましたね。 恐竜に食べられちゃったらどうしようって泣いたとき、夜寝てるときに恐竜が入ってきて食べられちゃうかもしれない、どうしようって寝れなかったときがあったんですけども、 そんなときは、いやーそれってめちゃくちゃ怖いよね、でもママも一緒に食べられてあげるよ、そしたら恐竜のお腹の中で一緒に暮らそうねみたいな感じで、 不安をなかったことに絶対にしないで、その上でそばにいるよって伝えてあげると、結構子どもたちさっきまで泣いてたのに笑ったりして、 その話逆に楽しくなっちゃって、もっとしてもっとしてってなったりします。 はい、だからこの不安を消さない、それだけなんです。 現にですね、うちの娘は今7歳、小学2年生なんですけど、この頃になって自分で気持ちの落とし所を見つけられるようになってきたなというふうに感じます。 例えば学校でちょっと不安なことがあった日も、帰ってきて私にその話をしたときに、 ああそれは不安だったよねって聞いてあげるだけで、特にアドバイスとかこうしたらいいよって言ってないんですけど、 私のところでお話しするだけで、ああ不安が小さくなってきた、ありがとうって笑ってくれたことがあったんですね。 これもすごくジーンとしました。 治してあげようとしたり、不安を消そうとしてあげなくても、子どもってちゃんと自分の力で不安と付き合えるようになるんだなというのを感じて、 この子育てを意識してきてよかったなと思った瞬間です。 このときの娘とのエピソードは、もう少し詳しく私の子育てコラムにも書いているので、概要欄にリンクを貼っておくので、よかったら後で読んでみてください。 # 上手な不安とのつきあい方 そして、ここからが今日一番伝えたいことです。 この不安を消さない、不安を感じきるという話、実は子どもだけの話ではありません。 お母さん自身どうでしょうか。 大人になってくると、子どもの時みたいに、これが不安だよって泣けないですから、不安なことがあった時に、 こんなことで不安がっちゃダメとか、もっと強くあらなければって、無意識のうちに自分で不安をないことにしてるってありませんでしょうか。 さっきお話しした子どもの不安にイライラしちゃうというのも猫は同じですね。 もしかしたら、自分の不安をずっとないことにしてきたのかもしれませんし、 幼い頃に不安があってたら、それを大人に笑われたとか、そういう経験もあるかもしれません。 だとしたらですね、今日から子どもにしてあげたいことと同じことを自分にもしてあげてほしいんです。 子どもが不安だなって泣いてる時、不安だよね、そうだよねって寄り添ってあげたいですよね。 だからそれを自分自身にもしてあげてください。 ああ、不安があるんだね、私今不安なんだねって認めるだけで、不安はちゃんと小さくなっていきます。 はい、さてここからはですね、その不安をないことにしない呼吸、つまり心の中に安心を育てる呼吸を一緒にやってみたいと思います。 私がヒプノサラピーのセッションの中で、お客様をリラックスに導いていく時に一番最初に行う呼吸法です。 今日はお母さん自身がご自身のためにやってみてほしいと思います。 呼吸に意識を向けるだけで、心はちゃんと緩んでいきます。 呼吸って本当にすごいので、ぜひ1分、2分くらいでできますのでやってみてください。 # 心に安心を育てる呼吸🧘‍♀️で寝落ち... はい、それでは軽く目を閉じて このまま眠ってしまっても大丈夫です。 まず、あなたの体のどこかに 今日の不安やもやもやが残っていないか 探してみましょう。 もしかしたら胸のあたりかもしれません。 お腹のあたりかもしれません。 見つかっても追い出さなくてもいいですよ。 あ、ここにいたんだねって認めてあげてください。 では、鼻から大きく胸まで息を吸って 口から細く長く息を吐きます。 スーッと吐いていきます。 もう一度、鼻から大きく吸って 口から吐いて 吸って ゆっくりとご自身のペースで深い呼吸を続けていってください。 息を吐くときは 体の中の不安がスーッと外に流れて出ていくのをイメージしてください。 鼻から息を吸うときは 暖かい安心や 空気中にあるキラキラとしたエネルギーを吸い込むようなイメージで ゆっくり呼吸をしていきましょう。 次第にお腹の中、体の中の不安が小さくなって 暖かい光のような安心に満たされていくのを感じてください。 最後に鼻から吸って ゆっくり口からフーッと吐いて いらないものを手放して 温かさを自分に取り込んでいきます。 はい、お疲れ様でした。 この呼吸、お子さんとも一緒にできます。 体の中の不安をフーッと外に出そうね。 お腹の中の不安をフーッと外に出そうね。 お腹の中の不安をフーッと外に出そうね。 お腹の中の不安をフーッと外に出そうね。 お腹の中の不安をフーッと外に出そうね。 体の中の不安をフーッと外に出そうね。 息を吸って安心を取り込もうね、みたいな感じで 親子でできますのでやってみてくださいね。 それでは、今夜はありがとうございました。 不安はあっても大丈夫です。 それを抱えたまま、十分よくやりました。 今夜はゆっくり眠ってください。 おやすみなさい。