# 怒らないママになりたい！そんな方へ こんばんは。寝る前にママの心がゆるむらしを。このチャンネルは1日頑張ったお母さんが子供を寝かしつけた後の静かな時間に ほっとできる気づきをお届けしています。今日も1日お疲れ様でした。パーソナリティはヒプノセラピストはるながお送りいたします。 はい、私ですね、インスタの発信で子育てのこととか、あと子育ての講座もしてるんですけれども、 一番多くいただく相談、それが何だと思いますか?はい、 それはですね、やっぱりイライラしちゃう自分がしんどいです。どうしたら怒らないままでいられますか?っていうものなんですよね。 これすごいわかりますよね。子供に優しくしようって決めたのに、子供に怒鳴っちゃって寝顔を見ながら、 ああ、今日もまたやっちゃったって自己嫌悪でいっぱいになるあの時間が本当にしんどい、一番きついんですよね。 でも私は本当にこのお相談いただくと常々思っていることがあって、 怒らないままを目指さないでくださいっていうことです。 イライラしたら出しましょう、っていうふうにお伝えしています。 え?って思ったと思うんですけれども、最後まで聞いたら意味がわかると思いますので、 どうぞ最後まで聞いてください。 # どうして「怒っちゃダメ」と思うんだろう？ そもそもですね、私たちはなんでこんなに怒っちゃダメ、怒っちゃダメって自分に言い聞かせているんでしょうか、というところなんですよね。 おそらく私たちは子供の頃から、怒るのは悪いこと、感情的になるのはみっともない恥ずかしいって教えられてきたからなんですよね。 特に日本ではですね、怒りを出さないイコールいい人、穏やかな人っていうイメージがあったりとか、我慢は美徳だとか、相手を立ててなんぼみたいな空気ありますよね。 だから私たちはいつの間にか、怒る自分イコールダメな自分っていう価値観を握りしめてしまっているんです。 でも怒りって本当に悪者なのかってところにちょっと立ち返ってみたいと思います。 私は怒りって大切な友達だと思っているんですね。 どういうことかというと、怒りって実は大切にしているものが今傷つけられているよって教えてくれる大切なサインなんですね。 例えばですけど、子供に心ない一言を言われてカチンと来たら、それは私は大切にされたいっていう本音のサインなんです。 夫が家事を全然やってくれなくてイラッとしたとしたら、それは私も休みたい、サポートしてほしい、この大変さをわかってほしいっていう本音のサイン。 つまり怒りっていうのは、あなたを困らせる敵じゃなくて、あなたが本当は何を大切にしたいか教えに来てくれる友達だと思っているんです。 ディズニーの映画のインサイドヘッドを見ていただくとすごくわかりやすいんですけれども、怒りっていうキャラクターが出てくるんですけれども、 別にその怒りって、その人が未熟だから出てくるものでもなんでもなくて、必死にその人を守ろうとして登場するんですよね。 だから怒り、イライラを感じたら、こう聞いてみてほしいんです。 私は今何を大切にしたかったんだろう。 これを自分の胸に聞いてみてください。 そうすると出てくると思うんですよね。 本当は休みたかったとか、私のことも尊重してほしかったとか、ただ共感してほしかったとか。 その出てきたものこそが、あなたが大切にしたい価値観なので、今それが脅かされているわけですから、怒りが守ろうとして来てきてくれてるんですね。 なのでその大切にしたい価値観がわかったら、それをどうやって大切にできるか考えていく。 本当はそれだけのことなんですよね。 # あなたもエルサになろう！小さな違和感を大切に。 以前ですね、私の子育て講座を受けてくださった方が、こんなことを言ってくれました。 怒っていいんですよって春菜さんが言ってくれたときに、まるで花と雪の女王のエルサがティアラを投げ捨てて、 ネリゴーって歌いだしたときみたいな衝撃でしたって言ってくださったんですね。 この表現がすごく好きで、いろんなところで使わせてもらってるんですけれども、 ずっとちゃんとしなきゃ、感情を抑えなきゃって、エルサのように手袋をして自分を押し込めてきた。 それがある日、もうありのままの自分でいいと、解き放つあの瞬間のエルサの開放感。 怒っていいって自分に許可を出すのはそれくらい大きなことなんですよね。 ずっと怒っちゃダメって自分を縛ってきた人ほど、エルサのように手袋を外していいとしたときは楽になれるんじゃないかなと思います。 そして大切なことなんですけれども、怒っていいですよ、怒ってむしろ出してくださいって言うと、 じゃあ子供とか夫に怒りをぶつけていいのってなると思うんですが、そういうことではありません。 怒りを相手に爆発させてしまうっていうのは、実は小さなイライラを我慢して溜め込んでいるからなんです。 これくらいいいや、私が我慢すればいいよねって小さい違和感を見ないふりをしていると、 それが積もり積もってある時ドカーンって爆発しちゃいますよね。 だからここは発想の転換というか逆に考えていただければなと思うんですけど、 小さな違和感のうちに大切にしてあげるということを意識してみるのがいいのかなと思います。 私今ちょっと嫌だったな、これ嫌だったなとか、これしんどいなって小さいうちに気づいてあげて、 そしてもしそれが自分にとってとても大切なことだったら、爆発する前に相手に穏やかに伝えてみるのもいいですし、 または自分が喜ぶ選択を一つ増やしてあげるということもできると思います。 休みたいんだったらちょっと疲れてるから10分だけ休ませてってお願いするのもいいし、 相手を返さなくても自分が疲れてそうだなと思ったらリラックスできる空間を作って、 例えばチョコレートをちょっとかじるとか、お茶を飲んでみるとか、2階に行って少し休むとか、 そんな感じでもいいので、小さいうちにこまめに出すということを意識すれば大きな爆発にはならないんじゃないかなと思います。 # 1分でできるイライラ診断♡あなたのタイプ教えてね～ 今日は、ぜひやってみてほしいものがあるので紹介します。 私は、子育てイライラタイプ診断を作っています。 10個の質問に答えるだけで、1分でできます。 1分もかからないかもしれません。 あなたのイライラがどのタイプかが分かるようになっていますので、ぜひやってみてください。 しかも、タイプごとにこうすると楽になるよという対処法までまとめてありますので、ぜひご覧ください。 自分のタイプが分かると、私はこういう時にイライラするんだなと、自分を客観的に見られるようになりますので、それだけでちょっと楽になるかなと思います。 このVoicyの概要欄のところにもリンクを貼っておきますので、ぜひやってみてくださいね。 そして、どのタイプだったか、よかったらコメントで教えてください。 絵の忙しいバタバタさんでしたとか、そんな風に一言いただけると嬉しいです。 そして、ハートマークのいいねを押していただけると励みになりますので、よろしくお願いします。 今日も1日本当にお疲れ様でした。 小さな違和感を大切にして、怒っちゃう自分も丸ごと許して大好きでいただいてください。 それではまた、おやすみなさい。