# チャプター 1 みなさん、おはようございます。 マグロ漁船、冷え山での修行を経て、63歳の今も海外への挑戦を続けております。 堺えんこです。 本題に入る前に、少しお礼を言わせてください。 この番組、いつも聞いてくださった皆様、 そして温かいコメントやフォローをしてくださった皆様、本当にありがとうございます。 マグロ漁船の話に驚きました。 63歳で海外に挑む姿に勇気をもらいました、といったお声をいただき、私自身が一番パワーをいただいております。 これからも皆さんの心が少しでも軽くなるお話をお届けしていきますね。 さて、今日のテーマは、心の中に溜まったイライラやモヤモヤを引きずらないための感情整理術です。 人間生きていると理不尽なことに怒りを感じたり、言葉にできないモヤモヤを抱いて眠れなくなったりすることがありますよね。 実は私自身、若い頃は感情の起伏が激しく、イライラをそのまま引きずってしまうタイプでした。 特にマグロ漁船という狭い船内で集団生活をしていた頃は、感情のコントロールができずに、ストレスで押しつぶされそうになったことも何度もあります。 しかしその後、冷え座での厳しい修行や心理学の学びを通してある感情の仕組みを知ってから、この中に余計な感情をため込まなくなりました。 心理学では、怒りや不安といった感情の波、脳の化学反応は本来、わずか90秒でピークを過ぎて消えていくものだとされています。 それなのになぜ私は何時間も、時には何日もイライラを引きずってしまうのでしょうか。 それは頭の中で、あの時あんなことを言われた、あいつが悪い、と何度も記憶を反数して、自分で怒りの火に油を注ぎ続けているからです。 仏教では、怒りを抱き続けるのは、自ら毒を飲んで相手が死ぬのを期待するようなものだ、という教えがあります。 感情そうものをなくすことはできませんが、その感情に執着しづけることは自分の意思次第で止められるのです。 でも心にモヤモヤやイライラが湧いてきた時、どうすればいいか。 おすすめは、感情のラベリング、実況中継です。 イラッとしたら、心の中で、ああ、今自分は怒っているな、モヤモヤを感じているな、と客観的に自分の感情に名前を張って呟いてみてください。 感情の中にどっぷり浸かるのではなく、一歩引いて観察者の視点に立つことで、脳の興奮がスッと冷めていきます。 90秒間だけその感情をじっと見つめてやり過ごす。これだけで感情に振り回されることが劇的に減ります。 いかがでしたでしょうか。皆様からのコメントや、こんなことに悩んでいます、というご質問は全て目を通させていただいております。 ぜひ今日の感想や日頃の疑問などをコメント欄に書き込んで教えてくださいね。 チャンネルのフォローやいいねもいただきますと大変励みになります。 それでは堺彦でした。 今日も心が穏やかでクリアーな一日をお過ごしください。