皆さん、こんにちは！
精神科医のkagshunです。

前回の【月刊"ココロに効くレクチャー"Vol.1】では、「もう我慢しない、もう怒らせない！ 対人関係の極意」をテーマに、アサーティブ・コミュニケーションを徹底解説しました。たくさんの方にご視聴いただき、うれしい感想も続々届いています！

そこで、今回のVol.2では、多くの人が悩みがちな「習慣化」を徹底的に深掘りします。「ダイエットや勉強、運動を三日坊主で終わらせたくない」「なかなか継続ができない」「意志力に頼りきるのは限界…」そんな方にこそ聴いていただきたい、習慣の科学です。

こんなあなたにオススメです
・いつも「よしやるぞ！」と決意するけど、気づけば挫折してしまう
・ダイエット・筋トレ・勉強・早起き…どれも長続きしなくて自己嫌悪に陥る
・習慣づくりで大事なのが「脳の仕組み」だと聞いたけれど、どう応用すればいいかわからない
・もっとラクに、自然に継続できる仕組みを作りたい
・報酬設計や環境操作、置き換えなど、具体的なノウハウを学びたい

【本編の内容：全12章で120分】
Chapter 1：習慣とはなにか（無料パート）
意志だけでは続かない理由を脳科学・心理学の観点から解説。決意と実際のギャップを埋める術を示します。

Chapter 2：脳科学が示す習慣形成の仕組み ～ 大脳基底核とドーパミンの働き
脳の省エネ回路が「三日坊主」を引き起こす理由を解説。ドーパミンと報酬予測誤差の関係に迫ります。

Chapter 3：“合図→行動→報酬”の習慣ループを活かす
「Cue・Routine・Reward」というシンプルかつ強力なフレームで、自分の行動を“見える化”する方法を紹介します。

Chapter 4：悪習を断ち切る第一歩：環境ときっかけの操作
意志力に頼らず、環境を整えるだけで継続力が高まるテクニック。摩擦を増やす/減らす具体例もお伝えします。

Chapter 5：小さな成功を連鎖させる ～ キーストーン・ハビットと習慣の連動
一つの習慣を変えるだけで、他の行動にもドミノ効果が広がるキーストーン・ハビットを解説します。

Chapter 6：意志力を鍛えるより、意志力を減らさずに済む戦略を
「マシュマロ実験」の誤解を解き、前頭前野の疲弊が自制心を奪う仕組みを紹介します。自制心を温存するコツとは？

Chapter 7：報酬設計のポイント ～ 外的vs内的モチベーションを使い分ける
外的報酬・内的報酬・不確定報酬のメリットデメリットを学び、自分に合う報酬設計を模索していきます。

Chapter 8：悪習は“消す”より“置き換える” ～ デジタル・食・喫煙習慣への応用
Routineを別の行動に差し替える手法を具体例で解説します。置き換え成功のカギは「本当の報酬」を見極めることです。

Chapter 9：「断絶」の瞬間を活かす ～ 人生の転機を味方にする
引っ越しや転職などで環境が変わると悪習がリセットされやすい仕組みを説明します。小さな“疑似断絶”の作り方も提案。

Chapter 10：コミュニティの力：社会的影響とWeight Watchers・オンライン習慣クラブの実例
個人の意志だけではなく、仲間やコミュニティの後押しが習慣化を加速させる具体的事例を紹介していきます。

Chapter 11：社会・組織レベルで見る習慣設計～ナッジで行動を自然に誘導する
デフォルト設定や企業の成功事例をもとに、多くの人の行動を促すナッジの概念を学ぶ。家庭や職場への応用法もお伝えします。

Chapter 12：総まとめ～明日からスタートできる“あなたのアクションプラン”
全チャプターのポイントを整理し、今すぐ始められる行動計画づくりをガイド。三日坊主から卒業できるよう全力で支えます。

【視聴のご案内・価格】
配信時間：120分（全12章）

価格：期間限定キャンペーンあり（必ずブラウザ版でお買い求めください）

2025年3月31日〜2025年4月6日：1500円
2025年4月 7日〜2025年4月14日：2000円
通常価格：3000円

【本講座で得られるメリット】
☆「いつも途中でやめてしまう…」という三日坊主の悩みから解放される
☆脳科学・心理学を活用し、意志力だけに頼らない“仕組み”を手に入れる
☆日常の行動をちょっと変えるだけで、大きな変化が生まれる楽しさを実感
☆仕事や家事、健康維持など、あらゆる分野に応用できる習慣化の基本原則をマスターできます

今こそ“習慣”を味方につけ、人生を前進させましょう！
私たちの行動の多くは、「脳が自動化して繰り返す“習慣”」に支配されていることがわかってきました。だからこそ、その習慣を良い方向に変えるだけで劇的に人生が変わるのです。本講座では、具体的なノウハウと実践ワークをたっぷり盛り込みました。

120分の学びを終えたときには、「これなら無理なく続けられそう！」というプランを持ち帰っていただけるはずです。一生、何度でも聴き直せる内容にしています。ぜひ一緒に、習慣の力を味方にしていきましょう！

繰り返しますが、お申し込みはブラウザ版から。（アプリ版は割高のため）
皆さんのご参加をお待ちしています！