できれば避けたい「怒り」の感情
そこから離れる方法にマインドフルネスが有効です。
怒りの場から離れる技術として＜ヨガのポーズ・哲学＞をおすすめします。

ヨガ哲学は「心は動くもの」と捉える
怒りが続かないということも理解できる

ヨガのポーズは意識が身体の方へ向かていくので
いらない感情から離れることができます。
マインドフルネスやヨガは自分を俯瞰する手段
以下の仕組みを怒りの感情が浮かんだ際、そこから離れたい時に活かしてください。

【執着・欲望】

例えば「好き」という感情は執着の始まり。

↓

【怒り】

執着と欲望が満たされないと怒りが生まれる。
怒りの感情が湧いてきました。

↓
【切り替え】

ネガティブ路線では、ここで妄想に走るが、対処法として有効なのは、まず呼吸。
数回呼吸をしている間にイライラが収まり、冷静になれる。

また、自分を客観視する余裕ができる。
怒りから距離を取ることができます。

↓

呼吸に集中できない、イライラがおさまらない時は体を動かします。

【ヨガをする】

自分のために自分の時間を使い、何かに没頭することで、
余計な詮索をする心の隙間と時間を埋められる。
また呼吸を伴うヨガのポーズを行うことで、
脳科学的観点からセロトニンなどハッピーホルモンが分泌され、怒りを手放せるように。
↓

【いつも幸せ】

この仕組を知っておくと、いつでも感情を落ち着かせられます。
自分がハッピーを持続できるようになると、
周囲にもポジティブな感情で接することが日常となる。

類は友の呼ぶという法則のもと、
周囲に集まってくるのも同じようなマインドの人達ばかりに。

■参考文献
やさしく学ぶYOGA哲学 ヨーガスートラ 　https://amzn.asia/d/gT8YSbI

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■あおば（桑原かをる）
都内・千葉県など関東でヨガインストラクターとして活動。
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