# はじめに 研修トレーヤーの岩間紗哉です。 今日のテーマは、振り返りの仕方ひとつで 幸福感がグッと高まる、そんな話をしていきます。 今日の研究結果は、 マーティン・セルグマンさんという方の研究です。 Three Good Thingsという研究があります。 これは非常に面白いんですよ。 1日にどんなことを振り返れば、幸福感が高まるのか。 その有名な研究の結果を共有していきます。 今回の内容は、研修トレーヤーの岩間紗哉からこそお伝えする、 ちょっとしているだけ小人生のクオリティがアップする、そんなヒントを紹介しております。 最後までどうぞ、よろしくお願いいたします。 # 「できなかったこと」に目を向けない どうでしょうか?1日を振り返って、 ああ、これできなかったな、あれできなかったな、 これやり残したな、みたいなことではありません? いや、僕ね、一昨日かな、今、本を書いているんですね。 で、結構やり直しているんですよ。 4章まで書いて、またゼロリセットして、 また4章まで書いて、ゼロリセットして、 また4章まで書いて、ゼロリセットして、 こんなことをやり続けているので、 まあ、しんどいわけですよ。 で、一昨日寝ているときに、3時間半、いやいや、 4時間半ぐらい寝たときに、 4時間半ぐらいのタイミングで眠ってから 4時間半ぐらいのタイミングで、 一瞬、眠りが浅くなったんですね。 そこで、グッと普段は寝れるんですけれども、 すぐに意識もないまま寝れると思うんですけれども、 そこで、あの本のあそこにアレ入れたら、 もっとこうなるんじゃないかな、 みたいなことを考えてしまったんですね。 そしたら、眠れなくなりましたね。 これはいかんということで、お水を飲んだら またすぐ眠れたんですけどね。 これって、やりかけていることがあったわけですよ。 いや、アレできてないな、コレできてないなと思って、 眠りについているわけなんですね。 アレどうしよう、コレどうしよう。 これをやっちゃうと、よくはないですよね。 なので、やり残し感があるまま、翌日に備えるって あんまりよくないんですね。 それで、今日、マーティン・セリグマンさんという 3 Good Thingsの研究を紹介しています。 これは、できなかったことをフォーカスするのではなくて、 3つの良かったことを振り返りましょう。 そうすることによって、幸福感が高まる という研究なんですね。 2005年の研究で、約400人に対して調査をした結果です。 6ヶ月追跡調査をしたようですね。 実際に、何をさせたのか。 参加者には、毎晩寝る前に、次の2つのことを 書いてもらったという研究です。 1つ目が、今日うまくいったこと、 良かったことを3つ書く。 2つ目。それぞれについて、なぜ良いことが起きたのか。 その理由を書く。 理由を書くというところまでがポイントなんですね。 これらをやっていくと、幸福感が高まった という話なんです。 ただ、その後の追跡調査では、個人的なバラツキは、 個人間のバラツキは当然あったんだけれども、 おおむね、幸福感が上がったということなんですね。 例えば、私のことでやると、こんな感じですね。 良かったことを取り上げると、今日も忙しい中、 予定していた研修で、喜んでいただけた。 なぜ?ですよね。 事前に準備をしていて、こういったことをやってきたから。 集中して取り込む仕掛けを考えていたから。 2つ目が、受講者から嬉しい感想をもらえた。 なぜ?相手の立場に立って伝え方を工夫したから。 質疑応答ですね。 そして、もう1つ。忙しい1日だったけれども、少し運動ができた。 なぜ?健康のために時間を確保するようにしていたから。 みたいなことを書くだけで、 幸福感が高まるということなんですよね。 良かったことは仕事代に関わらず、 個人のプライベート的なことでいいんですよ。 おいしい食事、家族との会話、ペットとの じゃれ合いとか、何でもいいんですよ。 天気が良かったとか、何でもいいんですよ。 というようなことを書くということなんですね。 その結果、どうだったかというと、 このセリグマンさんの研究では、 幸福感が高まり、欲打つ症状を 低下させたという話なんです。 まず、1週間やっただけでは、まだよくわからない という状況だったみたいですが、1ヶ月後。 実践前と比べ、幸福感の上昇と 欲打つ症状の低下が見られた。 3ヶ月後、改善がおおむね維持された。 6ヶ月後、引き続き観察が、同じような観察があった。 とはいえ、個人的なバランスがありますので、 そこは可味しつつながらも面白いですよね。 なんでこうなったかというのを見ていきましょう。 # 「気分」で振り返る つまり、注意の向け方が変わるからですね。 人がどうしてもね、できなかったこととか やり残したことに目が行きがち。 私の先ほどのおとといの話ですよね。 あれや、どうかな、これどうかな。 不全感があるわけですよ。 もっと、僕の場合はストレスというよりも、 もっとああしたいな、こうしたいなと 考え続けてしまうんですね。 仕事がちょっと面白くってね、 本を書くのが面白くって。 それはちゃんとね、いい面もあるんですけれども、 一日パッとリセットが押せていないので、 それは一旦止めるということが 必要なのかなと思います。 なので、スリー・グッド・シングスやるべきかな と思ったりします。 よかった方にフォーカスを変えると、 一旦リセットを押せますよね。 ということだったりします。 あとね、感謝や満足感、味わえるようになりますよね。 これは、私いつも思うんですけれども、 出来事はね、いい面もあれば、 何かね、なんでなんだと思うこともありますよね。 でも、スリー・グッド・シングスをすることによって、 むしろポジティブな方に目が向くので、 これは非常に使えるかなと普段から思っています。 どうでしょうかね。 あなたもスリー・グッド・シングスを練る前に やってみるのはどうでしょうか。 僕ね、正直言うと、ちょっと疲れてるなというときに よくやりました。 去年ね、ちょっと忙しかったんですよ。 そういうこともあって、 去年、今年の夏前ぐらいまでかな。 やりまくってましたね。 もうずっと。何年ぐらいやってたのかな。 ずっとやってましたね。 夏ぐらいから、 なんかね、なくてもいいなという状況になって。 今、やってませんけどね。 忙しさが。いや、忙しいんですけどね。 なんかね、たぶん何かが変わったんでしょうね。 今、なくても大丈夫かなという感じになってます。 別に、前がネガティブだったわけじゃないですよ。 習慣だったんですけども、 今、なくてもポジティブな感じなんですよね。 なので、でもね。 ちょっとやりたいなと改めて思いました。 サボってるわけじゃないんですけども、 ちょっとあえてこの放送を今お話しながら、 また自分がやらないといけないなと思って。 サボったわけじゃないですけども。 やってなかったです。 この2ヶ月ぐらい。 やります。僕も。 さあさあ。では、閉じていきましょう。 # 新刊のご案内『仕事・人間関係で損する人、得する人』 大事なことは、スリー・グッド・スイングスというのは、きちんと振り返るんじゃなく、なんとなくの気分で振り返るところもあるんですよね。 むしろ、そういった気分で振り返る方がいいなんて言われたりもします。 ご参考までに。 このチャンネルは、研修トレーナーの岩田からこそお伝えする、 ちょっとしてだけ仕事人生のクオリティがアップする、 そんなヒントを紹介しております。 ぜひフォローをお願いします。 更新するとチェックしやすくなります。 また、チャンネル紹介のページをご覧いただきますと、 私の会社、ラシーサラボといいます。 僕自身が200回登壇しているリピート率も9割以上です。 きっとご満足いただけると自由にしております。 また、オンライン学習ゆでみでも、僕の研修でやっている講座、 個人でも学べるようにしております。 今、30個の講座をアップロードしており、 今、27万人を超える方に50個いただいています。 ぜひぜひご覧いただければ嬉しいです。 チャンネル紹介のところに貼っておきました。 そして、YouTubeやメルマガの情報も載せております。 どうぞどうぞよろしくお願いいたします。 そして、チャプターのところには最新刊、 「仕事人間関係で損する人得する人」という書籍のURLも載せておりますので、 そちらも併せてぜひよろしくお願いいたします。 さあ、では進めていきましょう。 今日のあなたの一日はどんな一日でしょうか。 僕は、今日は午前中が、また昨日に続き、 執筆とゆでみの制作をし、午後からは研修なんです。 初めてお声掛けいただきました、 私も大好きな会社さんですね。 まさかそういった会社さんから ご礼をいただけるとは思ってませんでした。 尊敬する経営者の会社さんですね。 どこかと言えないのはなかなか心苦しいんですけれども、 こういった企業様からもお声掛けいただけるんだ、 これ頑張るぞと思いましてね、 今日は頑張らせていただきます。 別にその会社だから頑張るじゃなくて、 どの会社でも頑張りますよね。 ということで、私も頑張ります。 あなたの最高の一日になるんですよ。 お互い頑張っていきましょう。 では。