# はじめに おはようございます。研修トレーナーの岩正康です。 今日のテーマは、翌日のパフォーマンスは前日の夜で決まるというテーマで、 やってはいけない3つの習慣と、あとこれをやってますという話をしていきたいと思っています。 いやー、本当に忙しいですよね。忙しいからこそメリハリも大事です。 特に夜のメリハリというのが、翌日につながるわけですよね。 今日はそんな話をしていきたいと思っています。 このチャンネルは、研修トレーナーの岩田からこそお伝えする、 ちょっとしてるだけ仕事人生のクオリティをアップする、そんなヒントを紹介しております。 ぜひ最後までよろしくお願いいたします。 # 成果を下げる夜の3つの習慣 さあ、では行きましょう。僕はワークスタイルが特殊だと思います。 なぜかというと、人から別に出勤時間を決められているわけじゃないんですね。 そのプレナーです。ですので、研修があるときは、この時間に研修入るぞってあるんですけれども、 研修がないときっていうと、自分で時間を全てタイムマネジメントしていかないといけない。 まあ、場合によってはサボろうと思い、いくらでもサボれるわけですよね。 でも、サボらないですね。サボらないです。 やはり翌日のことを考えて、前日にやっていることがあるんですね。 そんな話をしていきます。 これって、もし自分で決めないといけないという方は使えるでしょうし、 一方で、会社の出勤時間決まってんだわってことがあれば、 なおさらこれ使えますので、ぜひ使ってみていただければと思います。 まず、やってはいけないことに行きましょう。 一つ目、翌朝スタートでバタバタしないということですね。 朝行ってきますというときにバタバタするなんてことをなくすために、 きちんと前日のスタートをすぐにできるように準備をしているかどうかなんですね。 その準備を翌日にしているとなると、忘れ物をしたとか、 あ、あれ、しまった。携帯が・・・とかね。 あ、あの資料忘れていたな、みたいなことがあれば、これは問題ですよね。 ですので、もうスタートするぞって思ったら、もうスタートできる、用意ができている状態ですね。 用意できている状態。 料理で言えば、もうあとはテーブルに座ってナイフとフォークがセッティングされていて、 空のお皿があって、こうする料理であればね。 もうあとは待つだけという状況みたいなイメージだと思ってください。 もうあとは待つだけ、やるだけ。 今からテーブルクロスを引いて、食器を探して、ということはやらないということです。 それはもう前日にやっておくということなんですね。 じゃあどうすればいいかというと、この話をしていきます。 バタつかないということです。 で、二つ目が、睡眠時間を無駄にするですね。 睡眠時間を無駄にする。 やっぱり睡眠が不足していると、なんだかんだ言って、日中眠くなったりとかね、 朝のスタート、頭が重いなとかね。 会社員であればね、行ってきます。 電車乗ってから寝てるだけとかね。 車の中、車で申し訳ない。車で寝たらダメだ。 あの、電車の中で寝てしまうとかね。 寝ることが悪いわけじゃないんですけれども、パフォーマンスは良くないですよね。 ということを考えた場合に、翌朝からスタートを切って、それを持続させようと思ったら、 やっぱり睡眠って大事なんですよね。 やらない方がいいなと思うことは、夜更かしです。 SNSをずっと見るとかね。 別にSNSが悪いわけじゃなく、気が付けば、1時間、2時間見てしまって、 あ、12時回ってしまった。1時になってるぞ。 ということがあれば、これ誰のための時間かというと、もったいないですよね。 なので、それは極力やらない方がいいかなと思います。 3つ目。残業しないです。 これね、僕自身も残業したいタイプなんです、本当はね。 残業をやったらいいなと思うんですけども、残業したらですね、 何かというと、ズルズルやってしまって、結果リズム狂うんですよ。 入浴する時間が遅れてしまうとかね。 あと、ご飯食べる時間が遅れてしまうとか。 その時はいいんですよ、集中してるから。 でもね、やっぱりリズムが狂っちゃうんですよね。 結果、翌日は疲れちゃうってことがあるので、僕のおすすめは、 あえて区切りをつけて、よし、今日は18時で終わるぞと決めてしまう。 18時で終えるとは決める。 うわ、もっとやりたいのに終える。 もう翌朝の準備に回すんですね。 なので、極力残業をしないということもおすすめです。 やらない場合はやらない時はもちろんやるんですよ。 新規事業でこれからサービスがリリースできないとか、 これもう言ってられないですよね。 言ってられない時は、もうそれは仕方ありません。 それはやります。 でも、もっとやりたいな、やっておきたいなということぐらいであれば、 ピタッとやめた方が翌日の生産性が上がります。 もう準備して翌朝に回す。 その方が確実にリズムが整って生産性が良くなります。 今、3つのことを言いました。 翌日バタバタしないために、前日に用意をしておかないのはダメ。 そして、翌日最高のパフォーマンスを出すために、前日夜更かしするのはダメ。 3つ目。 翌日のパフォーマンス、スタートダッシュをより良くするために、 生活を整えないといけないですよね。 なので、やらなくても良い残業をやらない。 この辺りは、僕は結構ソイックに守っている方かなと思います。 なので、翌日、早くやりたいなという気分になるんですよ。 仕事を早くやりたいなという気分。 これ良いでしょ。 やり残しているよな。 昨日、残業したら良かったんだけども、やり残しているよな。 準備もできているわけですよ。 やりたいよなという気分になるので、翌朝。 めちゃくちゃ良いですねという話です。 話を続けます。 # 翌朝ラクになる「引き継ぎ型」夜ルーティン その中でも一番おすすめなのは、一つ目の 翌日の準備をもうしておくということでございます。 またもう一個、最後に言ったあえて残業せず、翌朝の自分に引き継ぎをするというイメージですね。 もう明日朝よろしくね。 この二つが重なると、まあ翌朝早く仕事したいなぁになります。 だって、もう 今日はもうこれで終わり。もっとやりたいのにな。では明日の自分に引き継ごう。 そして引き継ぐからには、明日の自分が仕事をしやすいように準備を整えておこう。 ここまで整えたら、もう残業しようと思いません。 明日の私に任せるぞとなります。 そして翌朝起きるじゃないですか。 早くやりたいなという気分になります。 これぜひおすすめです。面倒くさいのは、今からテーブルクロスを探してきて、食器どれにしようか考えてみたいなことみたいなイメージで喋ってますが、それがもうエネルギーかかっちゃってやる気なくしたんですよ。 なのでもうスタート。切れる状態に明日の自分に引き継ぐってことをやってみてください。 これだけでも随分と変わります。 # 新刊のご案内『仕事・人間関係で損する人、得する人』 そして僕の2つ目の寝るということについてなんですけども、私40代まで、正確に50歳ちょっとのぐらいまでは、睡眠を結構おろそかにしていたタイプではあるんですよね。偉そうに言ってるけど。 ただ残業しないとか、翌朝の準備をするというのはもう昔からやってるんですけども、ただ、夜更かしはちょっと50過ぎまでやってたかなと思います。 何なんでしょうね。なんか寝るのがもったいないなぁと思うタイプだったんですよ。でもね、やっぱり早く寝た方が集中力、やっぱり高まります。 なので僕はもう、この数年は睡眠、睡眠、睡眠というのはもう当時だと思ってやってて、ぜひおすすめです。 それをいい睡眠をとるために、ちゃんと入浴して、そして運動できるのであれば運動してということをやると、やっぱり寝やすくなります。 こぼれ話していいですか。前ちょっとね、ボイシーでもお話ししたんですけども、無呼吸症候群のチェックをしました。 睡眠アプリを見ていると、取ってるんですけどもね、いびきを書いてたんですよ。20%とか30%とかね。 僕、昔からいびきを書くというのは家族から言われていて、ただ5年前に無呼吸の検査をしたところ、無呼吸ではなかったんですよ。 なので自分は、いびきは書くけど無呼吸ではないということで、この5年、5年じゃない3年だ。3年走ってきてました。 でも、もう1回取ろうかなと思ったんですよ。良い睡眠をとるために。 でも、3年で進んでいたら嫌ですからね。でも、もっと睡眠したいなと思う気持ちから、無呼吸だったら嫌だなと思って検査をしたのが今から1ヶ月前。 弱から1ヶ月弱前かな。すると、無呼吸だったんですよ。えーですよね。 1時間あたり何回呼吸が止まるかというのを測るんですね。簡易検査で。 僕はね、1時間で5.6回止まってたそうです。 1時間って5回まではセーフなんですよ。5回まではセーフで、5.6は境界域なんですよね。 でも、厳密には軽度になります。5くらいというのがいっぱいいるんですよ。世の中に。 次に、5から15回止まる人が軽度。15回までが軽度なんですね。そうなんですよ。15回まで軽度なんですよ。 15から30回止まる人が中等度。30回以上止まる人が重度となっているそうです。 調べたところでは、軽度の人って普通にいらっしゃるそうです。たぶんね、30%とかいたんじゃないかな、確か調査では。 軽度を含めると30%かな。ちょっと忘れましたけども。軽度を含めると30歳以上の調査で、確かね、僕の見たのは30%か40%が軽度以上の人だったね、確か。 30%だったかな。結構普通にいらっしゃいます。ただ調べないとわからないだけで。 僕自身は5.6回だったので、一応強化液だけど軽度。 マウスピース作りました。まだマウスピース2日目なんですけども、びっくりしますよ。 今までいびきがだいたい7時間寝ていたら、そのうちの20%とか30%はいびきを吐いているんです、ずっと。 だから、昨日は1%になっていました。人生で初めてかもしれない。1%しかかいていない。7時間寝て1%しかかいていない。 それまではね、150分とか160分とかかえるわけですよ。150分、160分。それ1分に変わった。 150分の1ですよ。マウスピースやるだけで。すごいでしょ。 今日はですね、朝起きたら5%になっていました。150分あたりもが5%ですから。5分ですから。めちゃくちゃいいでしょう。 という話は、別にどうでもいい話なんですけども、睡眠にこだわるがあまりにチェックしたらマウスピースを作る羽目になり、作ってよかったなという話も最後、おまけでさせていただきました。 もしね、ご自身もいびきかいてるなってことがあれば保険で作れますんでね、マウスピースは。1時間あたり5回止まってる人は保険で作れますので、本当に作ってよかったなと思います。 もしよかったら保険で作っちゃってください。より良い睡眠が得られるかもしれません。話飛びましたが、最近のこぼれネタでございました。 このチャンネルは研修トレーナーの岩田からご相談する。ちょっとしてるだけで仕事のパフォーマンスを上げる。そんな話をしていきました。していきました。していっております。 ぜひフォローをお願いします。更新通知をチェックしやすくなります。また、チャンネル紹介のページをご覧いただきますと、私の会社ダッシュサラブと言います。 僕自身が200回登壇してリピート率の9割以上でございますので、きっとご満足いただけると自由にしております。 また、オンライン学習のユーデミーでは、僕の講座、研修をやっている講座を約30個アップロードしており、今、27万人の方にご受講いただいています。きっとご満足いただけると自由にしております。 最近、新作で公開している、すごく伸びているのがファシリテーションですね。これやっぱりニーズあるんでしょうね。 ファシリテーションの講座が大ヒット商品に今、お乗り出まして。また、ユーデミーさんの方でも、これちょっと各会社さんに紹介させてくれということで、この間、お願いしますという返事だけしておきました。 なので、ファシリテーションというのはちょっと今、旬なんでしょうね。また、その講座もありますので、またご覧ください。 あと、YouTubeやメルマガの情報も載せております。 そして、チャプターのところに新作の本を載せています。ダイヤモンドさんから出した、「仕事人間関係で損する人、得する人」という本です。 これも280ページによって、仕事でチャンスをつかむ、人生をよりうまく生かせるための習慣を載せています。 私の経験談というよりも、世の中のきちんとして研究をもとに書いているものなので、きっと面白いと思います。ぜひ参考にしてみてください。 チャプターのところに貼っております。では、閉めましょう。 今日のあなたの一日はどんな一日でしょうか。 僕は今日はですね、フィードバック研修が朝と午後に入っています。ダブルヘッダーですね。 どちらもフィードバック研修でございます。オンラインでさせていただきます。 私も全力で頑張ります。あなたも最高の一日になりますよ。お互い頑張っていきましょう。 では。