# チャプター 1 おはようございます。この番組はゼロアナトミー代表吉田が、 明日から日曜と現場で使える解剖学をお伝えするチャンネルです。 # チャプター 2 というわけで、今回は最新の論文からお話をしていきたいなと思います。 久々にちゃんと解剖学っぽいことをやっていきます。 今回は、視線についてのお話でございます。 これは、2026年のメタナルシスという研究の中ではかなりレベルの高い研究なので、 ほとんど間違いないようという研究の内容を紹介しようと思います。 これを見てもらうと、皆さんはどうしたらいいのか、 ネコゼってどういうふうにやっていけばいいのかという話が科学的に分かりますし、 2026年で最新の情報なので、いいんじゃないかなと思います。 まず、この研究がネコゼの人を集めましたという話です。 ネコゼの人を集めて、たくさん人を集めて研究しましたというところで、 運動とかストレッチとか筋トレとかいろんなのを試してみたんだけど、 結果はまずどうなったかと言いますと、まず良くなりますと。 良かったですね。ネコゼ、良くなりますと。運動で変わりますということで、 特に、頸椎とか頭の角度が有意に改善されたというのが出ました。 痛みとか頸部機能障害を大きく軽減するというのは出たということですね。 良いことですね。頭の位置が変わって、首の痛みとかそういうのも治ってきますよというのが、 最新の論文で分かったということです。良かったと。 良かったじゃないですか、皆さん。間違いなかったわけです。 それだけじゃないと。要は何が効くのかという話が一番気になるじゃないですか。 ポイントはストレッチだけとか筋トレだけよりも、複合的なアプローチの効果が高いですよということが分かっています。 複合的なアプローチって何かと言いますと、これ3つほどポイントがあります。 つまりこれをやってもらえば猫背って変わるんだぜという話です。 いきます。まず一つ目が胸椎のモビリティです。 背骨の中の胸椎という部分の動きが出ることによって猫背って改善するということですね。 これはすごいシンプルに、土台が変われば頭の位置って変わるんですよ。 分かります? 皆さん猫背をあえて作ってもらうと必ず頭が前に出るじゃないですか。 猫背を作って頭が後ろに行ったらそのまま倒れちゃってスッてんころりんですから、できないんですよ人間そういうのがね。 必ずバランスを取ろうとしますので、胸椎の動きを出してあげることによって頭がいい位置に戻りやすくなるということです。 ポイントになってきます。 二つ目、心臓の頸部の腹筋の強化。 よく分からないと思いますけど、顎を引く力ですね。 顎を引く力っていうのがそもそもこの胸椎の位置を変えるところですごく大事になってくるということです。 なので顎を引くトレーニングって結構大事になってきますね。 すごい簡単にチーンエクサイズというエクサイズがあって、顎を軽く引いてギューってやる動きなんですけど、そういうのすごい大事になりますということですね。 肩こりとかも影響するっていうのが分かっていますので、そのあたりも含めて心臓の腹筋運動はとっても大事ですね。 皆さんスマホ首、スマホ見過ぎちゃうと顎が上がっちゃうじゃないですか。 あれって要は肩こりになるし頭の位置もめちゃくちゃ悪くなるんですよ。 だからその逆の心臓の腹筋運動の力を入れることによって頭の位置を戻すことができるということですね。 最後もう一個が肩甲骨周域の強化が高いということですね。 これも当たり前なんですけど、肩甲骨まで筋力があった方がいいよということです。 当たります。猫背の人は筋肉ないんでグチャーって潰れちゃう。 なので肩甲骨まで筋肉をつけることによって背骨がいい位置にくるよということですよ。 すごいシンプル。 僧帽筋とか上部中部下部もそうだし、両頸筋とか前居筋とかもそうだけど、そのあたりをしっかり強化することによって猫背変わりますよということです。 すごいシンプル。 ちょっとまとめると、胸を強化して、首の顎を引く筋肉をつけて、3つ目、肩甲骨までの筋肉を強化して、でおしまいなんですよ。 これをどれくらいやればいいかも出ていて、8週間以上です。 介入しましょう。 だから4週間とか1回とかじゃちょっときついんですよ、実は。 1回だけで変わるとか2回だけで変わるってほど簡単ではないので、せめて2ヶ月頑張ってということです。 姿勢改善したい人はまず2ヶ月頑張ってっていうのが筋ですよ。 ってわかってるんだもんだってこれで。 2026年の最新のエビデンスでそう言われちゃってるのも、研究でね。 逆らえなくないですか、これ。 僕は1回直せますとか言って、それは無理なんですよ。 じゃあ研究出せって話なんですよ。 全員が全員そうじゃないはずなんで。 だから質の高い研究を見たときに、猫背に関しては胸椎を動かして、 顎を引く筋肉をつけて、肩甲骨の筋力をつけて、8週間やってくださいねが一番科学として合ってるわけです。 というわけで皆さん猫背を直したい方は今回の内容をしっかりやってもらえば確実に変化が出ると思いますので、ぜひやってほしいなと思います。 というわけで今日も皆さん良い一日をお過ごしください。