# チャプター 1 おはようございます。この番組はゼロアナトミー代表吉田が、明日から認証と現場で使える介護学をお伝えするチャンネルです。 # チャプター 2 はい、というわけでちょっと今回はですね、解剖学的な話をね、こうしていきたいと思います。 やっと話をそういうのするという話になってきましたけど、 最近なんかね、いろんなこと話してるんでね、ちょっともう何屋さんかわかりませんけど、 まあ一応僕も解剖学というか、まあ理学療法士なので、そういうこと、体のことに関しては、 あの一応、普通の人にはちょっと知ってるという形で、なので、まあそういう話をね、こうしていくチャンネルなんですけどね。 はい、ちゃんとやります。 はい、というわけで、今回はまあこの質問を受けたことに対しての回答をしようかなと思います。 こうね、よく聞かれる話で、あのお客さんをね、答えを教えても、 筋肉の緊張が抜けないんですって、どうしたらいいですかってよく聞かれるんですよ。 これね、よく聞きません?筋肉が緊張しちゃって力が抜けないって。 はい、どうしたらいいのかっていう話です。 その根本のね、話をちょっとしていこうかなと思いますね。 はい、じゃあ皆さんお聞きします。 ね、そもそもじゃあ筋肉の緊張って何なのかっていうところですよ。 はい、力が入っちゃってる、なんで力が抜けないのか。 ね、どうすればほぐれるのかの話ですよ。 はい、その根本。 まあ多分これ答えられる人の方がはるかに少ないと思います。 生理学なんでこれは。はい。なんで難しいんですけど、 じゃあすごいね細かく言いますね。はい。 まずは、これね、古典的なモデル、1991年からね。はい、いきますけども、 神経筋レベルのフィードバックループっていうのがあるんですよ。 ね、これすごい難しく言いますね。 えっと、筋肉を静的に働かせ続けると代謝物が溜まって、 それが感覚神経を刺激してガンマ運動による活性化させ、 筋膜質の感度を上げて筋をさらに硬くするというループなんですよ。 ね、意味不明ですよね。はい。 まあ、要は代謝物が溜まってくると筋肉が硬くなっちゃうよって話です。 まず1個。はい、1個目です。はい。 2つ目、もう心理的、自律神経系の反応ですね。はい。 これは、なんでしょう、怖いとかね、この人嫌だとかっていう風な 心理的な問題とか自律神経系に関して、ね、こうグーッと上がってると、 そう、緊張しちゃうんですよね、筋肉もギュッとね。 だからストレスに対する体の癖みたいなもんですよね。 うん。が、まずあります。これ2つ目。はい。 あとは、まあ組織そのもと自体が硬くなっちゃってるパターンですよね。 これは筋肉の緊張がグーッとね、もう持続的に続いてる場合なんですけども、 そういった場合に関して言うと、緊張が抜けづらくなってしまうというものです。はい。 なのでちょっとまとめると、代謝物が溜まってきたときの筋肉の反応と、 あとは心理的な反応と、組織自体のそのもの変化が筋肉の緊張になってくるよという話です。はい。 どうすればいいの?これみたいな話じゃないですか。はい。 気になりますよね。はい。 でね、これはさっき言った3つのところを解決すればいいんですよ。 代謝物を減らせばいいということと、心理的な反応、自理神経系の反応を抑える。 で、慢性的に緊張をしちゃってる状態っていうのをまず書いてあげる。活動レベルで書いてあげる。 っていう3つをやってあげればいいんですよ。 簡単に言うと。はい。 ただね、こう面白い仮説っていうのがあってですね、仮説というかちゃんとあるんですけど、 あのね、体の感覚が繊細に分かれば分かるほど筋肉の緊張は抜けやすいんですよ。 分かりますかね。 だから僕もいろんなスポーツ選手見てきましたけど、いいスポーツ選手ほど、一流のスポーツ選手ほど筋肉の緊張がスッと抜けるんですよ。 要は自分でかなりコントロールできる。 逆に良くないスポーツ選手っていうのは常に緊張しちゃって筋肉の緊張が取れない。 リラックスしてって言っても取れない人がありますね。 面白いですよね。 で、これが何でかって言ったら、それもさっき言った3つの部分が主な原因ではあるんですけど、 1個のキーワードとして、高コントラクションっていう強収縮っていうのがあるんですよ。 難しい言葉出てきましたけど、要は周辺の筋肉をグッと同時に使って関節を固めてしまう反応があるんですよ。 グーッと力を入れちゃってるって感じですね。 これ何でかっていうと、これもいくつかあるんですけど、周辺の感覚が悪いとか、感覚入力が悪い。 感覚を認知する能力が低いっていうときには、このコントラクションが起こりやすい。 ギュッと固めやすいんですよ。 なので、分かんないから固めるって感じ。 分かんないから固めちゃうってことですね。 なので、皆さんが目隠しされて、耳の穴に耳せい入れて、足の裏に分厚いブーツ履いたらちょっと怖いじゃないですか。 なんか、私どこにいるの?みたいな。 そうすると勝手に筋肉の緊張って上がってくるんですよ。 なので、そういう意味で言うと、分かんないから固まるっていうのは実は結構ある話です。 これね、肩コレンションとかすごい顕著ですね。 2021年のレビューでも出てるんですけど、 首周りの感覚が悪いと、運動コントロールとか首周りの筋肉の緊張が取れづらいっていうのが分かっていますので、 なので、実は体の感覚が良くなればなるほど、筋肉の緊張が抜けやすいってことが分かっているということです。 だから、ピラティスすると感覚入力が高まるので、筋肉の緊張が抜けて肩こりとかそういうのが楽になるっていうメカニズムですね。極論言うと。 これがすごい大事です。面白いですよね。 筋肉なんで私緊張してるの?とか、緊張抜けないんですけどっていう人は、そもそも感覚が悪い可能性が結構あるよという話です。 感覚が悪いからずっと動かない状態を作ってしまい、代謝物が溜まってしまっている。 さらに心理的なストレスが加わっていると筋肉の緊張抜けづらい。 寝れてないとかもそうだし、周りのストレス、あの女子ムカつくとか、隣のやつムカつくみたいなことが伝わると筋肘抜けないですよね。 というわけなので、この辺りを解決してあげれば筋肉の緊張って抜けるよって話です。 面白い。ぜひ皆さん考えてみてください。 明日のプレミアム放送でやることが、根本的な解決方法ですね。めちゃめちゃ効く方法というのがあるんですよ。 それが何かという話とどうすればいいのかという話をちょっとやっていきますので、もしよかったらプレミアム放送も聞いてみてください。 というわけで今日はそんなお話でした。皆さん参考にしてみてください。