# チャプター 1 おはようございます。この番組はゼロアナトミー代表吉田が、 明日から日常と現場で使える解剖学をお伝えするチャンネルです。 # チャプター 2 今回は、姿勢と腰痛の関連性についてのお話を 論文からお伝えしようかなと思います。 勉強になれるんじゃないかなと思って お話をしたいと思います。 今週、僕オンラインセミナー久々にやるんですけど、 今年最後だと思うんですけど、 痛みを出さないための運動プログラムの 立案方法7つの法則という、 怪しいテーマでありますので ぜひ皆さんご参加ください。 内容はすごくいいと思うんですけどね。 最新論文、2026年の論文も含め、 今、痛みに対して何が最も効果的なのかという話と、 それと運動療法、特にピラティスとどうやって 掛け合わせたらいいのかという話をしますので、 これをやれば、痛みを抱えている人に対して かなりいい感じのピラティスを指導できると思います。 ヨガの先生でもいいと思いますけど、 めちゃめちゃ変わると思います。 最新の認知機能療法とかそういうのも含めながら、 それをオリジナルに変えながら お話をしていきますので、 ぜひ参加してみてください。 腰痛カウンセリングシートを プレゼントとしてお付けしていますので、 これ持っておけば大丈夫だという感じのやつで作っていますので、 ぜひぜひ使ってほしいなと思います。 URL貼っておきますので、よろしくお願いします。 姿勢と腰痛の関係性、 これもその中でちょっと話すと思うんですけど、 多くの方が、 姿勢を正せば腰痛は治ると思っているんですよね。 でもね、これ実はですね、 研究ではほとんど支持されていないんですよ。 どれくらい支持されていないか、 ちょっと論文数いっぱいあるのでガーッといきますね。 まず1番目。 姿勢と腰痛に因果関係が示されていないという論文があります。 これ2020年、2008年、2010年、2010年出ています。 いずれもですね、バイオメカニックスとか、 背骨系の医学系の雑誌とかで、 もう支持されているというか、 発表されているんですね。 なんですよ。 残念。 詳しいやつを話していこうかな。 どうしようかな。 どれがいいかな。 まず、これの研究に行こう。 メタ分析です。 要は、最も質が高い研究ですね。 腰痛がある人とない人で、 腰の反りの角度に差はありません。 よくね、反り腰だから腰が痛いとか 言う人いるじゃないですか。 はい、嘘みたいな感じですね。 関係ないです。 腰の反りの角度に差がないんですよ。 ある人とない人と比べた結果。 これが、これ2010年の結果でございます。 逆に何が出たかというと、 可動範囲が小さい。 動きが遅い。スローモーションだ。 という動きの質の方なんですね。 だから関係ないよ。 反り腰だから痛いとかじゃない。 むしろ、腰の可動域が狭いとか、 動きがスローモーション。 遅いなーとか言う時に、 イオーツの可能性があるかもね。 イオーツの人はそういう特徴を 持っているねって話でした。 だから関係ないですよ。 反り腰だよね。だから痛いんだよね。 関係ないです。 嘘つきって感じですね。 あとは、背骨のカーブと健康の状態を調べた システマティックレビューという論文。 質の高い研究があるんですけど、 それも関係ないよというのが 2008年にも発表されています。 怖いです。つまり関係ない。 背骨の姿勢の関係性と イオーツは関係がないんですよ。 いい姿勢がいいんだ!絶対! っていうのもあると思うんですけど。 まずね、これもないんですよね。 いい姿勢がいいんだ!ってないんですよ。 そもそもいい姿勢が何かについて、 プロの間でも意見が分かれているんですよね。 っていう研究をした人がいて、 2019年のコラフォキスさんという方が いい姿勢が何かについては、 理学療法士の相手の方が いい姿勢が何かについては、 理学療法士の相手の方が いい姿勢が何かについては、 理学療法士の相手の意見が一致しませんでした。 怖いですね。僕が言っているいい姿勢と、 違う人が言っているいい姿勢は違う。 そもそもいい姿勢がバラつきが めちゃくちゃあるよ。 という話になっているんですよ。 これはセミナーでも話そうと思うんですけど、 体幹を固めてとか、コアを固めて、 インナーマッスルギューンと入れてとか、 体を固めるような指示を出すのは 良くないという話が出ています。 また、姿勢を正してと言うと、 さらにガチガチになる可能性があるんですよ。 ガチガチになって姿勢を正すと、 余計腰が痛いという状態になっちゃうので、 実は気を付けようとしすぎちゃうと、 痛くなっちゃうんですよ。 これどういうことかというと、 生理学的な現象があって、 同時収縮というのが強くなって、 動きが固くなっちゃう。 さっき動きが遅くなると言ったじゃないですか。 動きが遅くなるイコール、 動きが固くなるという意味です。 なぜ固くなるのか。 周りの筋肉がグーンと収縮するんですよ。 だから、力が抜けなくて腰が痛い みたいな感じになっちゃうんですよ。 だから、鍛えるとは逆でしょ、みたいな。 リラックスしなきゃ、みたいになってくるわけです。 面白いですよね。 なので、これが多くの方が持っている 姿勢と腰痛の勘違いです。 多分、このお話を聞いている方は、 インストラクターさんとかが多いので、 知ってるよという話もあれば、 知らなかったという人もいると思うんですよ。 でもね、一般の方は絶対そう思ってますよ。 姿勢を正すと腰痛が良くなる。 猫背だからダメだ。 それをしたからダメだ。 腰が痛いんだ、とか。 どっちも否定されてますからね。 猫背だ。腰丸めるから痛いも否定されてますからね、最近ね。 そこまで関係性ないんよ、という話です。 違う違う、そこじゃないんだよ、問題は。 でも、なんでリラックスしたら腰痛が良くなるんだよ。 姿勢が良くなるからじゃないかって。 姿勢が良くなるからじゃないかって言うんですけど、 違うって話です。 ピラティスは姿勢を良くしてるんだけど、 それは過程でしかないんですよ。 途中過程の中に痛みを取るいくつかの要素が入っているんですよ。 その要素をみんな知らないからできないんですよ。 他の痛みに関して。 肩関節の痛みもそう、膝も股関節もそう、 全部痛みと同じなんで。 ただ、腰痛に関する研究が多いからこれだけね。 腰痛とピラティスの関係性とかよく出るんですけど、 結局同じですよ。 なので、皆さんこれをぜひ聞いてほしいなと思いますね。 覚えておいてほしいですね、まじでね。 姿勢と腰痛関係ないんだって話です。 一般の人に言うのは、いろんな姿勢を取れるように しておいてくださいっていうのがベストのアンサーですね。 ベストのアンサー、ルーオーションみたいな。 ベストのアンサーがございますので。 だから別にね、猫背だから反り腰だから痛いっていう概念は 植え付けなくていいし、必要ない。 だから姿勢を見て腰痛、反り腰だから痛い、 丸まってるから痛いって見なくていいんですよ。 見てるとこ違うよって話です。 そんなことよりも動きの質を見たほうがいいよね、 可動範囲を見たほうがいいよねなんですよ。 これが答えです。 これが答えです。 だから腰痛よくできるピラティスのインスタクターもいれば、 できない人もいる。 知らないから。 姿勢を腰痛と関係付けちゃってるから。 そこに答えないんだよって話です。 独説でございましたけど、ぜひそんな話を今週していくと思いますので、 ぜひぜひ。 面白いと思いますので、参加してみてください。 多分皆さんの思っている常識が全て否定されると思います。 バンバンバンと僕ね、デストロイヤーのように否定していきますので、 違う違う、それ関係ない関係ない。 ここじゃないんだよみたいな話をお話ししていきますので、 ぜひ楽しみに待っててください。 というわけで、ぜひご参加ください。 URL貼っておきます。 今日も良い一日をお過ごしください。