# チャプター 1 おはようございます。この番組はゼロアナトミー代表をしたが、 明日から日曜と現場で使える解剖学をお伝えするチャンネルです。 # チャプター 2 はい、というわけで今回はですね ちょっとね、脳梗塞についての話をしようかなと思います。 なかなかこのVoicyで脳の話とかってそんなにしてないんですけど 僕も一応理学療法士なので脳梗塞とか勉強しましたし 脳梗塞のね、患者さんとかのリハビリテーションとかも あの、やったことがあるので まあその脳梗塞にならないためにどうしたらいいのかという話をちょっとね、今回は まあならないために絶対予防は難しいんですけど まあ少しでもね、確率を減らすためにどうしたらいいのかという話を ちょっとしていこうかなと思います。 まあというのもこれ皆さんご存知かもしれませんけど あの、サンドイッチマンのだてさんがですね 脳梗塞になっちゃいましたよね。 うん。 で、僕サンドイッチマンすごい好きなので ショックだなと思いながらこうね 見てて早くね、よくなってほしいなと思うんですけど まあまあまあまあまあ あのね、脳梗塞になると結構大変な 当たり前ですよ、大変なんですよ。 はい。 僕らの体って脳の指令でね こう神経がこうあって、筋肉があって こう、司っているわけなので まあ脳がすごい大事なんですね。 当たり前だけど。 でその脳がやっぱこう、どんどんね 梗塞が起きちゃってね こう、すしたりする、詰まっちゃったりすると その先がね、うまく指令が渡らないというか 動かなくなっちゃいますので そうならないためにどうしたらいいのかと いうところをちょっとお話ししようかなと思います。 はい。一応これ全部論文ベースで かつ効果量が高いものですね をちょっとご紹介しようかなと思います。 かつ皆さんができるやつね できるやつでやっていこうかなと思います。 はい。 一応ね、エビデンスベースでちょっと伝えておくと 一番何効果あるのっていう話をしておくと 一番は血圧コントロールなんですよ。 はい。もうこれは断トツというか 絶対やってほしいんですけど 薬でね、血圧をこうやって抑えておくっていうのは すごく大事です。 これAIさんとかに聞いてもらっても そう答えると思うんですけど 確実かつ劇的に脳梗塞のリスクを下げるのは 薬による高圧でございます。 はい。やっぱ大事なんですよね。 大事なので、皆さん血圧が高いと言われている方は 下げたほうがいいですね。 下げたほうがいいですよ。薬使ってでも。 薬だけに頼っててもちょっとNGなんですけどね。 もともとの原因が絶対あるので 塩分すごい取ってるとか なんかね、そういうのあったりしますので それだけじゃないんだけど やってほしいことはまず 第一位はそれになっちゃいますね。 はい。 それで超ダウントスイッチなんだけど 今日から実行できること7つ ちょっとご紹介しようと思います。 はい。 まずね。 まず一つ目。 はい。 禁煙してください。 喫煙している方は禁煙してください。 はい。 やっぱこう 煙、煙草を吸ってる方はどうしても危険因子として あります。 脳梗塞をね。 なので、煙草は薬がやってチリなしなんですよ。 良くないんですよ。 はい。 なのでやめてください皆さんね。 吸わない。 だいぶ減りますけどね。 減った感じしますけどね。 道の中で吸ってる人がすごい少ないですよね。 僕もね、一回も吸ったことないですよ。 なんかよくね、中学生とか吸うじゃないですか。 中学生吸うってのはおかしいんですけど 中学生の頃とかみんな格好つけて吸うじゃないですか。 で、僕勧められたんですけど 一回も口にしたことないですよ。 あの、なんだろう。 白い巻き物を。 そう。 あの白い巻き物を口にして 格好いいと思ったことないので。 だからあれはつけたことない。 口つけたことないので。 はい。 副流炎ぐらいですね。 多分。 影響するのは。 はい。 なので基本的には吸わない方がいいですよ という話でございます。 はい。 うん。 はい。 で、二つ目。 自分の血圧を知るっていうのは結構大事になってきます。 はい。 意外と血圧は下がったことない人いるんじゃないかなと 思いますが 血圧を知るってすごい大事になってきます。 はい。 なので皆さん血圧高いなっていう人はですね 血圧高いとか高い低いとか分かんないなっていう人は 一旦測ってみてください。 測ってこんな感じかって分かりますね。 そのどこに自分がいるのかってすごい大事になってきますので はい。 やってみてください。 はい。 で、三つ目。 座りっぱなしをやめるですね。 はい。 意外と大事なんですよ。 座ってる時間総量よりも 一回の連続した時間が 一つのリスクになるんですよ。 なので なんか五時間座りっぱなしとか やっぱりよくないですよ。 五時間座っててもいいけど 一時間に一回立つとか 三十分に一回立つ だったら まだちょっとリスク下がるんですけど 五時間座りっぱなしとか 八時間座りっぱなしとかはちょっとやめましょう。 ってことは大事になってきます。 はい。 でね、ちょっと四番目はね 三番目と似てるんですけど 細切れでもいいので体を動かすと 言われております。 はい。 十分未満の細切れの運動ね をやるとリスク下がるよって話です。 はい。 別にね、すごい長い時間やる必要なくて 十分未満でもいいから 細切れでもいいので体を動かしておくこと はい。 駅から走るとか そういうのでもいいですよ。 はい。 階段ダッシュするとか なんか常に忙しくこう 体を動かしてるとか は大事かもしれません。 はい。 やってみてください。 はい。 はい。 五つ目 余暇の運動を週に確保するっていうことですね。 まあやっぱ運動大事なんですよね。 有酸素運動とか 大事になってきますので それやってねってことになってきます。 はい。 大事。 はい。 五つ目 筋トレは週30分から60分くらい やっぱやってねーなんですよ。 はい。 有酸素運動だけじゃなくて 筋トレもやってねーなんですよね。 はい。 中等度でいいですよ。 そんなに激しく追い込んじゃうとね 血圧高い人はちょっとリスクなので はい。 注意してください。 はい。 七つ目 食事を地中回食パターンに寄せるですね。 はい。 これいろんな食事方法を比較したね 研究があるんですけど 脳卒中の現象を示せるのっていうのは 実はこの地中回食パターン なんかオリーブオイルナッツ魚野菜とかですよ。 いわゆる健康素な食事 がいいよという風に言われています。 はい。 なので皆さん気を付けてくださいね。 ちなみにピラティスが脳梗塞を予防するとは言えません。 はい。 研究上難しいです。 これね。 はい。 多分強度が足らないし はい。 難しいと思いますので まあまあ 有酸素運動とか筋トレをやってほしいなと 思います。 はい。 なので脳梗塞ね なると リハビリもすごい大変だしね。 ダメージも大きいし 完璧に元通りになることはないんですよ。 脳梗塞とか脳出血を起こしちゃうとね。 そう。 だからどうしてもその 元通りの状態には戻らないから ということはやっぱり予防がすごい大事になってきて その予防の中でも皆さんが実践しやすいことっていうのは 今日言ったような7つのことなんですよ。 禁煙を知る。 血圧を知る。 座りっぱなしをやめる。 細切れでもいいから体を動かす。 よかの運動を週に確保する。 有酸素運動。 筋トレ週30分か60分。 食事は市中会食パターンに寄せるって感じですね。 はい。 本当にすぐできてめっちゃ効果あるのが やっぱり禁煙するとか 高圧。 高圧。 血圧を下げる薬を飲むとか はい。 はすごい大事になってきますので ぜひぜひ ちょっとやってみてください。 血圧測ったことない人は血圧測ってみましょう。 はい。 というわけです。 皆さんね。 今日も良い一日をお過ごしください。 ではでは。 今日も頑張っていきましょう。