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ぐっすり眠れて気持ちがスッキリする睡眠習慣の極意（1/2）

19:54
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AI目次
ぐっすり眠るための多角的習慣の重要性
17時間思考で睡眠を確保する時間術
カフェイン・アルコールの摂取タイミング
質の良い睡眠を導く光のコントロール
就寝前のスマホ断ち！おすすめ代替案
#心理学 #睡眠 #メンタル #睡眠習慣
るろうに 勇気が出る心理学ラジオ
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    2.

    １つではなく、複数の生活習慣をできるだけたくさん取り入れる/1日を24時間ではなく17時間で考える

  3. 04:00
    3.

    カフェインは14時まで/アルコールは寝る１時間前まで

  4. 04:44
    4.

    寝る前の光を制する

  5. 04:12
    5.

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  6. 00:32
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コメント

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ケン
5月2日
私の場合、睡眠時間は8時間なので1日16時間の考え方にしようと思います。カフェインは、14時まで。アルコールは極力少ない量で、寝る1時間前まで。寝る前は、なるべく暗い部屋でスマホをみないように心掛けたいと思います。
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よしち
5月2日
1日を17時間と考えるというのが ゛目からウロコ〝の考え方でした

睡眠に光は関係していることは前から知ってはいたけど 帰ってテレビとか観てるといつの間にか 電気も消さず寝ていることが多く しかも夜中に起きてしまうから 悪循環だと思いました
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まる
5月2日
フォロワー2万人、おめでとうございます。
聞き始めた5年前を、思い出しています。

あまりに学びが多くて。凝り固まった思考がほぐれていった。
プレミア厶に加入したら、まだまだ成長できる感覚があり、
本当に、聞き続けてよかったです。

この場をお借りして
改めて、
ありがとうございます。
返信
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まる
5月2日
コアラマットレス
寝る90分前に入浴
重炭酸入浴剤
入眠瞑想
間接照明

教わって、いろいろ試して
おかげさまで、よく眠れています。

たまに、スマホに夢中になってしまう時もありますが、
おっと、いかんいかん！と、眠りにはいる。


主人が「ひつじのいらない枕」というのを使い、1ヶ月になります。マシュマロみたいで、フワっと包まれる。
快眠できているようです。
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うーたん
5月1日
こんばんは。やっぱり1日24Hのクセが11時に寝て、6時に起きるのを目安にしていますが、いつも寝るのは1時とか２時。時間配分ができないで困っています😱
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