# 【老化⁈】自分の老いが分かる「しゃがみ込み」テスト こんにちは、石村智美です。この放送は疲れた体と心をスーッと整える ゼロトレイやヨガの知識をもとに、あなたの人生に羽根が生えるお手伝いをしてまいります。 今日の話は、深くしゃがむだけで健康になれる方法です。 今日はですね、ハーバードの、ハーバードヘルスパブリッシングという記事から見ているんですけれども、 深くスクワットするだけで健康になれるというのでね、 あの皆さん最近しゃがんでますか?みたいな話があるんですよ。 そういえば、大人になってしゃがむってことなかなかないですよね。 しゃがむっていうのは、しゃがむことができるということですね。 どのぐらいの利点を自分にもたらしてくれるのかっていうので、詳しく書いてあって、 なんとなくしゃがむって、けっこうね、しゃがんだり上がったりするとき、けっこう大変じゃないですか。 しゃがむときに足首が固くて、かかとが浮いちゃうとかね、足首膝の問題がある人はつらいとか、 そこから立ち上がるときに、よいしょー!みたいなエネルギーを使うから、 大人になるとしゃがむことってほとんどないのかなぁなんて思うんですが、 最近私、家を大掃除してしゃがみながら、下の低いところを磨くとかね、 いろいろやってるときにも、なんかね、30分ぐらい磨いてると、もうヘトヘトになるんですよね。 そう、だからしゃがむこの姿勢って、いかに自分の運動になっているのかっていうのが、すごくよくわかります。 えっとですね、これもハバードの記事ですけれども、 大掃除、車とか窓の洗浄するときに、体重56キロの人たちは135カロリー、1時間で135カロリーも消費するって言われていて、 体重75キロぐらいになると、162キロカロリー消費っていうので、結構なんですよ。 料理もですね、56キロの人は1時間経って料理するだけで57カロリー消費してくれて、 さっきの70キロの体重の人は70キロカロリーといって、結構日常に運動というかね、体に負荷をかけるということは、すごく健康面に動いていいなという話です。 で、じゃあ最初の題名に戻って、しゃがみ込んでその姿勢を保つ、そして立ち上がるというのは、どんな健康を自分にもたらしてくれるかというのでですね、 腰、膝、足首の柔軟性と可動性、そして腰の強さが求められるため、しゃがめるということは健康の証であると書いてあります。 低くしゃがむことですね。ちょっと腰を下ろすとかじゃなくて、低くしゃがむことができる。 そして、しゃがんだ姿勢から立ち上がることができる。これはすごく関節とか足腰の強さがないとできないので、しばらくそんなにしゃがんでないなという方は一回試してみるといいと思います。 テーブル椅子とか壁とかの近くにあって、フラッとしないようにですね、いつ倒れても大丈夫なように手をサポートしながらゆっくりしゃがんでみてください。 多分最初はかかとが浮くんじゃないかな、足首、ふくらはぎがパツンパツン硬くなっている人が多いから、そこでかかとを下ろそうとすると床から離れるかもしれません。 でも何回かやっているうちにですね、そのかかとが落ちてきたりとかします。 そうすると足首とかね、ふくらはぎの筋肉、そして関節が柔らかくなってきている感じにいい影響があるんだなというのがわかると思います。 しゃがんだ後にですね、ただしゃがむんじゃなくて、大体10秒から20秒ぐらいそこで維持して座っていられるかということですね。 ゆっくり物を持ちながら腰を上げていって1分間休憩をする。 これを2、3回やるだけでもかなりの健康法になる。 さっき掃除だけでもすごいカロリーになってましたよね。 これすごくいい運動だなと思っていて、ジムとか行くんじゃなくて日常ね、1時間に1回はこういうちょっとした運動を入れることによって、 皆さんの持っている筋肉繊維が発達させていってくれて、筋肉の衰えとか防ぐことができるんですね。 なぜ私がこのしゃがむことに食いついたかというと、長寿の国5つを研究したブルーゾーンって何度かここでポジションを紹介していますけれども、 ネットフリックスのシリーズにもなっているし、本にもなっています。 100歳越えの人たちがなぜ元気で、その地域だけ長生きされているのかを追った研究なんですけれども、 沖縄に長寿の町がある。そこを見たときに茶具台生活、畳生活のおばあちゃんおじいちゃんたちが多くて、 茶具台ってすごい低いから、日常しゃがむ、あがるということを強制的にやらされるお墓を掃除する、ガーデニングするとかね、 そういうので常にしゃがむ姿勢がすごく多かったというのに着目している著者がいました。 まあそうです。なのでこのしゃがむっていうのは、結構な体に負荷をかけるということでですね、 皆さん最近しゃがめるかな、筋肉の劣れどうなっているのかなっていうのを調べることができますので、 ぜひぜひ深くしゃがんで、大体10秒から20秒ぐらい維持できるかっていうのをやってみてください。 そこは立ち上がるときフラッとしちゃいますからね。なるべく手を物に置いて、ゆっくり立ち上がる。 で、上がるときに吸いながら起きると体はすごい楽に上がれますので、間違っても息を吐きながら起き上がらないようにしてください。 逆に下げるときは息を吐きながらしゃがんでいくとやりやすいです。 膝、足首に問題がある方はお医者さんに確認をとってからやってみてください。 ということで、私のゼロトレラジオはここまでですが、皆さんの心と体に羽が入る放送をしています。 ゼロトレラジオはすごい勉強になるなとか、こんなことでも運動になるんだとかね。 何かヒントになってくれればいいなと思って毎日放送していますので、興味がある方はゼロトレラジオをフォローしてくださると嬉しいです。 ということで皆さんの心に羽が生えますように、パタパタパタパタ心に羽を一緒にはともみでした。