# 9月21日(土)20:00「骨盤調整 実践プロ講座」開催です♪リンクはコチラ はい、おはようございます。 じゃないか、夜ですね。すいません。 こんにちは、こんばんは。 石村智美です。 お久しぶりで生放送させていただきます。 では、ちょっとタイトルコールから操らせていただきます。 こんにちは、石村智美です。 この放送は、疲れた体と心をスーッと整える ゼロトレイヤー・ヨガの知識をもとに あなたの人生に羽根が入るお手伝いをしております。 今日のお話は、あなたの骨盤お悩み教室でございます。 ということで、お集まりいただきありがとうございます。 お久しぶりですね、皆さま。 お久しぶりです。 これどういうのでしたっけ、コメント見るのとかね。 えーと、全然わからなくなっちゃった。 もしコメントいただけたら嬉しいです。 あれ久しぶりすぎてどうやったんだっけ。 皆さんのコメントをどうするんだ。 どなたかこんばんはとかやってくださると嬉しいな。 どうやるんだっけ。 どこに出てくるんでしたっけ。 もし書いてくれると嬉しいです。 あーありがとうございます。 あ、これか。こんばんはですね。 それで、星を押すんでしたっけ。 星じゃないか。 こんばんはって押せばみんなが見れるんですよね。 みんな見れます? 大丈夫かしら。 ありがとうございます。 サラダさんですね。ありがとうございます。 お集まりくださってありがとうございます。 もし皆さんお便りいただけたら、コメントいただけたら嬉しいです。 いつぶりですかね。 何ヶ月ぶりですかね。 お久しぶりでございます。 もうバタバタでね。やっと時間が取れたのでやらせていただいております。 今日はですね。 9月21日に夜8時。 9月21日土曜日夜8時から骨盤調整実践プロ講座オンラインを開催するということで 骨盤といってもちょっと興味あるけどどういうことするのとか ちょっとその前にそもそも私の骨盤の問題があるんですとかね。 何か骨盤に興味がある方とかにお答えしながら こういうことなのねって理解していただけたら嬉しいなと思ってます。 あ、あかねんありがとう。 これあかねんって今ピッと押したらみんな見れたのかな。 皆さんの言葉見れたのかな。 あかねんさん、ピッて今押したんですけど見れます? コメントが上がってるように見えます? 皆さん、もしいただけたら嬉しいです。 ありがとうございます。 でですね、今日は皆さんのお悩みとかねお久しぶりに聞かせていただいて 私のエピソードから何からお話ししながら 骨盤の理解をちょっと深めたり 皆さんの問題ね苦しいこととか解決できたらなと思っております。 もしねそれを聞いてもうちょっと本当にちゃんと自分のことを知りたいなっていうのがありましたら 5月21日土曜日夜8時から骨盤挑戦実践プロ講座 プロって言うとちょっとびっくりしちゃうかもしれないけど 自分の体をちゃんと知りたいなっていう人のために 実践を70分した講座になっております。 で、なんでそもそも骨盤そんなに私はいつもこだわるかというと 自分自身がですねずっと下半身太りだったんですね。 もう中学校だったかな。 それまで陸上部でガリガリで 電信柱っていうニックネームがついていたほど ガリガリで細くてなんか縦長みたいな身長でかいみたいな あれだったんですよ。 で、ある時からクラシックバレーをして 足でね体を動かすようになってから すごい下半身だけが太くなって全然痩せれないっていうのが始まりまして どうやったら痩せれるんだろうって。 ピーランさんこんばんは楽しみにしてました。 嬉しいです。ありがとうございます。 で、そうどうやったらいいのかなっていうので 自分の問題は足が強い、人より足が強すぎて 足で物事をいろいろしていたと。 私はダンスだったんですけど足で踊ったりとかしていて 足がどんどんどんどん発達しちゃったんですね。 これ特殊なそういう仕事とか趣味だとか 運動とかをしている人だけって思い出なんですけど いざ自分が骨盤を整える先生、クラスを教室をするようになって 先生にやることになって 見たら結構な女性がですね下半身が太かったんですよ。 それも必要のない太さだったんですね。 で、なんで太いかっていうと 私のように足を使って歩いてたり 足を使って立ってたりとかしてたからなんですね。 じゃあ私もその方々の共通点も何かというと お腹を使えてなかったんですよ。 お腹はもうね、ボイシーでも何度も言ってますけれども 70%、体中の70%のエネルギーをサポートしてくれていて 手足にM長を使うように 手足にエネルギーが飛ぶような構造になっているんですが 肝心の70%お腹が使えていないので 結局手足、だから腕とか足だとか太ももだとか 端っこの方を使わざるを得なくて どんどんどんどん発達して大きくなっていたっていう感じになります。 なので特殊な運動をするとか関係なくですね お腹が使えていない方たちは 足が太くなっていく傾向にあるかなと思います。 もし皆さんの方で心当たりがあるかもっていうね 年々ズボンのもものところが入らなくなってきたりとか そういうのがあったらもしかしたら お役に立てるかもしれないですね。 お腹って言っても お腹の底を支えているのが骨盤なんですね。 今日のお題である骨盤。 この位置がそもそもちゃんとした位置にないと その上を支えていくお腹の筋肉とか 背中の筋肉とか それに収まっている内臓とかがね うまくうまく入らなくて飛び出してきちゃったりとか 変な位置になって 臓筋も血流循環が悪くなったりとかでね いろんな問題がかかってくるんですよね。 じゃあどういう問題かっていうと お腹は出てきますね。 内臓出てくるからポッコリお腹とか言ってね なんか体細いのにお腹だけ出ていますとかね そういう方とか この間も男女共に問題なんですけど放送しました 生殖機能の低下ですよね。 男性だと早く射精してしまったりとか 肺尿とかのコントロールができなくなってしまうとか 女性も尿漏れだったりとか その生殖機能をうまくコントロールできないので お風呂上がりに水が出ちゃうとかね そういうことも起こるし 尿漏れもあるし 肺弁も緩くなってしまったりとかいう問題もある さらにですね、その周りの筋肉が弱まっていきますので 腰痛が起こります。 腰痛って腰のね 後ろの下の方が結構ぎっくり腰になったり 痛みを伴ったりする人が多いんだけど 腰というよりね、この腰を支えてるか 硬いって言ってね 下の足の部分ですね お尻、もも、ふくらはぎ、足の裏まで 硬くなってるから硬いじゃなくてね 親父ギャグじゃなくて 硬いって言うんですよ、下の足のことをね 下の足って書いて硬い あ、ももか。ごめんなさいね 硬いってどうやって言う漢字だっけ 待って ももか。それで それが硬くなっていくんです 硬くなると地面から受ける衝撃を ガンって直接腰に受けるんですよね それによってぎっくり腰になったりとか 腰が弱い状態になって 30代中盤から40代ぐらいからですね だんだん腰の筋肉が弱まるんですよね 男性だと35ぐらいから 性ホルモンが弱くなっていったりするので 筋肉が衰えていって 腰を支える筋肉がどんどん減っていっちゃうんですよね だから中高年の人の腰痛っていうのは 30代以下の人たちの腰痛は全然違ってですね 治りにくい 一回ちょっと調子悪くなると なかなか治りにくいってことが起こる これが性的になると本当に常に痛い それをかばうために骨がちょっとこう 歪んでっちゃったりとか 筋肉が引っ張られて変な位置になってしまって 骨が削れるみたいになってしまうので もうたかがお腹周りの骨盤というえどもね 本当にされど骨盤なんですよね 特に女性は 骨盤が男性に比べて 骨盤の構造が横にワイドなんですね 赤ちゃんを入れるためにワイドなので ももから膝にかけてのこの骨 大腿骨って言うんですけど これがねワイドに広がってんですよ 英語で言うとアルファベットで言うと Yか 横からスーッと内側に斜めに走っている状態 だからもうYって 膝が折れているところに絶対負荷がかかるじゃないですか 女性はYなんだけど男性はIなんですよ 両方Iだからまっすぐなんですよ この構造自体が違うんだけど これが年齢とか赤ちゃんを産んだとか そういう関係でどんどんこのYが横に広がったYになっていくんですね そうすると膝にかかる角度がどんどん鋭角になっていくので 骨は削れていってしまう だから年齢ともに膝を削ったりとか 痛みが生じて歩けなくなってしまうっていうのが やっぱり男性よりも女性の方が早いんですよね だから寝たきり率が男性よりも早くなってしまう 健康寿命というか寿命か 寿命自体が男性より長いにもかかわらず 寝たきりが早くなっちゃうっていうね 女性の宿命なんですけれども ということを考えると そもそもの骨盤をしっかりと整えて 今の状態もしっかり将来の自分を ちゃんと自分の足で歩けるように仕込んでいくっていうのは とっても大事なことだなと思っております 説明がいつも長くてすみません ということで今日はそんなことももらしながら 個人的なお悩みでもいいし こういうことで悩んでいますでもいいしね お聞かせいただいたら嬉しいなと思います ピーラさんです 14歳の娘がいるのですが 足の長さが左右違うのが気になると言っています 14歳で素晴らしい気づきですね 毎日簡単にできることがあれば教えていただけますか なるほどいいですね すごいですね 14歳でなんで気づいてるんだろう 私40歳まで気づかなかった すごいな素晴らしい でもみんな毎日左右差があるんですよね だからそんなに気にしなくてもいいし まだ14歳で成長期ですので あんまり負荷のかかるようなトレーニングよりは バランスよくいろんな運動をしてあげたりした方がいいんだけど もしそれが荷物を持つバッグがいつも右とか 何か体の癖でそうなってしまうんだったら ちょっとは整えた方がいいんですけれども そもそもの足の長さを左右差を決めるのが ソケーブ股関節の部分ですよね だからそこの股関節 ソケーブと言われている足の付け根ですね そこを伸ばしてあげてストレッチかけてあげるといいんですよ 一番簡単なのはゼロトレで股関節伸ばし まっすぐ伸ばす方法なんだけれども 股関節っていうのは レオナルド・ダ・ビンチさんが最高の芸術品と言ったぐらい 複雑な構成になっていて まっすぐ伸ばしたからいいわけじゃなくて 回転もするし外側にも広がるし 曲げることもできる 後ろに行くこともできるので 徐々に前の付け根が伸びてきたら 膝を曲げる状態とか 股関節の横だから 股関節の外側か 外側が結構難しいので いきなりあまり推奨しなくて まっすぐにやってくださいって言ったのが 横側ってお尻とか ももの横の筋肉が深く関わってくるので ちょっといろいろやらなきゃいけなくなるんですよ なのでそういう具体的なことを 21日の実践では私が画面上に出て こういう運動をしましょうとか 映像で見せるんだけど 言葉だとなかなかうまく言えないので まっすぐ股関節を伸ばすということを まずしたほうがいいかな それで慣れてきたら次ということを 考えていただけるといいかなと思います 質問ありがとうございます でもこれはピーラーさんだけじゃなくて 娘さんだけじゃなくて 本当皆さんそうで だいたい一番最初にやるのが このもも前のストレッチなんですよね 立ってもも前が張って太くなってる女性が 本当に圧倒的に多いんですよ 女性はヒール履くのもあるんだけど ヒール履かなくて運動靴だったとしても やっぱりつま先重心になってるんですね なので自分の骨の骨格以上に ももが前に生じ出して 発達しちゃってる人が多いかなと思います ゆかり小林さんです こんばんは 最近運動不足で 腰あたりの背骨と肉 皮がすべて癒着したような硬さと 痛みがあります ほぐす方法を教えてください 癒着の感覚あるんですね それも素晴らしい すごいですね皆さん感覚が なんかあんまりないですよ 背中の方の癒着を感じる人って 鼻が結構自分のこと大切にしてないとないので それをまず褒めます 素晴らしい 問題は腰前の背中と皮と肉が癒着したような だからくっついてピタッとくっついて 動きが悪くなってるってことですよね 筋肉って本来は伸びたり縮んだりして 力を発揮するのができなくて 例えて言うならばガーゼあるじゃないですか ガーゼに糊をベタベタって貼って 背中にピタッとくっつけて それを上にも下にも引っ張れなくて ニッチもタッチもいかないような そういうのが癒着の感覚なんですよね 本来だったら輪ゴムのように みょんみょんって伸びては縮むっていうので 心地よさ気持ちよさを感じるんですが くっついちゃってる感じですよね なのでそういう場合はですね 後ろにいきなり後屈させる 後ろをぐわーっと反らせるようなことは 私は推奨しないですね なぜかというと 癒着してくっついちゃっているところで いきなりの伸ばしとか縮みとかを与えてしまうと 体がびっくりしてよけ縮むんですよ みょんって自分の体守ろうと思って なのでそういう場合はですね 私は大きなクッション2、3個とか 枕2、3個とか かけ布団とかを丸くして お腹の下、あれだバランスボールあるじゃないですか あんな感じのイメージで お腹の内側に入れてうつ伏せになる感じ だから腰がうつ伏せになって 腰だけが山状に膨れ上がって で、だらーっと手足が緩んでいる状態 そうすると腰の後ろが ふわふわふわふわーって伸ばされるじゃないですか この時にウニッて伸ばそうとすると さっきみたいに縮もうとする力が消してしまうので あー気持ちいいなーっていう バランスボールにおへそをつけて うつ伏せになると うわーって伸びる感覚と一緒で バランスボール持ってる人ほとんどいないから なのでかけ布団とか お腹を柔らかく包んでくれるような 丸くできるようなもの 子供の人形とか集めたりとかしてもいいし とにかくお腹が物に当たって 腰の後ろがふわーって開かれるような ものをしてうつ伏せで寝ます で、この時にさっきみたいに伸ばそうとすると 余計に縮んじゃうので ここでゆっくり呼吸します で、できれば誰かに 手を腰の癒着してるだろうな つらいだろうなっていうところに 手を当ててもらうといいんだけど そうすると手が当たったところに 脳は刺激をされてですね その手のあたりをふわーっと膨れ上げるように呼吸 吸った瞬間に背中をふわーって広げることができるんですよ 力じゃないところでね 背中いっぱいに膨らませるように呼吸して 吐く 銭湯に入ってるように はーってなるような息を吐く で、吸ってふわーって広げて 吐くっていうのをね 3回から5回やるだけでもね その癒着がだんだんだんだんね 剥がれていくような感覚があります 剥がれるというか 体の中に呼吸をすることによって 体液が回っていって そこらへんがね ふんわりしてくるんですよ カチカチだった体がね だからいきなりの運動ストレッチじゃなくて 呼吸から私は 緩ませるほぐすっていう方法を おすすめしてるかな で、誰かがいなかったら自分でもね 手をね背中の方に当てて で、ここ温めようかなーっていう感じで ふわーっと吸って 吐くーってやるのがいいと思います なんかね、本当に手を当てた方がいいんですよ そうすると脳からの指令がね 最適化されて 完全にそこだけを緩ますことができるので 何もない状態でやると 肩とか首とかに力入っちゃうんですよね だからここピンポイントで緩ますぞって思った時は 手を当てるといいですよ はい お役に立てたかしら? はい、次はミニスケさんですね ありがとうございます 骨盤周りのお肉が落ちません いわゆる浮き輪肉と呼ばれるやつです ゼロトレの股関節伸ばしてどうにかなりますか? うーん 浮き輪肉、お腹ね えっと骨盤周りのお肉っていうのは どこを指すかな あのー おへそ周りかな それとも もうちょっと下腹部か それともヒップラインなのか それによってどうしてそうなってるのかの原因が変わるので どれかしら もしかけたら書いてください で、もしですね皆さんの周りでも おへそ周り下腹部についてたら もしかしたら女性ホルモンの減少でですね 月安くなっているかもしれないですね ミニスケさんは下腹から 下腹からお尻の上部あたりか 下腹から あーなるほどなるほど ということはほとんど結構女性と同じですよね 下腹になってくると ただ下腹からその同じように お尻の上部あたりというのは結構多いんだけど ミニスケさん多分30代ですよね 多分30代なんですけど チェムゼルの方だと思うので 30代の方で下腹だと多分ね 体幹がうまく使えてないんですよね それが骨盤の骨の位置が整っていないので お腹がうまく使えてないのか お腹の下腹部に力が入らなくて 肋骨より上の方に力が入ってしまっているのかによっても また違うんですけど ミニスケさんねピラティスの先生だから 多分トレーニングしてるはずなんですよ 下腹が出るっていうのは もしかしたら上半身の上の方に力が入りすぎてるのかな 肩とか首とか胸とかに力が入りすぎて 下腹に力が入らない可能性が高いかな これは一般の人たちにも言えるんだけど 下腹から下腹部にかけてがぽよっとしているのは 多分30代40代前半だとすると お腹が使えてないからお腹が出てきちゃうんですね このへそよりちょっと上のくぶれあたりがなくなってきたってなると 多分ね女性ホルモンの減少だったりとかするんですよ ちょっと年齢とね 骨の状態とで付き方が変わるんだけど でその場合は ピラティスの先生じゃなかったとしても 例えば運動 運動をあんまりしていなかったり 座りの仕事が多かったり 肩こりひどかったり 上半身がすごい緊張していることが多いんですよ 肩で呼吸してしまうような 深い腹式呼吸ができていないときっていうのは だいたい下っ腹が出てる人多いんですよ だからまずはそういう方たちは どうしてもへそより下が出ちゃう人たちは 上半身の筋肉を緩めるっていうのがいいんですよね そうすると自然と腹式呼吸で下の方に呼吸が入っていくので その時にポイントが これは実践でね 私のお腹を膨らますっていうのを見たりとかした方が 一番早いんだけど ポイントはね 腹式呼吸とか呼吸っていうと 吸って吐いて吸って吐いてってみんな頑張っちゃうじゃないですか 一番簡単な方法があって ぜひ皆さんに覚えてほしいのが スポンジのように柔らかいっていうのがね ものすごく大事なキーワードになります 呼吸ってどこがゴールか分かんないじゃないですか だって私たち呼吸してるし毎日当たり前なのに 今だってしてるし どこまでどう頑張ったらいいのかっていった時に お腹の下腹部の方が吸って吐いてっていった時 お腹が柔らかくスポンジのように膨らんではヘッコム 吸って膨らんでは柔らかくヘッコムっていうのが とてもいい目印ですね この時に お腹が固いと言うと お腹が全然使えてなくて 上半身の力が入って緊張状態が続いているってことが考えられます 逆の話をすると もしポッコリお腹で悩んでお腹に力が入ってない 私の昔の20代の時のように お腹が使えてない方たちは もしかしたらお腹がカチカチで 上半身の方がカチカチになって 腹式呼吸がゆったりと入っていないってことになります なのでどの方法でも今までの皆さんの話を聞いて トータル的に思ってもやっぱり いきなりトレーニングするんじゃなくて ゆっくりと呼吸して緩ませるってこと まず緩まして柔らかくなったところで 必要な筋肉を引き締めるっていうのが いいんじゃないかなと思います ちょっと難しかったかな そうですねなので 30代40代でもちょっと太り方とか 骨盤の使い方が変わるんですけども でもやっぱり総合的に一番大切なことは しっかりと呼吸で緩ませて ほぐしてから締めるっていうのは とても大事なことですね ということで大丈夫でしょうか 他に質問あったらぜひぜひ聞かせてほしいんですけども このようにですね ちょっといろいろ違いますよね皆さん 問題も違うし緊張の度合いも違うし それが骨の骨格もあるんだろうけれども その人の性格緊張しがちのタイプだったりとかでも 変わってくるし 私みたいに足が強くて足を頼ってしまう人もいるし 最初にどこを見たらその人の問題が 一瞬で見抜けるようになるのかっていうのを 21日の動画の動画じゃないや オンラインの講座では言っていきたいな 動画でね私が動いているところを見てもらいたいなとは思うんですけれども はいということでね問題は皆さんあるんですよ 原因があるんですよ その原因を見つけないところでやみくもに 女性だとねコスマトレーニングを出たら 筒を締めましょうみたいなのが多いんだけど 締めたところでだって骨盤斜めになってますよね それで締めるんですかっていう話になっちゃうんですよね なのでまずは本来のゼロのポジションに戻してから 緩ませて締めた方が早く引き締まるかな でなんでこれを言ってるかというと 私はもう何年も何年も研究して いろんなところのニューヨークのスタジオ行って ああでもないこうでもないっていろんな先生が言うこと全部やってきたけど 結局ね激しくやればいいじゃないんですよね そこがねプロにお金を払うものなんだなってすごい思ったんですよね 特になんていうのかな 特には関係ないか とにかく鍛えればいいわけではないんですよね 骨盤っていうのは周りの形をきれいにする筋肉も影響してるけど その内側にある臓器も影響してくるから 結構力技でやることによって問題が生じてしまったりとか うちのスタッフではライオンキングとかね キャッツとか出てた元劇団式の子なんだけど とにかくトレーニングトレーニングトレーニングしてて 生理止まるのは3ヶ月当たり前みたいな そんな感じで結構そういう臓器系もね内側にも影響してきたりとかするんですよね ゼロトレでゆるませて生理痛がなくなって痛が赤ちゃんできたんですけど そういうふうに鍛えたり締めればいいだけじゃないバランスがあるんですよ骨盤って 不思議ですよね ピーラさんです アドバイスありがとうございました まず足をまっすぐ伸ばすことから始めます 猫背なのでこれも注意しますね 猫背つらいですよね なかなか直し方っていうのが教科書にないから 恥ずかしいですよね まあでも人間が地球上で歩いている 立っているのはもう猫背になる宿命なんじゃないかって思うぐらい 体って前に前に重力でね回転モーメントって言われてるんですけど 前に前に倒れるようになってるので 両方バランス取ろうと思って猫背になって頭出してて ジグザグにしながら体を守ろうとしてしまうので その重力に抗うっていうのはなかなか難しい話ですよね ただやっぱりいろんな年齢の方見たりしてると 姿勢がまっすぐな人ってやっぱり健康なんですよね 健康で若々しく見えるんですよね うちの父は70歳の時に 彼が70歳の時に私ゼロトレの本出したのかな そこでゼロトレのモニターさんでね 本に出てる人なんですけどうちの父は 姿勢を改善してその姿勢で毎日のウォーキングやってっていう風にして そこからずっと綺麗な姿勢保ってるんですよ そうするとやっぱり同じ年齢の高齢の方を見比べても 若く見えるんですよね 姿勢がまっすぐなだけでね 得だなって思うし 骨とかそういうものに全然影響してないので やっぱり姿勢をまっすぐでいられるっていうのはすごい大事で その元になってるのが骨盤だと私は思っているので 骨盤がまっすぐでちゃんとお腹に力が入る力 養えばその技術を養えばずっとまっすぐでいられるんじゃないかな なんて思います はい みえすけさん 手を切開後から核武の使い方がわからなくなった感じでした あー確かに やはり体幹の弱さですねありがとうございます そうそうそう 手を切開の方ほんと大変でしたよね お腹って一枚の肉じゃないんですよね 何層もなってるから 手を切開の方は何層も切って その何層を縫っていくんですよね だから本当に時間がかかるんです お腹の使い方 でもこのボイシーのパラソナリティである陽子さん 弁護士の陽子さんがうちのチームゼロの方なんだけど 2年前かな3年前までずっとプライベートレッスンで ヨガのレッスン受けてたんだけど 全く痩せなくて うちに入って2年目ぐらいなんだけど すっごい綺麗にお痩せになられたんですよ びっくりしてどうしたんですかって言ったら うちのレギュラーレッスンずっと受けて やっとお腹の力の使い方がわかってきたっておっしゃってたので 時間はかかるけど やっぱりそれぞれ掴めばすっごく綺麗に 本来こういう骨格の方だったんだろうなっていう すっごい綺麗な体になってますので 切ったからって諦めること全然なくて 時間はかかるけど でも必ず掴んで 奥の筋肉がわかるようになると もう本当に私はそれは記憶 なんだっけ 記憶合金だっけ 勝手に元に戻るやつあるじゃないですか 記憶なんだっけ忘れちゃった 記憶上出てこない まあいいや すぐに戻れる筋肉になっていくんですよね だから一回手に入れちゃえば 忘れた頃とか長年やってなくても すぐにこの感覚ねって戻れるようになるんですよ 私も長く猫背になって 原稿とかゲラとか読んでたりすると 圧倒的に猫背になって姿勢悪くなるんだけど 仕事でスイッチ入るとパーンって やっぱり元に戻れるんですね だから一回身についたものって なかなか忘れないようになってるんで ぜひ皆さんも本当に必要な筋肉は 手に入れてほしいなと思います この先いろんなことあるじゃないですか 介護なり子育てなり 自分の時間もなくなるだろうし 自分の時間なんて ってなる時期も絶対来るし 今そうかもしれない でもそんな時に 昔持っていた技術はね 一つでもあれば その隙間時間にこれやってあげようって パーンってね 自分のケアができるようになったら これから先自分の力で 誰にも頼らずにね 健康でいられて 美しくいられるんじゃないかな なんて思います あっそうそうそう りょうりんさん 形状記憶合金 そうそうそう りえさんも 形状記憶合金 そう突然忘れるんですよね そうそう さすが皆さん優しい ありがとうございます 笑い そうそう なので 外側の筋肉って オリャーってやる筋肉の 突き方って すぐ突くんですよ そしてすぐに 綺麗な形になるんだけど すぐなくなっちゃうんですよ うん 自己肯定感も上がるし やった感もあるし わーってやると 気持ちもいいから 痛がるんだけど すぐ落ちるんですよ そういう筋肉って でもその奥の奥の方も 骨盤トレーニングとかでね やるゼロトレもそうだけど お腹の奥の奥の奥の方の 筋肉を鍛えるとですね なかなか落ちにくいんですよね 落ちてもすぐに戻るというね 形状記憶合金 笑 みたいな筋肉ができるんでね ぜひぜひ でさっきも言った それはどうやって作るのかっていうと 呼吸でできるんですよ 呼吸でねゆっくり吐くだけで それはできるんですね 何も激しい運動しなくてもできるので ぜひぜひ手に入れてほしいなと思います そうそれはね私はニューヨークで 何年も何年もかけて ああこういうことか っていうのがやっと分かって ニューヨークの方たちに ご提供しているうちに 本当に効果出るので 皆さんがねその場で うん それなのでも長年 20年以上やってる プログラムなので ぜひぜひね 皆さんもきれいな骨盤 お腹もあり 姿勢を手に入れてほしいなと思います 笑 ねえ久しぶりに生放送楽しいですね やっぱり こう皆さんと会話できるのが やっぱ楽しいな ちょっと時間作っていきたいなと思います 他にありますかね なかったらね 終わりますが もしあれば お答えをして いきます これちょっと遅れるんですよね 私が喋った後 何秒か遅れて 続くので はあ 今日は ぼん ぼんおぼん これも日本語出てこない おぼんまつり 違うおぼんじゃない ぼんまつり なんだっけ お祭り 夏にあるお祭りなんていうんでしたっけ おぼんまつりでいいんでしたっけ あの どんがどんってみんなが踊って 洋洋すくいとかあるやつ なんでしたっけ おぼんまつりっていうの はあ わかんなくなっちゃった もう全然わかんない まああの久しぶりに行ったんですよ またみんな助けてくれるかも ぼんおどりだぞ ぼんおどりだ ぼんおどりって言うんですよね おぼんおどり 違うぼんおどりですよね 行ってきました 70代の方のお腹 へっこまなくて トレーニング教えてますが お米がやめられないと 言われています 腸にたまっていますか うーん ひろさん アーカイブ残りますか 残します 明日の朝流しますね りえぴーさんからの質問で 70代の方のお腹を トレーニングしていて お腹がへっこまないと その方がお米がやめられないと 言って多分食べ続けられている それが腸にたまって お腹がへっこまないのか という質問であってますか もしそうだとしたら それはどうかな 70代の方は 消化器関係が弱くなるので 便秘になる方 多いですよね というのもあるかもしれないし お腹の筋肉というのは 私たちに比べて 70代の方は なかなかつきにくいというのは ありますが でも 筋肉というのは やればやるほどつくんですよ 正しくね もしかしたら 筋トレ筋トレじゃなく 70代の方は特に ゆっくり呼吸で長く 吐くというのがいいんじゃないかな と思います 長く吐けば吐くほど 奥の方の筋肉に 力を与えることが できるんですね 1回やります 2回 呼吸が浅くなるので 外側の筋肉になっちゃうんですね なので わーってやるよりは ゆっくり長く吐く 2秒でも長く吐いていけるようにすると 結構お腹がね 年齢関係ないですね うちの父もどんどん お腹減っこみましたので はい ぜひ呼吸を おすすめしてください 米はエネルギーですからね ぜひあんまり なんだろうね 今、タンパク質ダイエットが 多いじゃないですか タンパク質が大事だって言って タンパク質を抑えて タンパク質を多く摂るんだけど お米摂らないとね タンパク質はちゃんと自分の体に 栄養素として入らないですから しっかり摂ることは大事だと 思いますね はい ピーラさん 骨盤とは関係ないんですが 先生はファスティングをやったことがありますか? 酵素ジュースを使ったファスティングに興味があります 私ね 合わないんですよ コールドプレスジュース ってあるじゃないですか プレスさせて 長くミキサーで ジュースを出すみたいに 熱で酵素が 死んでしまう コールドプレスって 瞬間的に栄養素を出す ジュースがあるんだけど それの1週間ファスティング っていうのを購入して やってみたんだけど 1日で断念しました 1日目で これしか食べれないと思った 瞬間にストレスがたまって 異常に食べちゃったので 私は合わなかったんですよ でも合う人はいますよね 酵素ジュースとか絶対体に いいですからね メロさんです ただいま整体に通っています 首肩ガチガチでストレートネック 骨盤が傾いてると毎回調整して もらっています 先生にお会いした時の体感が きれいとした姿勢を思い出しています ということでですね 首肩がガチガチストレートネック かわいそうですね 骨盤が傾いてるのか あの 簡単なね 骨盤の 緩まし方があって ぜひやってほしいんだけれども 今すぐでもできるんだけど 寝る前にちょっとやってもらいたいんですけど あの バスタオルでもいいし マフラーでもいいので ベッドの上でも全然いいです お尻の下にマフラー引く 膝を曲げて 足の幅は腰幅ぐらいに開いて アーム毛に寝る これは何かというと 腰周り お尻周り ももの筋肉を一心で緩ましてくれるんですね 筋肉っていうのは ものに頼ると すごいふわっと力が抜けられるんです このお尻 じゃあベッドの上でもいいじゃないかってなるけど ベッドの上だと 反り腰の女子たちってさっき言った もも張ってる人たちはね 腰浮いてるんですよ だから寝てるだけで 腰をずっと緊張させてしまうので そういう方にはね お尻を高くする 枕とかクッションとか 子供たちの人形でもいいんですけど とにかくお尻が高くなるもの を引いて 10分くらい呼吸して ゆったりと寝てるだけでも 本当に楽になります 腰が痛い方はぜひやってみてください いいことですよ 70代の方でね もう食欲があるって 本当に大事 本当に 高くなったら人形おしまいですからね 美味しく食べられるうちは 本当に美味しく食べてください って感じです私 目一粒でも こんなにエネルギーがあって 人を生かすことができるのかって思いますからね 食べれるっていうのは 本当に素晴らしいです 素晴らしいって言って ゆっくりね 呼吸させてあげると 本当にお互いにとって トレーニングできるんじゃないかなと思います 呼吸を吐き切るって意識すると 一番お腹が固くなるのは あってますでしょうか スポンジをイメージだと 柔らかいまま 体幹を鍛えたい場合は お腹が固くなるまでが あってますが 力を抜かせて 一度周りの緊張を ほぐすためには スポンジを柔らかくで あってます 順番的に言うと お腹がまず 柔らかいスポンジのような状態が できて初めてお腹が固くなる と思ってください スポンジって 柔らかいと指が 永遠に落ちるんですよ でもお腹が固いままだと お腹が固くなるんだけど 沈まないんですよ もっと上の状態で固いまま これだと体幹に届かないんですね なので順番は これでお腹を柔らかくして 指がぐわーっと入るぐらい スポンジのように柔らかくする そこからお腹をトレーニングする っていうのがあってます はい じゃあ最後メロさんですね ここで終わります 呼吸がゆっくりできないのですが 意識なんですか 呼吸がゆっくりできないのは 上半身、肋骨周りが固くなってたりとか 首の緊張があったりとかもします これはおっしゃるように 意識で全然トレーニングできます 呼吸って言うと 胸で思ってる方多いですよね 胸でするものだと 基本は 長ければ長いほどいいわけなので イメージでいいので 今やってる呼吸を 今日はおへその方まで 今日は膝の方まで 今日は足先の方まで みたいに遠くに 飛ばすように呼吸していくと とてもとても とても長くできるようになってきます そうすると 気づくと自分の神経がとても リラックスモードになるので ストレスが上がっているときも 自分で心をマネージできるようになったり とかしますね はい、ということで 今日もたくさんの質問ありがとうございました やっぱり骨盤皆さん興味あるんですね じゃあボイシーでも 骨盤をもうちょっと話していきたいなと思います ぜひですね 最近コメント読めなかったんですけど コメント読めなかったんですけど 時間がなくて これからどんどん読んでいきたいし 皆さんが書いてくれる コメントを 題材にして ボイシーの内容 メインの内容を決めていって いきたいなと思ってますので ぜひぜひ これからもお悩み 大好物なので ぜひ皆さん書いてくださいと嬉しいです 目的によって変えれるんですね そうなんです どんどん書いていってください 正しい知識があると本当にね 自分のことを 自分でコントロールできるようになって すごく体楽になっていきますので ぜひぜひ 皆様 これからもよろしくお願いします はい、ということでね 今日も遅くまでお付き合いくださいました ありがとうございました すごく皆さんが聞いてくれるのは 励みになっております 続的に生放送なり やっていきたいと思いますので ぜひこれからもよろしくお願いいたします はい ありがとうございます いつも楽しく聞いています ありがとうございます 皆様おやすみなさいませ 私いつも9時には寝るんですけど 9時間睡眠してるんですよ 結構寝れるんですね 大人になっても 皆さんも早めに寝てですね 寝てる時間が 皆さんの生理をしてくれる大事な時間ですので ぜひぜひ 寝てくださいませ おやすみなさい どうもありがとうございました どうもどうも ありがとうございました どうも はい、では終わります はい、皆さんありがとうございました おやすみなさい おやすみなさい