# 1分でできる「猫背対策」 はいこんにちは石村智美です。この放送は疲れた身体と心をスーッと整える ゼロトレイヤー・ヨガの知識をもとにあなたの人生に羽が入るお手伝いをしております。 今日の話は胸の硬さについてです。 はい、時々皆さんは肩をこう前にグーッと押し付けると胸はパキパキパキッとか 鳴ることないですかね。また胸をこうグーッと後ろに反らせて開くとパキパキパキッみたいな。結構私は 原稿を書いてたりとか調べ物とかしてたりするともうね胸がね、なんていうんですかね パキッみたいな、木がポキッと折れるような、なんかそんな痛みがあって音がするんですよ。 そうすると、あー仕事しすぎたな、前傾してないすぎたな、猫背だったんだなーなんていうのが気づけます。 はい、じゃあこれね胸の痛み同じように同様に皆さんも胸の硬さ、痛み、パキパキって音が鳴るなんてある方 要注意でございます。ということで今日はその原因とその解決法までお話しします。 これね、ほっとくと結構高齢になった時に危ないことが起こります。 なぜかというと、肋骨って皆さんご存知ですよね。胸の前とか 一首の下の骨、硬い骨があると思うんですけれども、これ12本の肋骨という骨で心臓とかをね、大事な臓器を守ってくれています。 でこれ全てが骨に思いがちなんですけれども、呼吸すると肋骨が広がって、吐いたら閉じるみたいに動けるってことは、骨だけではこんな自由な動きはしないはずなんです。 じゃあなぜこんな肋骨が自由自在に動くかというと、肋骨の内側にあるね、体のセンター寄りにあるのに 軟骨というものが、軟骨ありますでしょ、鳥食べた時に軟骨の唐揚げとかでしょ、ああいうなんかちょっとクッションになっているような 軟骨があって、で骨という肋骨がくっついています。 これがあるから自由自在に開いたり閉じたりできるんですけれども、私のように放っておいてパキパキって音が鳴るまでガチガチになって放っておきますと これガラス化といってですね、軟骨がガラスのようにガチって硬くなってそのままステイするようになっちゃうんですね。 だからそれを高齢になった時に、ああいけないいけない、猫背になっていくと姿勢が悪くなって膝が悪くなって歩けなくなっちゃう、運動しなきゃーってバキって胸を開くとバリバリバリビーンみたいなガラスが壊れてしまうんですね。 なのでこのガラス化というものになる前に、柔らかいクッションのような軟骨に戻さなきゃいけないわけなんです。 なので結構皆さん、もし胸の硬さとか感じてたり、パキって時々鳴るんだよねっていう方は要注意でございます。 じゃあその胸の硬さ、柔らかくする時にはどうするかというと、開くって思いますよね。猫背で硬くなったんだって開くの逆の発想になるんですけれども、これ逆なんですよ。 猫背になったらさらにもっと猫背にすると胸の内側の硬さ、パキパキさがほぐれるというので今日はお話しします。 そうしたら腕を胸の前で交差します。そうすると右手が左の肩にきますよね。左手が右の肩になって胸の前で交差になると思います。 そうしたらこの両手で左右の肩をグーッと内側に入れてください。もうこれ以上できないぐらい内側に入れて頭も下げて猫背になって、もうこれ以上猫背になれない。ぎゅぎゅぎゅぎゅぎゅ。さっきのパキパキって胸の痛さ感じませんか? 私胸が硬いとかよくわからない人もやってみるとわかります。すごい胸の前が硬くて痛くてパキパキって音がするはずです。 ほぐす。これを2、3回するだけで胸の硬さが逆にほぐれていくのでぜひぜひ楽にしてください。これでほぐれたところで胸を開き、腕を反らせたりするともっとスムーズに痛くなく気持ちよく開けるようになると思います。 今日は猫背対策でございました。 ということで今日のゼロトレラジはここまでですが、面白かった、役に立ったなという方はぜひゼロトレラジをフォローしてくださいと嬉しいです。 明日すごく大事なミーティングがありまして、今日はちゃんとしっかり寝て、私もストレッチをして生命深くしながらゆっくり寝ようかなと思っております。 ということでまた皆さんに良き放送できるように頑張ります。皆さんの心に羽が生えますように心に羽を一緒にまとめました。