# 熊本地震・マグニチュード7.1――揺れのあと、命を守る「足と水」 こんにちは、石村智美です。この放送は、あなたの心に羽が入るゼロトレイラジオがお届けします。 毎日の疲れ切った心と身体、1日1回整えるゼロトレイラジオ、スタートです。 今日の話は、熊本地震マグニチュード7.1 揺れの後、命を守る足と水の話です。 # 熊本地震・マグニチュード7.1――揺れのあと、命を守る「足と水」 昨日の夜7月28日、4時27分ごろ、熊本県・熊本地方を震源とするマグニチュード7.1の地震が発生しました。 熊本にお住まいの皆様、そして、熊本におご家族や大切な方がいらっしゃる皆様、今も不安な時間を過ごされていると思います。 まずは被害に遭われた皆様に心よりお見舞い申し上げます。 今日はですね、体の先生として、そういった中で、避難生活の中で、命を守るためにすぐできることをお話しできたらなと思います。 まず、私の姉も九州の方に住んでおりますので連絡しまして、私たちの共通の友達のね、お子さんとかも、停電で大変だという話だったのでですね、何か一つでもお役に立てたらと思います。 昨日の熊本市は28度ほど温度がありまして、今日も34度、または明日は36度になる予報でですね、車の中とか空調の使えない避難所とかね、夜間でも熱中症になることが多いと思うんですね。 特にご高齢の方やお子さんとか、体調崩されている方とか、自分で汗や喉の渇きを訴えられないことが多いと思います。 ですので、お水を飲むことですね、水を飲むっていうと、避難所だったりね、トイレに行きたくないからって抑えちゃうこととかが多いと思うんですけれども、 口を濡らすとかね、結構、こまめに水分を、なんていうのかな、唇を濡らすとかね、そういうだけでも結構効果があると言われているので、 本当に飲むっていうよりは、口の周りを濡らしたりとか、こまめにね、取ってあげるだけでいいと思いますので、ぜひぜひ水分ね、 お年寄りの方とか、喉の渇きが分からなかったりとか、熱さが分かりにくかったりとかね、子供もそうですよね、なんか突然具合が悪くなる、水分を飲んでたの忘れてたとかもありますので、 結構意識的にやってあげるのがいいのかなと思います。 お酒っていうのはね、喉の渇きを起こしてしまうので、そこら辺はしないとは思いますけれども、控えるということですかね。 水分が不足しますと血液が濃くなって血栓ができやすくなりますので、特に停電で起こってね、熱さが、エアコンが使えない状態になったり、熱さになってしまうと危ないので、とにかく水分ということですね。 体なんですけれども、長時間同じような姿勢で止めたままでいるということが、やっぱり皆さんもご存知のように危ない状態ですよね。 大きな地震の後って自宅に戻るのが怖かったり、避難所に入れなかったり、車の中で眠る方が増えてくると思うんですね。 車中泊そのものがすぐに危険というわけではないんですけれども、狭い車内で同じ姿勢をとり続けるとか、足を動かさないとか、先ほど言った水分不足とかになると血の血液の流れが悪くなります。 それと足の深いところにある腸脈に血の塊、つまり血栓というものができることがあるんですね。 その血栓が血管の中を流れて肺に詰まってしまうと、突然呼吸ができなくなったり、命に関わることがある、いわゆるエコノミークラスの処方具になります。 2016年に起きた熊本地震の方でも、検査を受けた被災者の1673人のうち、178人、検査を受けた10.6%の方に血栓が見つかったと言われていますので、足を動かさないというのはとても危ないことですので、 避難生活で血栓が起きる危険を、本当に生き抜くした方がいいんじゃないかなということです。 今できることというので、2つほどやってみたいなと思います。 もしご自身でもやってもいいですし、お友達にお伝えしていただくのもいいと思います。 座っている状態で全然大丈夫ですので、そのままかかとを上げます。ゆっくり上げて、下ろす。 座った状態で両足は床についている状態ですね。かかとを上げて、下ろす。上げて、下ろす。この時、つま先ついた状態です。かかとだけを上げる。下ろす。 10回ほどで全然かまいません。10回ほどやる。 上げて、下げる。今座っている方もぜひやってみてください。上げて、下げる。 次に足首をゆっくり回します。右回り、左回り。 右回り、左回り。これも5回ずつ。 今度はつま先を上げて、かかとは床につけた状態。つま先だけを上げて、下ろす。 上げて、下ろす。 これを10回ほどやります。かかとはつけて、つま先を上げて、下ろす。 あと3回やります。 もう一回やります。 最後に、指を広げて、かかとを広げます。 もう一度、指を握って、かかとを広げます。 血液が流れて、ふくらはぎの筋肉が動き始めます。 足に下がった血液を、心臓に戻すポンプの役割になっていますので、ぜひやってみてください。 とにかく、体はずっと動き続けなくてもいいので、 ちょっと同じ姿勢が続いてきたなと思ったら、ふくらはぎを動かして、そしてこまめにお水を飲むということですね。 はい、とにかく水を飲む姿勢を変える。 熊本の皆様、九州の皆様、どうか無事でいてください。心より祈っております。 ということで、今日も皆さんの心に羽が生えますように。 心に羽を。石村ともみでした。