# タイトルコールとクジャクサボテンの花 おはようございます。佐藤美月です。私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、自分を深く知るインナービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を超えて、あなたの内面と外見が、より豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、短くて役に立つワンポイントシリーズといたしまして、ため息一つで心を軽くストレスを和らげる簡単な方法についてお伝えしたいと思います。 その前に、私の父が育てておりますクジャクサボテンの花が、今年も非常に美しく咲いてくれました。 クジャクサボテンの花言葉は、幸せをつかむです。 あなたにもたくさんの幸せが訪れますように、この写真を貼っておきますので、よかったらご覧ください。 # 実際に一緒に実践してみましょう！ さて本題に入ります。 ため息一つで心軽く、ストレスを和らげる簡単な方法についてですが、 最近、何かと張り詰めていると感じておりませんでしょうか。 仕事だったりね、家庭だったりね、勉強だったり、日常生活、 どれもがね、私たちにプレッシャーをかけることがあります。 そんな時にね、役立つ、私がよくやっている簡単にできるリラックス方法を 今日はお伝えしていきたいと思います。 それは、ため息をつくことです。 ため息をつくことってね、あなたは普段どれくらい意識していらっしゃいますか? そんな意識したことないし、ため息なんかするとさ、不幸になるんじゃないの?って思っているあなた。 私もですね、同じく昔はそう思っていましたよ。 ため息はね、自然に出るものですけれども、 実はね、これが体と心にとても良い影響を与えるんです。 このため息はね、深く息を吸い込んでからゆっくりと吐き出す呼吸法です。 これによってね、肺がしっかりと膨らみ、酸素が体全体に行き渡ります。 そして気持ちよく、ここポイントですよ、気持ちよくため息をつくことで、 私たちの自律神経がリセットされて、心拍数が安定しましてね、筋肉の緊張がほぐれるんです。 特にね、ストレスを感じている時ですとか、心がグーッと張り詰めているような感じ、 そういった時にはため息をつきますと、まるでね、脳と体がリセットされるような感覚を得ることができます。 これをね、ため息のリセット効果って言っています。 ため息をね、つくことで脳が一時的にリセットされて、ストレスホルモンの分泌が減少して、リラックス状態を取り戻すことができるんですね。 それではね、実際に今日はため息をついてリラックスする方法を一緒にやってみませんか。 まずね、座っている場合は、背筋をスッと上に伸ばして楽に座ってみてください。 そして、今立ってるんだっていう方はね、肩の力を抜いて、リラックスした姿勢を保ってみてください。 では、ゆっくりいきましょう。 ゆっくりと、鼻から深く息を吸い込んでください。 お腹がグーッと膨らむのを感じながら、できるだけ深く吸い込んでみましょう。 そして、息を少し、数秒止めてみます。 これはね、酸素をしっかりと体内に行き渡らせるためです。 そして、口からゆっくりと息を吐き出します。 この時にね、溜息をつくように、はぁーっと声を出しても構いません。 肩の力をね、完全に抜いてリラックスしましょう。 もう一度いきましょう。 ゆっくりと、鼻から息を吸います。 少し止めて、そしてゆっくり、溜息をつくように、はぁーっと気持ちよく。 気持ちよく吐いてみてください。 どうでしょうか。 まだね、2回くらいしかしてませんけれども、気持ちいいなって思う方はね、 これを数回繰り返すだけでですね、心と体がほぐれていくのを感じられると思います。 この方法をやってみていいなって思った方はね、 張り詰めている時だけではなく、緊張している時ですとか、 疲れた時にとか、疲れた時にもね、ぜひお勧めですので、よかったらやってみてください。 今日は、溜息をついてリラックスする方法についてお伝えいたしました。 忙しい毎日の中でね、ほんの少しの時間を使って深呼吸して、 溜息をつくことでストレスを軽減して、心身のバランスを取り戻すことができます。 ぜひね、お試しいただければと思います。 次回の放送は、31日金曜日の21時30分から、生放送で瞑想会をいたします。 月末ですので、1ヶ月間、頑張った自分の心と体に感謝を向ける瞑想をいたしたいと思います。 これこそ、自分への思いやりの時間ですね。 ご興味がある方は、ぜひお気軽にご参加ください。 また一緒に瞑想ができるのも、今から楽しみにしております。 この放送は、月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、金曜日は夜、生放送で瞑想会をしております。 気に入っていただけましたら、フォローボタンをポチンとしていただきますと、 最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきまして、ありがとうございました。 それでは、また金曜日に、このシンデレラマナーであなたを待っています。 では、今日も最高の一日をお過ごしください。 いってらっしゃい。 さくらみずきでした。