# タイトルコールと夜な夜なあるコトを おはようございます。さくらみずきです。私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、自分を深くするインナービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を越えて、あなたの外見と内面が、より豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、自分を大切にするための第一歩、心地よく脳という方法と題しまして、誰もが一度は悩むお誘いを断るということについてお話をしてまいりたいと思います。 と、その前に恒例の雑談からでございます。 最近ですね、またよなよな韓国の時代劇ドラマを見るのが毎日の楽しみなんですけれども、 ドラマを見ながらね、腹筋を50回するようにしているんですよ。面白いでしょ。何気に50回ってきついんですけれども、 なんかドラマを見ながらだとすごいテンションが上がっているので、意外に50回軽くいけるんですよ。 あなたも、ながら筋トレしてみてはいかがでしょうか。 # 心理学的な視点からも「断る」ということの意味や心地よくこだわる具体的な方法を解説していきます！ さて本題に入ります。 自分を大切にするための第一歩。 心地よくNOという方法についてですが、 断るってね、こうなんだか後ろめたい気持ちになったりとか、 相手との関係をこう悪くしてしまうんじゃないかなって心配になりませんか? 私はね、昔はそう思っておりましたね。 しかし断ることは決して悪いことではありません。 むしろね、自分自身を大切にするためのとても大切なスキルです。 今日はマナー講師として、そして心理学的な視点を含めてですね、 断るということの意味や、心地よく断るための具体的な方法をね、 解説してまいりたいと思います。 まず最初にお伝えすることは、断ることはね、悪いことではないということです。 これはね、断ることが苦手だった過去の私がこの言葉を聞いたらすごくほっとしたと思います。 断ることは単にNOということではありません。 それは自分のね、気持ちに正直になること、そして自分の時間を大切にすることです。 断ることで得られるメリットは大きく3つございます。 1つ目はね、ストレスの軽減と心のゆとりです、余裕ですね。 気乗りしないことを引き受けますと、心身に負担がかかると思うんですね。 断ることでストレスを軽減して心のゆとりが生まれ、やりたいことに集中できるようになります。 2つ目は、自己成長と自信の獲得です。 このね、自分の意見を率直に伝えて行動に移すことは、自己肯定感を高めてね、自信につなげることができます。 そして最後の3つ目のメリットっていうのは、人間関係の質向上です。 こう、誠実にね、コミュニケーションを取ることで相手との信頼関係を深めて、より良好な人間関係を築くことができます。 例えばね、疲れているのに友達から飲みに行こうってお誘いが来たとします。 断ったら友達に嫌われるかなーってね、悩んでしまう方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、無理して参加して体調を崩してしまうっていうよりも、断ってゆっくり休養を取った方が自分にとっても、周りの人にとっても良い結果につながることもあります。 ではね、次に断るための具体的なテクニックをご紹介したいと思います。 断ると言いましてもね、いきなりNOと突き放すのは少し怖いなって感じませんか? そこで、心地よく断るためのね、3つの具体的なステップをご紹介したいと思います。 ステップ1はですね、感謝の言葉から始めるってことです。これすごく大事ですよ。 相手の行為に感謝の気持ちを伝えることで、スムーズなコミュニケーションのスタートを切ることができます。 例えば、お誘いいただきましてありがとうございます。とても嬉しいです。というような感じですね。 では次にステップ2はですね、具体的な理由を伝えるということです。 その日はちょっととかいうね、曖昧な理由ではなくて、具体的な理由を伝えることで、相手は納得しやすくなります。 例えば、その日は別の予定が入っていまして、というような感じですね。 ステップ3はですね、これはね、場合によってのお話ではあるんですけれども、代替案を提案するということです。 可能であれば、別の提案をすることで、相手との関係を良好に保てます。 例えば、今回は難しいのですが、別の機会があれば是非参加したいです。というような感じです。 特にね、NOと言えない方、NOというのが苦手な方は、日常生活の中でね、小さなNOから練習することで、大きな決断の際にスムーズに断れるようになります。 例えばね、この飲み会はちょっと行きたくないなってあなたが思ったとしたらですよ。 今日はちょっと疲れているので、また今度お願いしますと伝えてみてはいかがでしょうか。 ではね、次に断る際に気をつけたいポイントをね、3つ押さえておきましょう。 1つ目のポイントはですね、相手の気持ちを尊重するということです。 これすごく大切なポイントですね。 相手の気持ちも理解した上で、自分の気持ちをお伝えするということが大切です。 そして2つ目のポイントはですね、感情的にならない。 これもすごく大切なポイントですよ。 感情的になりますとね、相手との間に溝ができてしまう可能性があります。 なので、あ、なんか感情的になってしまっているという時には、すぐに返事するのではなくて、一旦深呼吸をして、心を落ち着かせてからお伝えするということが大切です。 そして最後の3つ目のポイントは、断った後のフォローです。 これ忘れがちなんですけれども大切なことですね。 必要であれば、後日改めて連絡を取ったりとかですね、別の形で感謝の気持ちをお伝えすることで、関係性を良好に保てます。 例えばね、友人から誘いを断る場合です。 いつも悟ってくれてありがとうねって、でも今日はちょっと体調が優れないので、お家でゆっくりしたいんだとね、相手の気持ちを考えながらお伝えするようにするといいですね。 今日のお話をまとめますと、断るということは決して悪いことではありません。 むしろ自分自身を大切にするためのとても大切なスキルです。 今日の内容が皆さんの断るという行為に対する考え方を少し変えるきっかけになれば幸いです。 今日は自分を大切にするための第一歩、心地よく脳という方法についてのお話でございました。 次回はですね、13日金曜日の21時30分から生放送で瞑想会をいたします。 シンデレラマナーの思いやりの心を育む実践の場でございますので、ご興味のある方はぜひお気軽にご参加ください。 一緒に心の筋トレができるのを今から楽しみにしております。 この放送は月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、金曜日は夜生放送で瞑想会をしております。 気に入っていただけましたら、フォローボタンをポチッと押していただけますと最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 それではまた金曜日にこのシンデレラマナーであなたを待っています。 では今日も最高の一日をお過ごしください。 いってらっしゃい。 さくらみずきでした。