# タイトルコールと今年の秋は？ おはようございます。さくらみずきです。私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、自分を深く知るインナービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を超えて、あなたの外見と内面が、より豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、脳をデトックス、思考をクリアにする方法についてですね、脳科学の視点からお話をしてまいりたいと思います。 と、その前に、早いもので10月ですね。あなたは今年の秋はどんな秋にしたいでしょうか? 私はね、ワクワクの学びの秋でして、またね、2つほどね、海外の新しいことを学ぼうと思っております。 1つの講座はね、もう始まっておりまして、もう1つの講座はもうすぐ始まるんですけれども、秋はね、自分磨きをする方も多いので、仕事に、学びにと、私自身は大渋滞を起こしているんです。 そんな時こそ、前回でお話をした心のスペース、そして今日のお話の頭のスペースを空けるって、本当にね、重要だなって痛感しております。 # なぜ頭のスペースが必要なの？ さて、本題に入ります。 脳をデトックス、思考をクリアにする方法についてですが、 あれもやらなきゃ、これもやらなきゃとね、 頭の中がぐるぐる回ってしまって、 集中できないって経験ありませんでしょうか? 私もありますよ、そういう時。 そんな時はね、脳のリフレッシュが大切です。 前回はね、心のスペースを空けることの重要性についてお話をしましたけれども、 今回はね、インナービイング研究所の所長として、 脳科学の視点からですね、頭の中をスッキリさせて、 パフォーマンスを最大限に引き出すための方法についてね、 ご紹介をしてまいりたいと思います。 あなたは脳をね、パソコンに例えたことってありますか? 私はね、あるんですけどね。 パソコンもね、長時間の使用だったりとか、 多くのプログラムを同時に動かしますとどうですか? 動作が遅くなったりとか、こうフリーズしたりしますよね。 私たちのね、脳も同じなんですよ。 たくさんのね、情報が入り乱れますとね、 思考がね、鈍くなってしまって、 ストレスを感じやすくなってしまいます。 あなたはいかがですか? 私はね、この知識を知っても深く深く納得したんですね。 # 心と頭のスペース、何が違うの？ あなたは心のスペースと頭のスペース、この2つの違いをお存知でしょうか? 心のスペースは感情や精神的な健康に焦点を当てたものです。 ストレスを軽減して心の安定を図るためのスペースとも言えます。 瞑想や自然との触れ合いなどが、心のスペースを開くための代表的な方法です。 次に、頭のスペースは認知機能や情報処理能力に焦点を当てたものです。 集中力を高めて想像性を育むためのスペースとも言えます。 短い休憩や軽い運動などが、頭のスペースを開くための代表的な方法です。 # 頭のスペースを開けるメリット では、頭のスペースを開けることでどんなメリットがあると思いますか? それは、私が深く実感しているメリットが4つございます。 1つ目のメリットは、アイデアが生まれるということです。 頭の中がすっきりしますと、新しいアイデアが浮かびやすくなります。 2つ目のメリットは、集中力がアップするということです。 1つのことに集中しやすくなりますので、仕事や勉強の効率がアップします。 3つ目のメリットは、ストレス軽減です。 ストレスの原因となる雑念が減り、心身のリラックスにつながってくるというわけです。 そして4つ目は、記憶力の向上です。 睡眠の質の向上がしますので、記憶力がアップします。 # 頭のスペースを開ける具体的な方法 では実際どのように頭のスペースを開ければいいのかについてですけれども、 今日はあなたに合う方法が見つかるように5つご紹介したいと思います。 1つ目はですね、短い休憩をこまめにとるということです。 仕事だったりとか勉強の合間に5分とか10分からね、5分とか10分くらいの短い休憩をこまめにとることで、 脳はリフレッシュできます。 2つ目はね、体を動かすということです。 軽い運動だったりとかストレッチをすることで血行が良くなりまして、脳の活性化につながります。 私はね、仕事の休憩時間に5分だけ寄交するという時間を設けておりまして、それでリフレッシュしております。 3つ目は、自然に触れるということです。 緑豊かな公園を散歩したりですとか、自然の音に耳を傾けたりすることでリラックス効果が得られます。 私はね、バタバタしていて出かけられない時とか、都会に住んでてなかなかね、緑に触れ合う機会がないという場合には、 美しい、私の場合はですけども、美しい風景のYouTubeをかけてですね、癒しの音楽もかけてリラックスをするということをしております。 次に4つ目の方法は、瞑想だったり深呼吸です。 これはね、前回の心のスペースを空ける方法でもお伝えしましたけれども、脳にもいいんです。 こう、瞑想や深呼吸をすることで、心を落ち着かせて、集中力を高めることができるんですね。 最後に5つ目の方法はね、睡眠の質を高めるということです。 睡眠不足っていうのはね、脳の機能を低下につながります。 なので、質の高い睡眠をとるためには、寝る前のスマホの使用を控えたりとかですね、規則正しい生き生活を送ったりすることも大切です。 今日ご紹介した5つの方法以外にもね、自分に合ったリフレッシュする方法を見つけることが大切です。 好きな音楽を聴いてみたりとか、お風呂にゆっくり浸かったりとか、読書をしてみたりとかですね、 様々な方法を試してみて、自分に合う方法をぜひ、よかったら見つけてみてください。 今日は、頭のスペースを空けることの重要性と、具体的な方法についてのお話でございました。 これらの方法を実践することで、よりクリエイティブで豊かな毎日を送ることができるはずです。 ぜひ、よかったら今日から始めてみてはいかがでしょうか。 次のチャプターでは、とっても素敵なコメントをいただきますので、ぜひご紹介させていただきたいと思います。 最後までお付き合いいただけると嬉しいです。 # 素敵なコメントへのお礼&次回の放送予告 前回の放送でいただきました素敵なコメントをご紹介させていただきたいと思います。 では読んでいきますね。 はじめまして。本日初めてお話をお伺いして、心が浄化されるような心地よさを感じました。 聞くだけで心が晴れるような話し方や、とても聞き取りやすい声に一つ聞いただけですが、 今後もお話を伺いたいなと思いフォローいたしました。 教えていただいたことを実践しつつ、一週間過ごしてみたいと思います。 というコメントもパセリさんからいただきました。 パセリさん、はじめまして。かわいいアイコンですね。 フォローしていただきましてありがとうございます。うれしいです。 私ね、パセリさんのコメントを読んで、なんて美しいコメントなんだろうって思いました。 表現が素敵って素直に思いましたよ。 心のゆとりって本当に大切だと思うんですよ。 誰かに優しくしたくても、自分の心にゆとりがありませんとできないんですよね。 シンデレラマナーでは、自分をまず満たしていきますと、 自然と他者に対しても思いやりだったり、優しさが持てるよっていうお話をお伝えしております。 また、パセリさんがシンデレラマナーの放送がたくさんありますので、 その中から、これ聞いてみようっていう放送がありますから、 ぜひ楽しみながら聞いてみて、ここからが非常に重要ですよ。 聞くだけで終わらずに、ぜひ実践して行動に起こしてみてください。 パセリさんが、より楽しく充実をした日々を送れますように。 素敵なコメントをいただきまして、本当にありがとうございました。 では、一緒にパセリさんへ応援の拍手を送りましょう。 パセリさん、ありがとうございました。 ということで、次回の放送は、4日の金曜日の21時30分から、 生放送で明早会をいたします。 シンデレラマナーの思いやりの心を育む実践の場でございますので、 アーカイブは残りませんので、 ぜひタイミングが合う方はリアルタイムでご参加いただければと思っております。 この放送は、月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、 土曜日は夜生放送で明早会をしております。 気に入っていただけましたら、ボロボタンをポチッと押していただきますと、 最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきまして、ありがとうございました。 それでは、また金曜日にこのシンデレラマナーであなたを待っています。 では、今日も最高の一日をお過ごしください。 いってらっしゃい。 さくらみずきでした。