# タイトルコールと最近やり始めたこと！ おはようございます。さくらみずきです。私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、自分を深く知るインナービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を越えて、あなたの外見と内面がより豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、体も心もリフレッシュ!仕事のパフォーマンスを上げる方法についてお話をしてまいりたいと思います。 と、その前に、恒例の雑談からでございます。 最近ですね、寒くなってきましたでしょ?朝ね、起きましたら、体がね、もうすごいガチガチなんですよ。 あなたはいかがでしょうか? なのでね、私は目覚めて一番最初にすることがまず瞑想なんですが、瞑想してね、その後ストレッチをして、もうね、それはね、もう瞑想とストレッチは何年もやっているんですけれども、最近は朝ヨガもここ5日間やっております。 瞑想後にね、ストレッチしてヨガをしますとね、すごく心も体もすっきりして、朝の始まりがさらに爽快になりました。 まあ普通ね、もし会社員だったら、きっと私は毎日遅刻をしていると思います。 # この方法でカラダもココロもリフレッシュ！ さて本題に入ります。今週もお仕事が始まったわけですけれども、もうちょっと楽に仕事できたらなーって思っているあなたに同報です。 本日はですね、私が普段からやっております仕事のパフォーマンスを上げつつ、同時にストレスを減らすという、そんな一石二鳥の方法を3つご紹介したいと思います。 さあ一緒に快適なね、ワークスタイルを目指していきましょう。 まずですね、初めにご紹介いたしますのが、今やオフィスでもお馴染みって、お馴染みじゃないかもしれませんけれども、スタンディングデスクです。 これね、長時間座りっぱなしだと体がだるくなったりとか、集中力が切れてしまったり、なんて経験はありませんでしょうか。 私はね、よく腰が痛いなーって思っていたんですね。 このスタンディングデスクを使えば、そんなお悩みも解決します。 立ってね、作業をすることで血行も良くなりますし、集中力がアップするんですね。 しかも姿勢がね、良くなりますので、肩こりだったりとか腰痛予防にもなるんですよ。 私はね、お尻が痛くなってきましたら、立ち上がってデスクワークをして、そしてまたなんか疲れてきたなと思ったら座ってと、交互に座ったり立ったりとしております。 そうするとね、腰痛にもならなくなりました。 実際にね、スタンディングデスクをお勧めしたらね、私の友人は午後の眠気がなくなったよーってね、喜んでおりました。 # 短い休憩で、パフォーマンスUP！ 続いてご紹介しますのは、マクロブレイクです。 これはね、もう文字通り短い休憩をするということです。 例えばですね、1時間に1回、まあ30分に1回とかでもいいんですけれども、 たった2分から3分でもいいですので、席を立ったりストレッチをしたりとか、窓の外をね、眺めてみたりするわけです。 そんなね、短い時間で何ができるの?って思うかもしれません。 でもね、この短い休憩が実は集中力を維持する上で、とても大切なんです。 人間の脳はね、ずっと同じことをしていますと、だんだん集中力が途切れてきますので、 そこで短い休憩を挟むことでですね、リフレッシュして仕事に戻ることができます。 # ⚫︎⚫︎で仕事効率UP！ 3つ目の最後は音楽ですとか、環境音の活用をするということです。 お気に入りの音楽を聴きながら仕事をする方もいらっしゃるのではないでしょうか。 実は音楽には集中力を高めたり、リラックス効果をもたらしてくれる効果があるんですね。 例えば、クラシック音楽は集中力を高めるのには効果的と言われております。 また、自然の音、私はいつも聴いていますのは鳥のさえずりだったりとか、川のせせらげがすごい大好きで、 リラックス効果が高くてストレスを軽減する効果も期待できます。 私の仲良しの社長さんは、集中したいときはクラシックの音楽をかけて、 リラックスしたいときは自然の音を聴いているそうですよ。 あなたも自分の好きな音楽を見つけて仕事に取り入れてみてはいかがでしょうか。 今日のまとめになりますが、今回は仕事を楽にする3つの工夫をご紹介いたしました。 スタンディングデスク、マイクロブレイク、そして音楽ですね。 これらの方法を組み合わせることで、あなたの快適なワークスタイルを見つけてみてください。 大切なのは、自分に合った方法を見つけるということです。 一つでも、今日聴いてみてやってみようかなと思った方は、ぜひ今日から試してみてください。 この放送は月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、 金曜日は夜21時30分から生放送で面相会をしております。 気に入っていただけましたら、フォローボタンをポチッと押していただきますと、 最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 それでは、また水曜日にこのシンデレラマナーであなたを待っています。 では、今日も最高の一日をお過ごしください。 いってらっしゃい。 さくらひずきでした。