# タイトルコールと北京ダック おはようございます。 さくらみずきです。 ハッピーホリデース! 私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、 自分を深く知るインナーウィング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を超えて、 あなたの外見と内面が、より豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、何もしない時間革命、 農家学が教える最高の休息法について、 お話をしてまいりたいと思います。 と、その前に、 今日はクリスマスですね。 あなたは、ペッキンダックお好きですか? パリパリとした皮とジューシーな肉が何度食べても飽きたりませんよね。 実は、そんなペッキンダックをもっと美味しく、 そして上品に楽しむ方法があるんです。 昨日のブログでは、 ペッキンダックの上品な食べ方をマスターしようというタイトルで、 ペッキンダックの正しい食べ方やマナーについて詳しく解説しています。 ペッキンダックがお好きな方はもちろん、 普段から食事のマナーにご興味がある方も必見の内容でございます。 この記事を読めば、 次の外食のペッキンダックを注文する際に、 自信を持ってオーダーすることができると思います。 記事のリンクを貼っておきますので、ぜひご覧ください。 # 脳のリセットとDMN さて本題に入ります。何もしない時間革命、農家学が教える最高の休息法についてですが、現代社会は情報型で常に何かに追われているような感覚に陥りがちです。 スマホとかパソコンですとかタブレットですとかSNSとかね、私たちの脳は休む暇もなく働き続けています。 しかし、実は何もしない時間こそが私たちの心身の健康、そして想像性を大きく左右する鍵となるんです。 今日は心理学と農学の視点から何もしないことの驚くべき効果と、具体的な実践法について、インナービイング研究所の所長として詳しく解説をしていきたいと思います。 まずですね、私たちの脳は意識的に何かをしている時だけではなくて、何もしていない時にも活動しています。 特に注目すべきはデフォルトモードネットワーク、これDMNと呼ばれるんですけれども、脳のネットワークです。 DMNはぼんやりしている時ですとか、迷走している時とか、あるいは過去の出来事を思い出している時などに活発になります。 このDMNが活性化することで、記憶の整理だったりとか、自己認識の進化だったり、そして想像的な思考が促進されるんです。 何もしない時間っていうのは、まさにこのDMNが最大限に力を発揮する貴重な時間とも言えるんです。 私は最近特に感じるのは、情報型な現代社会では常に脳が刺激にさらされて、DMNが十分に機能する機会が失われているんじゃないかなってすごく思っております。 意識的に何もしない時間を作ることでですね、脳は本来のリズムを取り戻して、パフォーマンスを最大限に発揮できるようになるんです。 # ストレス軽減と自律神経のバランス ストレス軽減と自律神経のバランスについてお話をしていきたいのですが、常に忙しい状態が続きますと、交換神経が優位になり、心身が緊張状態に陥ります。 あなたはそんな経験ないですか? これが慢性的なストレスにつながっていて、心身の不調を引き起こす原因となるのです。 何もしない時間を意識的に設けることで、副交換神経が優位になります。心身はリラックスモードに入ります。 自律神経のバランスが整うことで、心拍数や血圧が安定して不安やイライラが軽減されます。 これはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する効果にもつながります。 次に、想像性の向上とインキュベーションの効果についてお話をしていきたいのですが、 何もしないことは、想像性を高めるための重要な要素です。 心理学ではインキュベーション効果と呼ばれる現象が知られています。 これは問題を意識的に考えた後、一旦休憩することで、無意識のうちに解決策が見つかるという現象です。 あなたもそんな経験ありませんでしょうか?私結構ありますよ。 例えば、ビル・ゲイツさんが毎年思考習慣を設けているように、意識的に何もしない時間を持つことで、脳は自由な発想を育み、斬新なアイデアを生み出すようになるのです。 私も真似をして何もしない時間を意識的に作っています。 これはDMNの活性化と密接に関わっているのです。 DMNが活発に働くことで、過去の経験や知識が統合され、新しい発想や洞察が生まれてくるのです。 私も脳を休めるようになってからは、次々とアイデアが閃くようになってきました。 次は、生産性向上と休息の化学についてお話ししたいのですが、休むことは大だという考え方は、現代社会において根強く残っていると思いませんか? 私は、昔は休むことは罪だと思っていました。 しかし、脳科学の研究によれば、適切な休息は、むしろ生産性を高めるために不可欠であるということが明らかになっています。 疲労が蓄積した状態で無理に働き続けても、パフォーマンスは低下してミスも増えてきます。 あなたも思い当たりませんでしょうか? インターバル仕事術のように、作業時間と休憩時間を適切に区切ることで集中力を持続させて、効率的にタスクを行うことができます。 これは、脳のエネルギー資源を効率的に配分して、疲労を最小限に抑える効果があるのです。 # 「何もしない」ことへの罪悪感を解消するために 何もしないことへの罪悪感を解消するためにお話をしたいのですが、 何もしないことに対して罪悪感を感じる人も少なくありません。 これは常に忙しくしていなければいけないという社会的なプレッシャーによるものです。 しかし、休息は人間の基本的な欲求であり、身心の健康を維持するために不可欠な行為です。 何もしない時間を自分に許すことは決して平らではなく、むしろ自分自身への大切な投資なのではないでしょうか。 罪悪感を感じる必要は全くありません。 私も農科学を学び、休むことへの罪悪感がなくなりました。 では、具体的にどのように何もしない時間を作ればいいのでしょうか。 6つご紹介したいと思います。 自分にとってできそうなのはどれだろうと探してみてください。 まず1つ目は、自然に触れるということです。 例えば、公園ですとか、お庭とか、木々とか、空を見つめる、お散歩をするとか、自然の中で過ごす時間というのは心身のリフレッシュに最適です。 次に2番目、これ誰でもやりやすいと思います。音楽を聴くということです。 これはリラックスできる音楽ですとか、自然の音、例えば川のせせらぎとか鳥のさえずりなどを聴くことで心を落ち着かせることができます。 私は川のせせらぎとか鳥のさえずりがすごく好きなので、毎日聴いております。 次に3つ目が、瞑想と呼吸法です。 呼吸に意識を集中する瞑想ですとか、深呼吸とか、腹式呼吸などの呼吸法は、自律神経のバランスを整えてストレスを軽減する効果もあります。 私はオリジナルで作りました3分間瞑想もよかったら活用してみてください。リンクを貼っておきます。 そして次に4つ目は、デジタルレトックスです。 これすごく大事だなと私は思っておりまして、一定時間スマホですとかパソコンなどのデジタル機器から離れる時間を設けて、情報型の状態から脳を開放させます。 そして5つ目が、軽い運動をするということです。 それは、ウォーキングだったりストレッチなど、軽い運動は血行を促進し、精神のリフレッシュに効果的です。 そして最後の6番目が、ぼんやりと過ごすということです。 これ意外とできそうでできない方多いと思うんですけれども、何も考えずにただぼんやりと過ごす時間を持つこともDMNを活性化する上で重要になります。 では今日のまとめです。 何もしないということは単に時間を無駄にするということではありません。 それは、脳をリセットしてストレスを軽減し創造性を高めて生産性を向上させるための非常に重要な行為なんです。 年末って忙しいと思いますけれども、今日から意識的に何もしない時間を取り入れて、心身の健康と豊かな創造性を育んでみてはいかがでしょうか。 この何もしない魔法であなたの人生は大きく変わるかもしれません。 私はこの何もしない魔法で大きく変わることができました。 今日は何もしない時間革命、脳科学が教える最高の休息についてのお話でございました。 あなたの何かヒントになれば幸いです。 次回の放送は27日の金曜日、21時30分から生放送で瞑想会をいたします。 2024年最後の瞑想会でございます。 1年間頑張った自分の心と体に感謝をして、そして信念に向けてのチャクラを同時に整える瞑想をいたしたいと思っております。 とても大事な瞑想になりますので、ご興味がある方はぜひご参加いただければと思っております。 この放送は月曜日、水曜日は朝8時に配信しておりまして、金曜日は夜生放送で瞑想会をしております。 気に入っていただけましたらフォローボタンをポチッと押していただけますと、情報収集にも便利です。 今日も最後までお聞きいただきましてありがとうございました。 それではまた金曜日にこのシンデレラマナーであなたを待っています。 では最高の今日も一日をお過ごしください。 いってらっしゃい。 さくらみずきでした。