# タイトルコールも家が… おはようございます。さくらみずきです。 私は、その人その人の魅力を開花させるマナー講師であり、 自分を深く知るインナービイング研究所の所長をしております。 この番組は、マナーという枠を越えて、 あなたの外見と内面が、より豊かになれるお話をお届けいたします。 本日は、大事な場面で力を出し切る、緊張を味方につけるメンタル術について、 お話をしてまいりたいと思います。 その前に、私は長期出張から帰ってきましたが、 お部屋に入って、びっくり行天しました。 なんとかわいい私がかわいがっている観葉植物たちが、元気がなくて弱っていました。 私の留守中は、お水やりはちゃんと頼んでいましたが、 まさかこんなにしおれてしまうなんて。 私の部屋のエースの生き生きしている黒ちゃんと、 2番目に生き生きしている元気いっぱいのバラちゃんが、 あまりに元気がなさすぎて、本当に驚きました。 毎日、植物やお花にお声掛けをしています。 おはようとか、おやすみとか、今日もありがとね、水足りてるとか、 いろいろとお話しかけていますが、 声掛けが突然なくなると、植物も生きているので、 こんなに違うんだということを痛感しました。 # 3つのメンタルコートロール術 さて本題に入ります。大事な場面で力を出し切る、緊張を味方につけるメンタル術についてですけれども、 大事な場面になると緊張してしまうとか、頭が真っ白になって言いたいことが飛んでしまうという経験、あなたもございますでしょうか。 実は私も昔は人前で話すのが苦手でして緊張しだったんですよ。 何か言っても信じてもらえないんですけど、本当そうだったんですね。 しかしコースとして数々の経験を通して、緊張を味方につける方法を私は学んでいきました。 今日はその経験も踏まえながら、面接とかプレゼントとか人前で堂々と話せる3つのメンタルコントロール術をご紹介していきたいと思います。 まず一つ目が準備ですね。準備ってすごく大事だと思うんですけれども、脳に成功の記憶を作るということなんです。 これどういうことかと言いますと、緊張するのはうまくできるか不安だからですよね。 でもね、人間の脳は知っていることには安心しやすい性質というのがあります。 だから本番に近い形で何度も練習しますと、脳がこれはもう経験したことがあると認識して安心するんです。 これを使うということなんですね。 私の経験談になりますけれども、私も講師になったばかりの頃は人前で話すのが本当に苦手で毎回緊張しておりました。 でもね、何度も同じ内容を話していくうちに自然と慣れていくんですね。 あと本当にね、ビフォーアフターが分かりやすいのでね、ぜひ聞いていただきたいんですけれども、 ボイシーというかね、以前は私はヒマラヤで音声配信をしておりましたので、第1回目聞いてみてください。 もうめちゃくちゃ緊張してですね、話しているのがお分かりいただけると思います。 このボイシーの第1話聞いてみてください。それはヒマラヤの時の配信の分なんですけれども、 もうね、今と全くもって違いますので、すごくね、分かりやすいと思いますよ。 あの時があるからこそ今があるんですけどね。 そしてね、私自身は昔からね、50回、100回とか練習していくタイプでして、 練習することで自信がついて緊張しなくなってきたっていうのもあるんですね。 でね、プレゼンの前にテッドで講演するスピーカーっていらっしゃるじゃないですか。 そういう方っていうのはね、プレゼンの前に最低でも100回以上練習するそうです。 だからこそあんなに本番で堂々とイキイキして見えるんですね。 # おすすめの準備法 ここからはおすすめの準備方法に3つご紹介したいと思います。 まず一つ目はイメージトレーニングです。 本番の場面を頭の中で何度もシミュレーションして、成功している自分をリアルに想像してみるということです。 私は昔から本当によくやっておりました。 そしてトレーニングを続けていきますと、今はイメージトレーニングをするというのではなく、すでにそうなっているとわかるのでそうなれるようになりました。 では2つ目の方法です。 音読練習をしていくということです。 実行とかレジュメとかがあるのでしたら、声に出して何度も練習してみるということです。 聞き慣れたフレーズがありますと言葉がスムーズに出てきやすくなりますのでね。 そして3つ目は収録をしたりとか録画してみるということです。 自分の話し方を収録して聞きますと、どこで詰まっているかとか、どんな話し方をしているかが客観的にわかります。 では次に緊張を味方につけるメンタル術の2つ目に行きたいと思います。 2つ目は呼吸です。 緊張をコントロールするテクニックの話になってきますけれども、緊張しますと心臓がドキドキバクバクするという方いらっしゃると思うんですけれども、 私も以前はそうだったんですが、これは交換神経が優位になって戦うか逃げるか、どっちかのモードに入っている状態なんですね。 でも大丈夫です。 呼吸をコントロールするだけで緊張に落ち着かせることができます。 おすすめの呼吸法は、4・7・8呼吸という呼吸法があるんですけれども、4秒かけて鼻から息を吸っていく。 そして7秒間息を止める。ちょっとこれ難しいかもしれないですね。 そしてゆっくりと8秒かけてゆっくりと口から息を吐いていく。 これを3回繰り返すだけで副交換神経が優位になって心が非常に落ち着いてきます。 ですが、この4・7・8呼吸というのは初心者の方はきっと難しいと思いますので、もう1つご紹介しておきたいと思います。 それは4・4・4の呼吸法です。 4秒かけてゆっくりと鼻から息を吸います。 そして4秒かけて息を止めます。 そして今度4秒かけて口からゆっくりと気持ちよく息を吐いていく。 これを繰り返してぜひやってみてください。 実例としてオリンピックの選手のルーティンといたしまして、このオリンピック選手も試合前に呼吸法というものを取り入れています。 なぜなら、呼吸が整うと心も整うからです。 そして、緊張を味方につけるメンタル術の3つ目です。 自己イメージです。 できる自分を脳に刷り込むということです。 これが最後に一番大事なのは、自分はようはできるという自己イメージを持つことです。 これは非常に重要なポイントです。 なぜなら、人間は自分のイメージ通りに行動するからです。 これはすごく大事です。自分のイメージ通りに行動します。 では、おすすめの方法をご紹介しておきたいと思います。 例えば、どの方でも成功体験があると思いますので、過去にうまく話せた経験を思い出してみてください。 小さな成功体験でもOKです。 次に、パワーポーズをとってみてください。 プレゼン前に、胸を張って、背筋を伸ばして、堂々と立ってみてください。 できる方は、誰もいないところでいいですので、ガッツポーズをしてみてください。 これだけで、脳が自信があるモードに切り替わります。 実例として、ハーバード大学の研究によりますと、 パワーポーズを2分間とるだけで、ストレスホルモンが減って、自信を高めるホルモンが増えることが証明されています。 では、今日のまとめです。 緊張を味方につける3つのポイントをお伝えいたしました。 まず1つ目が、準備ですね。 成功の記憶を作り、脳を安定させるということでした。 そして2つ目は、呼吸ですね。 緊張したら、4・7・8呼吸、もしくは4・4・4呼吸法で落ち着かせるということ。 そして最後の3つ目は、自己イメージです。 できる自分を脳にすり込む、でした。 これらのポイントを実践すれば、あなたも緊張を味方につけて、最高のパフォーマンスを発揮できるはずです。 緊張って決して悪いものではないんですね。 むしろ、適度な緊張というのは集中力を高めますし、良いパフォーマンスを生み出します。 大事なのは、緊張に振り回されないということです。 今日のお話が、あなたの面接ですとか、プレゼントとか、人前で話すときに役に立つと嬉しいです。 今日の放送のご感想ですとか、ご質問などございましたら、コメント、もしくはマシュマロから送ってください。 マシュマロでは、あなたのお悩み相談も受付しております。 マシュマロのリンクも貼っておきますね。 次回の放送は、4月4日、金曜日の21時30分から、生放送で瞑想会をいたします。 4月限定の瞑想プログラムの全体のテーマといたしましては、自然と調和をするということです。 そして、4月4日の瞑想会は、春の訪れを感じる瞑想をいたしたいと思います。 テーマは、自然のエネルギーを取り込むです。 春は、別れがあったり、出会いがあったりの季節で、メンタルが不安定になりやすい時期でもありますので、 自然と調和して、心身のバランスを整えたいよっていう方には、とてもおすすめの瞑想でございます。 気になる方は、どうぞお気軽にご参加いただければと思っております。 この放送は、月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、 金曜日は21時30分から、生放送で瞑想会をしております。 気に入っていただけましたら、フォローボタンをポチッと押していただけますと、 最新情報が届きますので、情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきまして、ありがとうございました。 それでは、また金曜日に、このシンデレラマナーであなたを待っています。 では、今日も最高の一日をお過ごしください。 いってらっしゃい。 さくらみずきでした。