# 在り方が変われば、人生が変わる──その入口へ どうしてあの人は立っているだけで信頼されるのか。 なぜか言葉を多く語らなくても、人を引きつけてしまう人がいます。 実は、その違いはスキルではなく、あり方にあるんです。 改めまして、おはようございます。 外見と心の軸を整えるプロデューサーであり、インダービイング研究所所長の桜美月です。 私は心理学、脳科学、量子物理学、そして瞑想という4つの柱を組み合わせて、 外見と内面の統合から人生を変える研究と実践を行っております。 この番組では、あり方から存在感を育てる方法を、 科学的な視点と実践的な知恵を両方ね、交えてお届けしております。 # 1分思考整理で、存在感も人生も加速する方法 今日はその中でも特に1分思考整理であり方の前線を加速するというテーマでねお話をしてまいりたいと思います。 まずはここで30秒、よければ一緒に試してみてください。 紙かもしくはスマホにね今日のあり方を一語だけで書いてみてください。 例えばですね、落ち着きとか集中とかあったかさとかね、かけたら背筋を正して呼吸をゆっくり1回入れていきます。 気持ちよく息を吸って、ゆっくり気持ちよく吐いていきます。 はい、これで間速対象が定まりました。 これがね1分思考整理の革新なんです。私ね毎日これを実践しております。 心理学の研究では人がね混乱する最大の理由っていうのは事実と解釈を混同することなんです。 あなたはいかがですか?例えばですね、上司が返事をしてくれなかった。これは事実ですね。 そこに私を軽んじてるんじゃないのかっていう解釈を重ねることで不安ですとか恐れに支配をされてしまいます。 心当たりありませんか? 思考整理の第一歩はね事実と解釈を分けるということです。 この2つを一緒にしますとね感情が暴走していきます。 では例文でねあの整理しますと事実っていうのは上司が返事をしなかったということでしたね。 解釈っていうのは自分は軽んじてるんじゃないかって思ったということです。ではあり方一言。 冷静。こうしてね書き分けるだけで頭と心はね一気に落ち着いてきます。 次はね脳科学的な視点ですけれども、脳のねワーキングメモリーは同時に3個から4個の項目しか使えません。 だから頭の中でねいろいろと考えておりますとすぐにパンクしてしまいます。 そんな時ってありませんか? そこで役に立つのが1分の書き出しワークです。 やり方はねとってもシンプルで簡単です。紙でもいいです。スマホでもいいのですが、1分間頭の中をそのまま書き出していきます。 例えば部下のメールがまだとか、資料の締め切りが近いとかね、夕方の会議が不安といったようにただ事実だけですよ。 事実として並べていきます。書き出し終わったらその中から今日のあり方一言を一つ選んでいくっていうのもいいと思います。 例えば落ち着きとか集中とか信頼とかね、これだけで脳は優先順位を自動的に整理して、余計な思考にエネルギーを奪われなくなるんです。 つまり1分の書き出しは脳にとって外付けのハードディスクを作る行為でもあるんです。 これを続けることで思考はクリアになり集中力と落ち着きが戻り、結果として存在感が自然に滲み出るということなんですね。 次に量子の世界の話をしたいんですが、観測されると状態が定まると言われています。 人間の思考も同じことでして、意識をどこに向けるのかで現実の形が決まってくるんですね。 だからこそ毎朝一行で今日のあり方を書くということを私もぜひお勧めしたいです。 例えば今日は安心感で存在するとか、今日は集中のあり方で過ごす、こういった感じで自由に設定してください。 これが観測の選択となり、散らかった思考に地図が生まれてきます。行動がシンプルに整ってきます。 そして最後に大切なのが瞑想です。 瞑想は頭の中を空白にする時間でもあります。 脳科学的には情報処理のネットワークが瞑想によって静まって情報が再統合されるんですね。 心理学的には自分を観察するメタ認知が鍛えられるんです。これすごくいいですよ。 そして量子的には、新たな無限の可能性の場に戻り、本当に必要な思考だけが浮かび上がると。 だからこそ瞑想は究極の思考整理法とも言えるんです。 例えば3分間呼吸に意識を向けて座ってみると雑念が出ても、ただ気づきとして認識してまた呼吸に戻っていく。 実は私はこのボイシーで金曜日の生放送で瞑想会を行っておりまして、素敵な皆さんと一緒に実践をしております。 テーマを毎週変えましてお届けをしているんですけれども、素敵なリスナーさんとともにあり方を整える時間を過ごしております。 私のライフビーンセッションのクライアントさんで会議で声が緊張して震えていた40代の方がいらっしゃいました。 毎朝あり方1号と1分間の書き出しを1週間続けていただいたんですね。 そしたらなんと次のプレゼンでは言葉が減って、言葉が減るっていうのは今まで話しすぎていたので言葉が減ってきて間が増えたんです。 そしたらプレゼンが終わった後に上司や部下から言われたのが、今日は安心して聞けましたよっていうお言葉だったそうです。 存在感はスキルではなくあり方から生まれるその証拠ではないでしょうか。 では今日お伝えした思考整理の4つの柱を折り返りたいと思います。 1つ目は事実と解釈を分ける、これ心理学でしたね。 2つ目は紙に書き出して脳を軽くする、これ脳科学ですね。 そして3つ目は観測するものを決める、これ量子物理学です。 そして4つ目は瞑想で統合するということ。 この4つを毎日1分取り入れるだけで思考は整理されあり方が整い存在感は自然と高まり人生は加速していきます。 そしてさらに深く学んでみたいなという方にはyoutubeに私のオリジナル瞑想3分間瞑想をアップしております。 今日お話しいたしました思考整理を瞑想を通じて実際に体で体験できるコンテンツです。 放送概要欄とこちらのところにもリンクを貼っておきますので。 貼れるのかな?貼れなかったら放送概要欄に貼っておきます。 ぜひ今晩実際に試してみてはいかがでしょうか。 1分の書き出しと3分の瞑想、これだけであなたのあり方と存在感は確実に変わっていきます。 そして9月の15日から21日の7日間限定にはなるんですけれども、私のマナー立ち入り振る舞い講座と外見と内面の統合をしている講座があるんですが、それが募集スタートになります。 ご興味のある方はぜひ一緒にあり方を整えて外見と内面を磨いていきましょう。 あなたの変化が周りを動かす力になります。存在感はスキルではなくあり方からです。 あなたの1分と3分が人生を大きく加速します。 この番組は月曜日水曜日は朝8時に配信しておりまして、金曜日は夜21時30分から生放送で瞑想会をしております。 気に入っていただけましたらフォローボタンもポチッと押していただけますと日々の情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただけましてありがとうございました。 それではまた水曜日にこのシンデレラマナーであなたを待っています。 では今日も最高の一日を過ごしください。いってらっしゃい。 さくらみずきでした。