# 心が動く朝。鏡の前で“自分に微笑む”理由 朝、鏡の前で微笑むだけで、その日の一日の空気が変わるとしたら、あなたは信じますか? たった3分の姿勢と呼吸と笑顔が、あなたの脳を、そして現実までも整えていく。 この後のチャプターでは、その科学の裏付けも3つだけ、分かりやすくお話をしていきたいと思います。 おはようございます。外見と心の軸を整えるプロデューサーであり、インナービング研究所所長の佐久田瑞希です。 私はマナー講師として、そして在り方を整えるプロデューサーとして、外見の美しさと内面の在り方、その両方を整えるお手伝いをしております。 姿勢や話し方、笑顔といった外見の振る舞いというのは、実は心の姿勢をそのまま映し出しているんです。 この番組では、心を整え、在り方を整え、そして現実を整える、そんな美の意識のスイッチをお届けしております。 # 静けさが整える力。密かに続けてきた美月流“朝の三調）” 実は私、もう10年以上続けている朝の儀式というのがあるんですね。 それは、鏡の前に立って姿勢を整えて、深呼吸をして、そして最後に微笑むということです。 誰にも見せるわけでもない、ほんの数分の時間なんですが、でもその時間があるだけで、心の中のノイズが静かになっていくんです。 鏡の中の自分に微笑みますと、不思議と自分自身の中に安心というものが生まれてきます。 その笑顔を見ると、また自分自身も笑顔になれる、そんな優しいループのような朝なんです。 よかったら、今一緒に30秒だけやってみませんか。 まず、足を肩幅に開きます。 そして、肩を後ろに少し引きましょう。肩甲骨を寄せるようなイメージです。 そして、4秒かけて息を吸っていきます。 そこから6秒かけて気持ちよく息を吐き出してみてください。 最後に、そっと微笑んでみてください。 いい感じですね。今ね、少しだけ空気が柔らかくなった気がしませんか。 # 科学が教える、美しい朝の法則。姿勢と笑顔が脳を変える ここからは、科学が証明する美しい朝の法則についてお話をしていきたいと思うのですが、 心理学では、笑顔のフィードバック効果というものがあるのです。 人は、楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しくなる。 鏡の前で微笑むだけで、脳は今、私は幸せだと判断して、ストレスホルモンを減らしてくれるのです。 さらに、脳科学の研究では、背筋を伸ばして呼吸を深めると、前頭・前夜が活発化して、落ち着きと集中が同時に高まることが分かっているのです。 そして、量子物理学の世界では、観測する意識が現実を変えるとも言われています。 鏡の中の自分を愛で見る瞬間、あなたの周波数が変わって、その波が現実にも反映されていくのです。 姿勢と呼吸と笑顔、この3つには、目に見えないけれど確実に美しい現実を作る力というものがあるのです。 私は、この小さな儀式を朝の三朝と呼んでいます。 三朝というのは、私が名付けた言葉です。 要は、姿勢を整え、息を整え、微笑みを整えるということです。 まずは、姿勢を整える。背筋をすっと伸ばすと、心の姿勢も正されていきます。 次に、息を整えますと、4秒で吸って、6秒でゆっくりと吐いていく。 その呼吸が、心の波を静かに沈めてくれます。 そして最後に、微笑みを整える。 鏡の中の自分にそっと微笑みますと、その笑顔が内側から優しく世界を照らし始めるのです。 ある朝、いつものように三朝をしてから外に出たのです。 電車の中で、席をお譲りしたのですが、その時の相手の方の表情が、ふわっと柔らかく変わりました。 あの瞬間、私は、やはり心が整うと、現実も整っていくのを実感したのです。 姿勢、息、笑顔、その3つを整えるだけで、内側の静けさが戻ってくるのです。 それが、私にとっての朝の三朝なんですね。 自分を整え、そして世界と調和するための、静かな始まりの時間なんです。 もし、このお話を聞いて、私も姿勢、呼吸、笑顔を整えるような時間を持ちたいな、 この秋、自分の内側から美しく整えたいと感じた方は、 10月の日、15日の水曜日から21日の火曜日の1週間限定になるのですが、 マナー立ち振る舞いオンライン講座で、一緒にその整える力を深めてみませんか。 外見の美しさと内側の在り方が一つになりますと、 日常の言葉使いや表情、出会う人との関係も変わってきます。 詳しいご案内は、このシェプターにリンクを貼っておきますので、 アメブロをご覧いただければと思います。 今回の特典内容は、新しくなっています。 今回ご紹介しているのは、前回の特典ですが、 前回とは違う、秋限定のプレゼントをご用意いたしたいと思っておりますので、 ぜひチェックしてみてください。 今日もあなたの笑顔が、世界を優しく照らしますように。 この番組は、月曜日・水曜日は朝8時に配信しておりまして、 金曜日は夜21時30分から、生放送で明早会をしております。 気に入っていただけましたら、 フォローボタンをポチッと押していただきますと、 最新情報が届きますので、日々の情報収集にもとても便利です。 今日も最後までお聞きいただきまして、ありがとうございました。 それでは、また水曜日に、このシンデレラマナーであなたを待っています。 では、今日も最高の一日をお過ごしください。 櫻田美月でした。