# オープニング｜ホームシック おはようございます。 シックハウスって言いたかったのに、 ホームシックしか出てこなかったエリサです。 このチャンネルでは、暮らしを育てるきっかけをお届けしています。 # Q&A｜継続力ゼロだった私が、続くようになったわけ 先日リスナーさんから差し入れと一緒にご相談をいただきました。 ご相談の内容としては、断捨離してもリバウンドしてしまって続けることができない、 そんな変われない自分が好きになれないというお話でした。 どうやって続けられるようになったんですかというお言葉をいただいたので、 私が継続力を身につけた理由を今回はギュッと凝縮してお伝えします。 多分ご質問くださったご本人は、私がもともと継続が得意ではなく、 それでも続けられるようになったというところをご覧くださって、 今回のご質問をくださったと思っています。 でもまだそれをご存じないリスナーさんのために、 私の背景みたいな部分をちょっとお話ししておきたいと思います。 もともと私、続けるのがとっても苦手でした。 自分は続けることができない、続ける力とか継続力って聞いたら、 私の苦手なジャンルきたって思うぐらい、続けることが本当に苦手でした。 それはもともと私が持っている特性、すごくいろんなものに興味を持ってしまって、 次々ポンポンポンポンって飛び移るっていう性質を持っているところだとか、 気持ちの波がとても大きくって、そんな自分の性質に振り回されてきた、 しかも物心つくときから振り回されてきたという経緯がありましたので、 本当に腸がつくほど継続とは反対方向にいた人間だと思っています。 そんな私が続けられることが近年出てきました。 例えば、今一番続いているのが部屋の片付けですね。 もともとはお部屋出身で、部屋の足の踏み場がないぐらい、 床に物が散乱しているという状況で暮らしていた時期があります。 そこからちょっとずつ物を減らし、2013年にミニマリストという言葉を見つけて、 少ないもので暮らす暮らし方があるんだって知ってから、 どんどん物を減らして散らからない状態、片付いた状態、 お掃除が行き届いた状態を、今13年なんとキープしています。 信じられます?お部屋出身ですよ。 今どんなタイミングで我が家に来ていただいても、 汚い部屋だなとは思われないと思います。 多少忙しい時に少し物が出ているなとは思われるかもしれませんけれど、 圧倒的に多分平均より片付いた状態に見えるんじゃないかなと思っています。 あと他に続いていることとしては、ボイシーの毎日配信、 2021年の11月から続けていたり、運動する習慣も何年も続いています。 いろんな運動に変わったりはあるんですけれど、 運動する習慣をつけるというところは、もう数年続いていますね。 続かない私が続く私に変われたわけ。 なんでそうなれたのかというところを、 もう一度ご質問いただいたことで棚下ろししてきましたので、これからお話しします。 まずこれもお伝えしておきたいです。 続かないのはあなたのせいじゃありません。 私が続けてこられたのも意思とか根性ではありません。 むしろ頑張って続けようと思っていた時は、ずっとできませんでした。 ちゃんとやらなきゃ、毎日やらなきゃと自分に厳しかった頃が、 一番続けるのを苦手でした。 まず自分を責めるのをちょっと手放してみてください。 私が何を変えたかというと、自分じゃないんですよ。 自分の性質はそのままなんですけれど、ただ単にやり方とか環境の方を変えました。 その代わりやったことが3つあります。 まず1つがきっかけを増やすこと。 2つ目が楽しさを利用すること。 3つ目は波を乗りこなすこと。 この3つちょっと聞いていってください。 まず1つきっかけを増やしました。 勇気を絞り出そうと思っても出てこない時あるんですよ。 勝手にこれやろうと思えるように仕掛けとかきっかけみたいなものを作っておきました。 本当にちっちゃいことなんですけど、例えば私が片付けのためにやっていることとしては、 郵便物から出た紙ゴミを入れる袋を玄関に吊るしておいています。 これ何回も話したことがあるんですけれど、 導線状に片付けるルートを作ったんですよね。 郵便物を持って玄関のドアを開けて入ってくるじゃないですか。 そしたらもうその場で開封して、いらないもの、 もう使わない封筒とか中の書類でも読まないだろうというものは、 その場ですぐに袋に入れるようにしました。 しかもそれももうそのまんま袋の口を縛ったらゴミに出せるぐらいの状態までしてあります。 あとは排水口の掃除ですね。 すごく苦手だったんですよ。 思い出して蓋を開けたら生ゴミがそこに溜まってたなってことが あったんですけれど、今蓋を取り除いています。 そうすると排水口に溜まったゴミが見えるじゃないですか。 見えたらやっとこうって取っておこうと思ってペーパータオル、 手を拭いた後のペーパータオルとかで取ってポイって捨てるだけ。 隠してる方が楽なようでいて、見えてた方がきっかけ、 自分が掃除しようと思うきっかけになったのでとてもこれも良かったです。 蓋をあえて外しておく。 あとは手放すモノボックスを用意しています。 これも捨てかつ断捨離を応援してくれてると思ってます。 もう使わないなと思った文房具やこれも着ないなと思った服は そこに入れておいてます。 もし1週間ぐらい待ってやっぱり必要だったと思ったら その時取り出せばいいぐらいの気持ちで 使わないかもって思った段階でそこに入れるようにしてるんです。 こうやって手放す習慣っていうのが身についていきました。 やる気を無理やりひねり出すんじゃなく 出やすい環境を先に作っておく。 というかやる気が出なくても気になるからやっとこうって 思えるぐらいの環境にしておく。 そういった仕組みを部屋のあちこちに散りばめたことで 続けられるようになりました。 だからその環境を作らずに やらなきゃやらなきゃって思うことないんですよ。 どうやったら私は自然と動くんだろう。 何のきっかけがあったら自分は動けるんだろうって考えて それを一つずつ増やしていけばいいと思ってます。 速攻性はないんですよ。 すぐにガラッと変わるわけではないですけれど でも着実に変わっていきます。 私の今まで片付けてきた13年って すごく長く聞こえるかもしれませんけれど 一気にガラッと変えようとするより ちっちゃくちっちゃく変えてきたことの方が 続けること、継続に繋がってきました。 何か目的があって早く叶えたいことがあったりすると 焦ってしまう日もあると思うんです。 そういう時は焦りの気持ちを活用して それこそきっかけにして 今日はいっぱいステカツするぞって思うのもいいと思うんですよ。 でもそれがプレッシャーになったり 自分を苦しめてしまう気持ちになるんだったら 手放しちゃいましょう。 ゆっくり変わっていけばいいんですよ。 一緒にゆっくり変わっていきましょう。 そして2つ目は楽しさを利用すること。 苦しみながら我慢しながら忍耐しながらやってることって やっぱり続かないんですよ。 楽しいまでいかないにしても 大したストレスを感じないぐらいまでは 持っていった方がいいと思ってます。 なるべくストレスをちっちゃくしたり ちょっとでも楽しくできることないかなって工夫してみる。 例えば私の場合だと 最近やってる拭きかつ、拭き掃除なんて めんどくさくてできる限りやりたくないって思ってた人間なんですけれど リスナーさんたちと一緒にやったら楽しいし リスナーさんたちの声からも 一緒にやったらいつも拭いてないとこ拭けました? みたいな声が届いて 誰かと一緒に何かするって やっぱり楽しいんだなって思いました。 もし私のライブとタイミングが合わない方は アーカイブ流しながらやっていただくっていうのでも ちょっと拭き掃除が楽しくなったり 生活の楽しさが増したりなんてこともあると思ってます。 ご活用ください。 あとご家族やお友達が協力的な場合は お子さんと一緒にね 今日はお片付けでなって言って 何を手放すかなって 何を残すって相談しながら 一緒に楽しくコミュニケーションをする時間に 当ててもいいと思いますし 親御さんともそうですよね 今日は一緒にお話ししながら ちょっといらない服があったら この箱に入れてみない?みたいに声かけて コミュニケーションを楽しみながらっていうのもまた一つですね 人と関わりながらっていうのが 楽しくするポイントになる方もいらっしゃると思います あとはね これは本当に人によって楽しさって 基準とか 何を取り入れたら楽しくなるかっていうのは 本当に違うと思うんですけど 私が聞いたことあるのだと お掃除道具を自分の好きな色や 使いやすいもの 自分の好みのものに変えたら 途端に楽しくなったっていう方もいらっしゃいましたし ビフォーアフターの写真を撮って その変化をご家族に見せて 褒めてもらうことで 楽しくなったなんて方もいらっしゃいました 自分を苦しめる 頑張んなさいよとか やりなさいよ 耐えてやりなさいよって追い詰めるんじゃなくて どうやったら 私は楽しくできるだろうっていうのを どんどん考えてください どうやったら私を喜ばせられるんだろう どうやったら楽しくできるんだろう って思いっきり甘やかしてあげる いい甘やかしなんじゃないかな これは どうやったら私は動けるんだろうっていうことに いっぱい脳を使う そこをたくさん考える それでそれを発見していく 自分が楽しく動く方法を発見していって 暮らしに取り入れていくと 楽しく自然と そしてストレスがちっちゃく動けるようになっていくはずです # チャプター 6 3つ目、波を乗りこなす。やる気には波があります。 私は特別波が激しい人間ではありましたけれど、多分多くの方がずっと一定じゃないと思うんです。 今日はちょっとやる気があるぞとか、今日はなんかやる気起きないなって、気分なんて上がったり下がったりするじゃないですか。 天気によっても変わるし、季節でも変わるし、会社で嫌なことがあったとか、家族に余計な一言言われたとか、 ムラ出ますよ。あって当たり前。 私がこの波を乗りこなすために考えた方法が、まず自分が一番気持ちが落ちている時に基準を合わせて片付けや掃除をする仕組みを作っていきました。 一番やる気のない自分でも楽して掃除できるのはどんな方法かなって。 やる気のある時だったら、例えばクレヨンが散らばったとしましょう。 やる気のある時は赤、オレンジ、黄色って一つずつ綺麗に色を並べてしまおうって思えるけれど、ぐでーってめんどくさいなって時は、 もう袋に一気に入れるだけで勘弁したよみたいな気持ちになったこともあります。 だったら一つの袋に入れればいいってだけにしておく。 もうそれで片付け完了という自分のマイルールみたいにしてしまう。 そうすれば最低限はできるじゃないですか。 さらにちょっと元気があるから、じゃあ今日は並べようかなってして並べればいいんですよ。 このボイシーの更新もこの波を乗りこなすための工夫をしています。 多分波が緩やかな方とか頑張り屋さん、頑張りでなんとかしていらっしゃる方はその都度更新したりするんでしょうけれど、私はなるべくストックするようにしています。 元気のある時に3日分取って、気分が落ちたり疲れがたまって動けなくなったとしても毎日更新が続くようにしてあったり。 そんな風にね、継続っていうと毎日ずっと安定してって思うかもしれないけれど、そうじゃないやり方もちょっと取り入れてみる。 そして波が小さい時、ひゅーんって気持ちがしぼんでる時はちっちゃなサイズでやるんですよ。 本当にちっちゃな10センチ角ぐらいの引き出し一つ片付けるとか、そこを捨てかつするとか。 あと3日坊主になった時に自分を責めない。 とにかくそんなの当たり前って思っておく。 あ、今日は中断しちゃったな。あ、そういう日もあるよね。 じゃあ4日目また気が向いたら始めようくらいに思っておくんですよ。 ここでね、完璧主義の方って挫折した、じゃあそこでもう終わりだって。 かえってね、そうやって続けられなくなるんじゃないかなって。 本当の継続力はそこで1日空いてしまったなって思っても、それがたとえ1ヶ月空いてしまったなと思っても、またやればいいじゃないって。 またやったらいいんだよって思えることが本当の継続力なんじゃないかなって思ってます。 それは私自身が思ってるかな。 その完璧主義で1回でも挫折したらもうダメだって思ってた時よりも、あ、できない日もあるよねくらいで。 なんか緩く考えるようになってからの方が、じゃあまたやればいいやって思えるようになって、結果的にはずっと片付いた状態続いてます。 捨てかつもそんな気持ちで続けてみてください。 もちろんたくさん物がある中で1日ちょちょっとやったからって、いきなりきれいな部屋になるわけじゃないから、 ずっとその間、まだ私は片付けできる部屋が作れてないと思って自分を責めてしまう気持ちがむくむく湧いてくるかもしれないんですけれど、 そうじゃなくてもっと、今日は一つできたね、また一つ、また一歩片付いた部屋に近づいたぞぐらいの気持ちを持っていただきたいんですよ。 結局ね、自分に優しくすることが一番継続につながっていきます。 波があることを当たり前と思ってみてください。 もうね、波が下に行った時にまた復活して、またやればいいんですよ。 そしたらそれってね、続いてるって言えますから。 もしももっと欲張りな気持ち、本当にずっと続けられる人間になりたいと思うんだったら、 その波が、大きな波がちょっと小さな波になるように整えていけばいいんです。 もう下に落ちる、全然できないという波をなくそうと思うんじゃなくて、波をちょっとずつ小さくしていく、ちょっとずつ変えていくという方が、 結果的には気がついた時には大きく変わっているってなるはずです。 ということで、この続けるためのコツ、全て今回話した3つをまとめると何かというと、自分への優しさなんですよ。 続かなかった時は、私ずっと自分を責めていました。 もっと毎日やらなければいけない、そんなやる気がないからといってできないなんてダメなことだ。 楽しくなくたって続けなければいけない、そうやって自分を責め続けていました。 でもその時の方がずっと続けることができませんでした。 自分に優しくなったらどうやったら楽しくできるかな、どうやったら私ってやろうって思うのかな、そしてやる気がない日だってあるんだから、 その波を軽い気持ちで乗りこなそうよって思ってからが私の続ける力の始まりでした。 だから今続けられないって悩んでる方がいらっしゃったら、まず自分に優しくしてください。 そこからがスタートです。 # エンディング ということで、今回も最後まで聴いてくださりありがとうございました。 ではまた次の放送でお会いしましょう。 響カツラジオのエリサでした。