# オープニング｜スマフォ おはようございます。 スマホのことを時々スマッフォッと言ってしまう 日々活ラジオのエリサです。 このチャンネルでは、暮らしを育てるきっかけをお届けしています。 # 体重より体脂肪率より、私がみてる数字 私は毎朝お手洗いに行った後に体組成型に乗るのが習慣です。 表示される数字ってたくさんあって、体重、体脂肪率、内臓脂肪などなどいろいろあるんですが、 今、私が一番大事にしている数字があります。 それは体重でも体脂肪率でもないんです。 何かというと、女脂肪体重。 脂肪以外の筋肉や骨や水分の重さのことを指しています。 今日はなんで私がこの数字を主役、メインに考えているのかという話をしていきます。 まず体重ってびっくりするぐらい簡単に上下します。 汗で水分が抜けただけで減るし、前の日に食べてないだけでも減ります。 一時期はその上下に一喜一憂していたんですけれど、減ったら嬉しい、増えたら凹む、そんな風に捉えていました。 でも中身はほとんど変わってなかったんです。 根本的な体の構成ね。 汗をかいて水分抜けたんだったら、お水飲んだら戻りますよね。 ご飯を食べてなくて体重減ったんだったら、食べたら戻るわけじゃないですか。 食べないのを続けたら確かに減り続けるかもしれないですけれど、 減るものの中には増やしたいものも含まれていたわけです。 筋肉とか骨とか美肌を作ってくれる成分とかね。 ここはキープしたいわけですよ。 体重を見たって本当に何の意味もないっていうことが近年ものすごいわかるようになりました。実感しています。 体重を見なくなってから次に見るようになったのが体脂肪率でした。 ここの数字を下げていきたいと。 体重をキープした状態で体脂肪率を下げていったら、筋肉を残しながら脂肪の部分だけ落としていけてるってことだから、 じゃあ体脂肪率を意識しようってしたんですけれど、それはそれでよかった。 でもね、今なんで女子肪体重なのかというと、 年を重ねて骨量が減ってきやすくなったり、高年期なんて特に骨粗少々に注意って言われてたりしますので、 骨も減らしたくない、筋肉もキープしたい、水分量も落としたくない。 いろいろ考えていったら、女子肪体重を見るのが一番今の私に必要なんだなと思うようになりました。 なぜ体重から体脂肪率、そして女子肪体重を意識するようになったかというと、 どんな自分でありたいかを掘り下げていったのがきっかけですね。 どんな自分でありたいかなんですけど、今私が思っているのは、やりたいことをやりたいときにやれること。 そのために動ける体を手に入れたいと思うようになりました。 30代の時までは、それが当たり前だったんですよ。 体が動ける、思うように動くのが当たり前と思っていました。 40代になり、40代前半の時、すごく体調を崩しやすくなって、高年期も出てきて、 めまい症が出てきたり、ホットフラッシュで汗が出てきたり、あちこちおかしくなってきて、 動きたいときに、やりたいときにやりたいことができるというのが当たり前じゃないんだなと。 なんてありがたいことなんだろうと思ってから、そういうことができる。 やりたいことをやりたいときにやれる体を作りたいと思ったことが、 この女子肪体重を意識したきっかけになっています。 筋肉の支えが足りないと足首に粘着しやすくなったり、腰痛になりやすくなったり。 調べてみたら筋力とかバランスの低下が、こういう粘着とか腰痛のなりやすさを上げるのはありました。 しかも高年期、女性ホルモンが減って骨量も落ちやすい時期。 だから筋肉と骨の支えを守ることが必要だって思ったんですよね。 今も見た目がシュッとしたいという気持ちはあるんですよ。 引き締まった見た目の美しい体になりたいという気持ちもある。 でもそれ以上に、まずは動ける体を作りたい。 動ける体があったら、シュッとする方に自分のエネルギーを使うこともできるから。 体調を崩してた時も、それどころじゃありませんでしたからね。 この女子肪体重の数字を守るために何をしてきたかっていうと、一つは運動を続けたことです。 朝に軽い体操をして筋トレを日中に行って、週に2,3回エアロバイクを漕いで、週に1,2回プールに行って。 他にもいろんな運動を試しました。 歩くスキーに行ってた時もあるし、スケートに行ってみたり、ジムに通ってみたり、オンラインフィットネスに参加してみたり。 続かなかったものや中断したものもあるんですけれど、何かしら運動は続けるっていうのはやるようにしました。 その運動を後押ししてくれたのはすっぽんこまちの影響もあったりします。 その上で食事の方も改善しました。 一番大きかったのはタンパク質だったと思います。 30代までの私の食生活、記録はつけてないんですけれど、今、タンパク質量だとか栄養素の記録を毎日毎食つけながら過ごしてるんですけれど、 それを見ると当時の私、圧倒的にタンパク質足りてなかったなって実感します。 これをしっかりとるようにしました。 これが結構効いた実感あります。 数字の変化なんですけれど、同じ体組成計でずっと7年間測り続けていて、 2019年の6月、私の女子房体重は33キロくらいでした。 今は37キロ前後あります。 数年かけて3キロ以上増えてるんですよね。 派手な数字じゃないですけれど、脂肪以外が3キログラム増えるのは地味にすごいことじゃないかなと思ってます。 気持ちの変化も大きかったです。 体重を見ていた時は増えた減ったで1日単位で一気一流してたんですけれど、 簡単に上下する数字を外したら骨や筋肉は1日にしてならずって自然に思えるようになったんですよね。 だから続けていって1日2日で見たらちょっと増えたり減ったりとか変わんなかったりとか色々ありますけれど、 もっと長いスパンで見れるようになりました。 1週間平均と月の平均ですね。 こういう数字の動きを見ながら自分の習慣をどういうふうに整えるかって考え方をできるようになったのは気持ちの大きな変化です。 体操政権によって女子房体重出たり出なかったりっていうのもあると思いますし、 あとこの女子房体重っていうのは体重と違ってすごく繊細に測らなきゃいけない部分で、 家庭用のだとそこまですごく正確には測れないって言われてますので、 やっぱり平均で見る方が安定して確認することができます。 あと同じタイミングで測ることですね。 私は朝起きてお手洗いに行った後って決めてます。 水も何も飲まない状態で測るって決めてるんですけれど、 この測るタイミングをこうやって変動の安定したときそこに持ってきて測り続けるっていうのが一番自分の変化を 家庭でも分かりやすく把握することなんじゃないかなと思いました。 女子房体重をしっかりとキープしておくことはこれから先、 私がこれから50代、60代、70代を迎えるにあたって自分の宝物になると思ってます。 ここをしっかりとつかんでいきたいと思ってます。 もし私と同じ年代の方聞いてらっしゃったら、女子房体重キープもしくは増やしていきましょう。 # エンディング ということで、今回も最後まで聴いてくださりありがとうございました。 ではまた次の放送でお会いしましょう。 響カツラジオのエリサでした。