# 自力で体を整える 瞑想礼、この放送は体づくりや健康づくりのプラスになる知識を話しています。 今日は昨日の放送の深掘り、 尊虚、うんこすわりの応用編について話していきます。 この方法をするだけで全身の循環を整え、そして姿勢を整え、 筋力アップもすることができます。 まだ昨日の放送をお聞きになられていない方は、このチャプターにリンクを貼っておきますので、 もしよかったらそちらもお聞きになって参考にされてください。 さてその後の方法。 尊虚、うんこすわりの体勢になり、ゆっくり両腕を 前に向け、そしてゆっくりそのまま真上に空に持ち上げるようにしてあげるだけです。 背中は丸めず肩甲骨を内側に寄せ背骨の中央に、そこからゆっくり 顎も上げ、正面を向き、姿勢を保持するだけ。 5秒でも10秒でも構いません。 その体勢を維持するだけで全身の血流を循環良くさせ、そして背中に たくさんある筋肉にも刺激を与えることができます。 そして昨日話した尊虚の効果、それらも得ることができます。 もし肩甲骨周りが硬くて真上に上げきれない場合は、ご自身の今の体の状態を確認して 上げきる位置を調節。 両腕が難しければ片腕、真上が難しければ斜め右斜め左 もしくは真横など。そもそも上げきれないのであれば、両手の平を頭の後ろに持っていき 指を絡め顔を正面を向くようにして頭を後ろに下げ 両肘を左右にギューッと広げる。それだけでも肩甲骨周り、背中の方刺激を与えて、尊虚の体勢と合わせてプラスの効果をもたらすことができます。 できないからやらないのではなく、今できるものは何かと消去法で見つけていき、そしてハードルを下げて体づくりできることをしていくと 体づくりだけではなく健康づくりもしていくことができます。 聞いて終わりではなくぜひ使ってみてください。 今日は昨日の放送の深掘りを話してみました。 放送を聞いての感想や質問などありましたらコメント欄でお待ちしています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったらフォローやいいねもよろしくお願いします。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 そして夏休みシーズン、真っ只中、パパさんママさん本当にご苦労様です。 愛するご家族との時間も大切ですが、どうぞご自身の心と体もご自愛ください。 安心、またやらなさい。