# エアコンの冷えからもくる骨の歪み はいさい。この放送では、体づくり健康づくり運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、なかなか体の歪みが改善しなくて悩んでいる方、そして腰回りに少し違和感・不調があるなという方におすすめの鉄棒ぶら下がりのやり方、初心者でもできる方法を話していきます。 あとは、ぶら下がらなくてもできる方法もあるので楽しみにお聞きください。 # 体の構造に合わせて丁寧に動かす 鉄棒ぶら下がりで、背骨、そして骨盤周りの骨の位置を整える方法。 それは、両足を少し体より前面に出す。 これ、とても重要になってきます。 反り腰のまま、例えばお腹より後ろに両膝がある場合、背筋を固めてしまいます。 反り腰というのは、腰周り、骨盤周りを緊張させた状態で、お尻が少し上に上がった状態になります。 そうすると、せっかく鉄棒でぶら下がってやる目的である腰周りの緊張を緩めて、骨の位置を整えるということができなくなります。 緊張させた状態で、例えば骨と骨が連結しているとき、骨盤周りが固まって動かないですよね。 そこを両足を前に出してあげると、緩んだ状態で整えやすくなります。 鉄棒ぶら下がりについては、過去の放送でも結構細かく、具体的に呼吸の仕方、連動の部分部分のやり方も話していますので、よかったらお聞きになって参考にしてみてください。 両足を地面につけた状態でも行うことができます。 それだと高い鉄棒ではなく、握力がなくても低い鉄棒で行うことができます。 コツは、少し簡単に言うと、両手の指の位置、そして握力、二の腕、例えば前腕とか、力こぶ、肩、背筋、腰、 そうした一つずつ丁寧に順番を決めて筋肉を固めていくことで、ある程度長く鉄棒にもぶら下がれて体全身を強化できる。 そして骨を適切な位置に整える、戻すことができるようになります。 難しいことではないです。 シンプルなことでも体を整えたり、自力で自分自身の健康状態を維持することができます。 そして向上させることもできます。 # 鉄棒がなくてもできる 鉄棒がなくてぶら下がりができないという方は、うんこすわりしてみてください。 ヤンキーすわりとも言いますかね。 かかととつま先をしっかり 地面につけた状態で、その真下にお尻を下ろす。 そしてポイントは 顔の前で両手、左右の両肘をつかんでぎゅーっと前に伸ばしたり、 頭より斜め上、もしくは真上に上げてあげる。そうすると伸ばす部分、両手が 骨盤周り、背骨より離れていくので、より鉄棒ぶら下がりに近い状態の効果をもたらすことができます。 やっていることは違いますが原理は一緒です。近い動きができるようになります。 あとは人それぞれ体の硬さや筋肉の状態、あとは可動域、 広げるレベル、広げ切れるレベルも違うので、ご自身のやり方に合ったやり方で見つけて試してみてください。 ちょっと体型的にうんこ座りが難しい場合は、 後ろの方に、背の方に、 壁を置いてやるのもおすすめです。 うんこ座りができないと後ろに転がったりとかして怪我のリスクが上がるので、 後ろに何か保護をする。例えば布団のベッドの上でも構いません。 何か保護を置く。 自分が守れる位置の状態で、安全をカバーできる位置で、 一回やってみてください。 ちなみにこのうんこ座り、健康状態の 今の現状を確認するとても素晴らしい姿勢になるので、それも踏まえて実験で試してやってみてください。 それだけでも今の現状に気づき、じゃあ今が何、今、何ができるかと自力で考えるきっかけに繋がります。 今日は 骨の整え方について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 そしてまた会いましょう。