# 反り腰と腰痛の解消 はいさい。この放送では、体づくり健康づくり運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は腰痛で悩んでいたり、反り腰で不調を抱えている方におすすめの反り腰直し、 そして、その他の股関節周りの不調を改善する方法を話していきます。 舵の合間にできる方法です。 # 家事の合間にできる事 反り腰や腰痛、そして骨盤周りの不調を改善する方法。 それは、火事の合間に、うんこ座りをするだけです。 例えば、キッチンで何か料理をしている時、下の棚から物を取る時に、うんこ座りをして物を取る。 その時、ちょっとポイントがあります。 つま先とかかとは地面につける。 両肘は両膝を軽く左右に広げるように押して、手は自由に物を取りたいものを取ったりとかする。 そうすると骨盤を左右にぎゅーっと肘で広げ、なおかつ反り腰だった腰が下にぎゅーっと下がっていきます。 そうすると骨盤周り、そして背骨の下の部分、がっちり固まっている筋肉を緩めて、骨を適切な位置に整えることができます。 実は和式ってすごい理にかなった用の足し方なんですよね。 便秘予防にもなり、内臓が適切な位置にあるので、つまりの原因とかになります。 腰式便器とかはどうしても反り腰になったりとかして、腸を狭めて便秘の原因とかにつながったりします。 なのでこの日頃から何かの合間にうんこすわりをする。適切な言葉なんでしたかね。 尊教とはちょっと違いますね。ひとまず今うんこすわりということで伝えておきます。 このように5秒でもいいので、火事の合間だとか、何か物を取るときにできるだけうんこすわりをして、 そしてプラスアルファ立ち上がるときにスクワットを意識すると、足の筋肉も鍛えることができます。 ちょっとしたことですが、この姿勢1日1回やるだけでも、365日やるということは、その反り腰直しだとか、あとは骨盤周りの腹長の改善につながります。 # 健康は工夫が大事 うんこ座りの応用として、その体勢でスマホを見るというのも一つの手です。 この肘を開き、両手が前にある状態で、スマホを持つと首が前に出にくくなります。 そうすると、立っている状態でスマホを見るよりも巻き方になりづらく、あとは首が前に出にくくなります。 どうしても顔を上げないといけないので。 このように何か応用だとか工夫を凝らしていくと、日常の動作のついでに自分の欲求を満たしつつ、不調を改善することもできるようになります。 何か特別なことをしなくても、日常の合間に意外とヒントは隠されていたり、不調を改善する方法はあったりします。 あとは先人の知恵といいますか、こうしたウンコ座り和式の体勢とか、常日頃意識してみてください。 そしてこのウンコ座りができない場合は、例えばウエスト周りが邪魔なのか、もしくは何かしら骨盤周りに別の問題があるのか、とか気づくきっかけにもなります。 あとはウンコ座り余裕だよという方は、尊拠という、例えばお相撲さんが立ち会いの前に構える姿勢、あとは剣道の人とかがよくやる姿勢ですね。 そうした体勢を行ってみてください。バランスをとりつつ体の体幹も鍛えたり、その他便通の改善とかにもつながったりします。 ウンコ座りと尊拠、何かの合間に試してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心してください。また会いましょう。