# 動かないことはデメリットになる はいさい。この放送では、体づくり・健康づくり・運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、座りすぎ・立ちすぎの健康への悪影響、それを改善する方法、そして筋肉について新しい視点を話していきます。 # 長年運動して健康でも起こりえること 立ちすぎ、座りすぎは長年 身体づくり健康づくりを継続されている方でも健康被害というか 体に不調が出る原因にもなります。 胸の 部分、それを頭に置いておくと じゃあ何をすべきかということが常日頃頭にあるので行動に移しやすくなります。 そのこととは 筋肉は内臓と考えてください。 というか内臓です。 体の まあ鍛えている人と初心者、全くしてない人に関しては筋肉の量は違うので個人差はありますが、30%から40%以上 筋肉は内側にある 臓器です。 その内臓 臓器、動かさないでいるとどうでしょうか。 他の胃や大腸、小腸、肝臓 それらと同様に不調をもたらします。 座りすぎると血流が圧迫したり筋肉が収縮して硬くなり うまく動かすことができない。結果血流が内臓から その筋肉という内臓、臓器からに生きとどらなくなるので体は不調だしどんどん動かなくなります。 動かなくなるということは血液の循環も悪くなり頭もぼーっとして行動もできなくなり 不安にもなっていきます。 その 臓器というものを動かす習慣、常日頃意識してみてください。 具体的に言うと座ったら30分後に立って何か別の行動をする。 例えば お店とかに行っているのであれば立ち上がってトイレに行くとか何か飲み物を取るとか 自宅であれば別のことをするために移動するだけでも構いません。 できれば3、4分動くことを意識してみてください。 そうすると血流がまた整い循環が良くなり 体が動かしやすくなります。立っている方もそうです。 スタンディングデスク、常日頃直立不動で立ち続けるとそれは止まっている座っているのと同じ状態になります。 なので左右に腰を上下に動かすとかぐるぐる回すとかちょっと足を上げるとか 体を開脚して軽くストレッチするとか 常日頃動かすということを意識してください。止まると臓器は固まっていき収縮していきます。 動物というものは一定時間そこに留まるということは難しいです。 例えばですが長時間床に寝続けていて 高熱が出たりとか何かの体の不調で長時間眠らないといけないといけない場合、どうしても床ずれが起きますよね。 それと同様に皮膚という部分と同様に内側も動かさないでいるとそれと同様、それ以上のダメージ不調を もたらしていく習慣になってしまいます。この立ち続ける、座り続けるというものは。 なのでまとめるとそうしたものを解消、防ぐために軽減させるために 30分に1回でもいいので、それか合間にでもいいので体を動かす、もしくはゆする 何かしらの形をとってみてください。それだけでその座るという行為、立ちすぎるという行為から健康を未然に防ぐことができます。 # 健康だからと余裕を持つのは危険 この過ぎるというものは何事もバランスが重要ですよね。 体づくりを強固にアスリートレベルでやっている人でもこの過ぎるというものをやってしまうと 体を壊す原因にもなったり不調をもたらします。 特に 筋肉というものは すぐ反応が出る 臓器でもあるのでご自身ができる範囲で構いません。 もし不調に感じているのであればまず筋肉というこの中にあるものを動かすこと そして血流の循環を高めることを意識してみてください。 そうするとその内側で守られている他の内臓、臓器などそうしたものへの活性化にも繋がります。 結局のところ筋肉が動いていないとその収縮されたもので 押し込められてうまく機能が行き届らなくなります。そして低下をしていったり壊れる原因にも 繋がります。 一度壊れると直すのは時間がかかったり二度と戻ってこないものになるのでこの筋肉というものを 動かす習慣を作ってみてください。 今日は 筋肉は臓器、内臓というものについて新しい視点を話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心してください。