# タイトルコール（ペットの健康情報をがっつり得たい方はリンク先へ：第1201回、犬猫用フレッシュフードって、実は「生鮮食品」ではない？カオスな事情 この放送は、世界中の動物たちの幸せと健康を願う ホリースティック・ジョー・イースターが イギリスからお届けしております。 普段はですね、Voicyの他に別の内容で スタンデフェームでも週2から3回配信しているほか、 旧ツイーターXでもペットの健康情報を 毎日つぶやいております。 興味のある方は、上のチャンネル名のところの Xやインスタグラムのマークをチェックしてみてください。 ご視聴ありがとうございました。 # 最近分かってきているのは、●●が非常に重要だということ（特に認知症・心臓発作・脳卒中・癌予防に） みなさんおはようございます。いかがお過ごしいでしょうか。 私の方はイギリスから日本に来て、いろんなところに行っているんですけれどもね。 日本に来て改めて発見したこともあるので、皆さんに情報をシェアしていきたいなと思うんですが、 まずね、私の音声を聞いてくださっている方は、ワンちゃん、ネコちゃんなどの動物の懐熱さんだったり、健康とか投資に関心を持っている方だと思うんですね。 私は日頃は主に動物の健康と暮らしに関してお話ししているんですけれども、 いつもお伝えしているのは、彼らの健康管理をしていくためには、まずは懐熱さんご自身が心身ともに健康でなければならないということなんですよね。 懐熱さんご自身が体調が悪かったら、一緒に暮らしている子の生活とか世話とかケアとか治療の方にも手が回らなくなってしまいますね。 それは当然なんですね。 ですから、そこで今回は私たち人間の健康について、私が実践していたり意識していることの中で、 意外な盲点というか、あんまり知られていないことをお伝えすることで参考になればなと思うわけなんですが、 最近ですね、よく呼ばれてきているのが睡眠なんですね。 まず早速いきたいと思うんですけれども、睡眠ですね。 皆さん、この睡眠はきちんととれてますか? 睡眠の質もですね、結構重要なので、睡眠時間だけで考えるということはできないし、 中にはショートスリーパーと言ってですね、短時間の睡眠で全然問題ないよという方もいらっしゃいますけれども、 一般的にですね、ほとんどの人にとって7時間から8時間程度の睡眠は必要だということなんですね。 あんまり多すぎても良くないという話がありますけれども、だいたい7時間か8時間ぐらい。 なので皆さんどうでしょうかね。 その中で自分はショートスリーパーでね、それよりも短時間だけの睡眠で、 例えば3時間、4時間とか5時間、そういう睡眠を続けていても全然問題でないよって話している方もいるんですが、 ただですね、一応ちょっと調べていくと、そう言っている人の中のほとんど90%以上がですね、 自称ショートスリーパーだと言われていて、これ自称なんだと。 実際には本人が気づいていないだけで、体にはやっぱり負担かかっているということが呼ばれているんですね。 これは以前も話したことのある話なんですけれども、 実は寝る時間っていうのも結構大事で、何時に寝てるかですね。 皆さん何時に寝てますかね。 これは特に心臓の健康を維持していきたい場合は、夜の10時から11時ぐらいに寝るのがベストと言われているんですね。 一応ですね、以前お話ししていた音声のリンク先もつけておきますので、 気になる方は合わせてチェックしてもらえたらなと思うんですけれども、 夜0時を過ぎてしまうとですね、そこから寝るっていうのを繰り返している人の場合は、 心臓とか血管などの循環器系の問題につながっていたということが、イギリスの研究でもわかっているんですね。 なので特に重要なのが、夜の0時、日にちをまたぐよりも前に寝るっていうこと。 そして朝起きたら、最初にカーテンを開けてですね、きちんと朝日を浴びるということなんですね。 こういうことって結構当たり前に日頃から言われていることですよね。 なんだけど、きちんと研究の方で証明されてきているということなんです。 そういう意味では、この夏も結構試練ではないでしょうか。 みなさん眠れてますかね。 暑くなってくると、それだけで眠れないっていうのが起こりがちですから、 やっぱりきちんとエアコンをつけて、風通しをよくして、扇風機を当てるとかですね、 涼しく過ごしていくということが大事になってくるわけなんですね。 そう考えると、日頃怪我を起きているワンちゃん猫ちゃんなどの動物たちにとっても睡眠をきちんと取らせるということですね。 このあたりは人間ほど睡眠に関して研究は多いわけではないんですが、 やっぱり同じくですね、病気も心臓病もなりますし、認知症とかがんにもなりますからね、 同じ病気になるわけなんですね。 ですからね、やっぱり同じように気をつけていくのがいいと思うんですね。 ちなみにですね、この睡眠はですね、がんにも関係していることがわかっているんですよ。 がん細胞を見つけて死滅させているNK細胞ですね。 これ、いわゆるナチュラルキラー細胞と言われますが、 これも睡眠不足だと活性が落ちることがわかっているんですね。 あとは慢性的な炎症にもつながると、そういうリスクが上がる。 それがわかっているんですね。 夜の間に他にもですね、人工的な照明、つまりこれ、光ですね。 家の中でもそういう光にさらされている時間が長くなってくると、 やっぱりですね、ホルモンバランスが見られたり、 あとはDNAの修復機能が落ちたり、代謝がおかしくなる。 そういうことで、これもがんのリスクが上がるっていうのをね、言われているんですね。 人工的な照明、これちょっと意外じゃないですか。 でもよくよく考えてみたら結構当たり前のことなんですね。 ですから、一緒に暮らしている子のためにも、夜寝るときにはきちんと暗くしてあげる。 本当はね、真っ暗がいいんですね。 そういうことが大切かもしれないよってことなんですね。 皆さんも夜寝るとき、きちんと真っ暗にしてますか? やっぱりですね、ちょっとでも明るいと、それだけで意識がはっきりしてしまうというか、 ちょっと覚醒状態になりますから、きちんと休めないということにつながる場合があるんですね。 ですから、目とか脳をきちんと休ませるためにも、完全に暗くするということが大事だということですね。 あとは寝る前から、ちょっと照明を落とした方がいいってことなんですよ。 もう体の方が、ちょっと寝る準備に入るっていうことですね。 突然照明を、完全に明るい状態から完全に真っ暗にするっていうよりも、 徐々に寝る前から、数時間前から、ちょっとね、若干照明を落としていった方がいいってことですね。 そうすると、眠りにつきやすくなるっていうことですから、その辺もぜひぜひ工夫をしてみてください。 私が心がけていること、他にもお伝えしていきますと、 # やはり●●も大事！今の現代社会において１番不足しているものかもしれない・・ 前半で睡眠についてお話ししたんですけど、実はねこれあの正確に言うと心がけていることということですねお話ししてるんですけどやっぱりね私もちょっとね夜0時過ぎて寝るっていうこともまあまああるんですよね だからできてることではないんだけどでもあの今後の健康を管理していくためにはこれ絶対に必要だなとは思っていることなんですよ これも研究で明らかになっているのでだからね心がけていることっていうふうにお話ししてるんですけれども で2つ目っていうのもお話ししていきますとこれですね何かっていうと別のもう一つですね 健康維持して病気を防ぐために重要なことこれねこれも本当に本当に絶対に外せないことになるんですが はいこれをお伝えしますとそれはじゃじゃーん 運動ですねはいこの運動これも今まで何度かお伝えしてきたので気になる方はチャプターにリンク先をつけておきますからぜひですね 過去の配信をチェックしてみてもらえたらなと思うんですけれども特にですね運動といってもいろんなのありますが インターバルウォーキングこれがいいんですねできるだけそして1日あたりに1万歩歩くようにしてるんですけれども研究論文で言われているのは まぁだいたい8000歩以上これでもね ok ということでまぁただ年齢上がってくるともうちょっと少なくてもいいということで 6000歩以上でもいいということもあるみたいなんですがまぁ私の場合ですね まあこれも実際どのくらい実践できてるかというとまぁイギリスだと日によるんですが 4000歩から6000歩ぐらいになってしまうこともあってまぁ外でね歩いてても 車通りが多かったりすると空気も悪いんですよね なので公園を選んでね歩くようにしてるんですが公園ですね 日本だと特に公園じゃなくても都内でもイギリスよりもね本当にお店が多いんですよね だからなんかこうウィンドウショッピングしてるだけでもだいぶ歩ける感じでね まあパン屋さんとかカフェとかレストランとか洋服売ってるお店とかね もう本当にあの別の駅に行くだけでも別のお店があるっていう感じで 個人で経営しているところ結構ありますよね でも これがねイギリスの場合になると大手のお店がメインになっているのでロンドンに行っても バーミンガムに行ってもマンチェスターに行ってもですねどこでもだいたいですね見かけるお店 ほぼ同じなんですね だから結構飽きるんですよねどこ行っても同じ店ばっかりだから そこが日本の素晴らしいところだと思います 本当にいろんなお店があって食事もね結構安くて美味しいんですよね なのでいろんな場所に行って歩いても結構日本だとね楽しく歩けるんですけど イギリスの方になってくると最初いいんですけどね 結構どこ行っても同じ感じだからなんか飽きてしまうところがあるんですよね なのでまあ日本はね結構歩くっていうことを日本に来たら実践しているわけなんです けれどもこれは他のリスナーさんも まあ私もね実践しているよっていう方多いのではないかなと思うんですけれども どうでしょうか そういう方いらっしゃったらねお気軽にコメントの方から教えていただけたらなと思うんです けれどもただですね実際のところ そのただのウォーキングよりも多少負荷をかけた方がいいみたいなんですねですから インターバルウォーキングがいいということで早く歩いたりとかっていうのはあの あとゆっくり歩く繰り返すってことですね 他にはいわゆる有酸素運動っていうんですけれどもこれはですね運動中に筋肉を 収縮させるためのエネルギーが酸素を取り入れながら一緒に作り出されるということで 有酸素と言われてるんですけれどもカタカナでエアロビクスって言われることもありますよね でこの運動をすると大きく息を吸って大きく吐いてということの動作が必要になってくるので 負荷がかかるとやっぱりですね でそうすると普段ずっと座っているだけでは使わないような筋肉を使うことにもなるし その空気をたくさん取り込んで大きく吐くっていうことの動作が必要になるようなそういう ちょっとした負荷をかけるっていうのがポイントになってくるんですね なのでそれをすることによって体がちょっと疲れたり病気の手前の状態になっている時でも 抵抗力を身につけさせることができるようになる そんなイメージでいいと思うんですね で他には軽いジョギングとかプールとかで泳ぐ こういうのも良くてですね運動すると自動的に 体温も上がりますよねでその体温が上がると新陳代謝も良くなるし その体脂肪を分解するリパーゼとかもですね そういうコースも活性が高まって燃焼されやすくなるということもありますし あとは免疫機能も高まって感染しにくい体づくりもできるっていうことが言われてるん ですね でこの運動に関してはいいこと尽くしでですね 認知機能も良くなるし心臓とか肺機能を強化するっていうことにもつながるし あとはそのダイエットにもいいですしね 体脂肪とかコレステロールを特に悪玉コレステロールを落としたり あとはがんの予防にもなるっていうことでまあ人間もそうなんですけれども 一緒に暮らしているワンちゃん猫ちゃんなどの動物さんにとってもだいたい同じことが想定され ますから本当に同じように考えてあげるのがいいと思うんですね そして最後ですねちょっとだけお話しすると3つ目もあってですね やっぱ食事なんですよねこれも忘れてはいけないということで ただあのここでねちょっと食事についても話すという時間が足りなくなってしまったのと 食事についてもですね今まで過去にもいろいろとお話ししていたことあるんですが まあ簡単に言うとですね 肉はね適度に肉食べすぎると特に赤身肉はですねやっぱり大腸がんとか がんのリスク高まるのを知られているので そこ適度にですねゼロにしなくてもまあいいかなと思うんですけれども まあそういったところあとはタンパク質源として大豆とかね他の豆類も適度に食べるの が結構大切なんですね でそして魚介類ですねこの辺はオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているということがありますので そういったもの あとは特に緑黄色野菜とか果物も毎日食べるということですね だいたいまあこれね本当にこれも当たり前のことなんですよねもう本当によく言われていることなんですがこの 当たり前を毎日きちんと持続させるということが大切なんですよね で最近ですね野菜とかね野菜不足解消するために野菜ジュースで簡単に取れるとかって あるんですけれどもやっぱりですね市販の野菜ジュースになってくると 食物繊維などが抜き取られてしまっているんですね でこれだとねやっぱそれと一緒に他のファイトケミカルなどの有益な成分も 取られてしまってたりするのでやはりですね実際の野菜とか果物 そのものを取る方が重要だと言われていますということで今回はですね ヘルシーになれる生活習慣2つについておまけで3つ目もお話ししたんですけれども 私が意識していることっていうのをお話ししていきました 実践できているかどうかっていうのはね できている部分もあればちょっとできてない日もあるっていうことなのでまぁここで改めて もう少しですね毎日きちんとできるように私の方でも考えていきたいなぁと思っているんです けれども皆さんもどうでしょうかということで一緒にね 健康的になれればいいなと思っていますので皆さんの方からもまた何かありましたらお気軽に お知らせコメントの方でいただけたらとても嬉しいです ということで今回の話も参考になったという方はよろしければいいねボタンのクリックとか フォローもしてくださるととっても励みになります そして今週末ライブの方を開催していきますので気になる方は概要欄の方からチェックしてみてください それではここから先は今日のニャンココーナーに入っていきます 2022年5月1日にお届けした内容になります # 今日のにゃんこ(2022.5.1放送分)：眠そうにしながら何度も話しかけてくるジョバンニ🐾（限定Twitterコミュニティメンバーも募集中~お気軽に参加してみてください✨リンク先へ❗️） なんか、あれ? 泣き方変わっちゃったけど、今あくびしたな? またですね、さっきから横になりながら寝言みたいな感じで私に話しかけてくるんですよね? ちょっとね、泣き方がさっき寝言みたいな感じだったので、また泣き方が全然違ってたんだけどね。 今元に戻ってきちゃったね。起きちゃったから。 ちょっと寝てるところの寝言みたいな声を録音しようと思ったんですけれども、今ちょっと起きてしまったので声の感じが変わってしまいました。いつも通りになってきてしまいましたけれどもね。 さっきから私のところをずっと見ながら何回も話しかけてくるね。 そうだね。 はい。 あ、再びあくびをしたね。 ね。 まあ、時々寝返りを打って今ちょっと伸びをしてですね、お腹を少し私に見せるように半分仰向けになるような感じになっておりますよ。 ね。 調子はどう? はい。 うん。 起きてきた? うん。 もう一回改めて寝るの? ね。 起きたり寝たりっていうのを繰り返してますね。 まあ、だいたいそういうのが猫ライフっていう感じですね。 ね、そうだよね。 うん。 まあ、気分を落ち着かせられるようにお気に入りのブランケットとかぬいぐるみも結構顎の背に使ってたりするので、ぬいぐるみもね、今枕代わりにしてるね。 そうだったね。 カメさんのぬいぐるみのヒレのところを使ってるね。 ね。 寝心地いいかな? うん。 まあ、そんなジョバニーです。 はい。 # お知らせ＆コメント返し（第626回、みんな知らない：イギリスの食事の楽しみ方 & 時短術（今週もイベントがあるヨ！概要欄をチェックしてみてください☆彡） 今回の話はいかがでしたか? 何かご意見やご感想などもありましたら ぜひお気軽にコメントしてくださったら嬉しいです。 いただいたコメントについては 音声の中でコメント会社をしております。 それでは第626回目の放送で みんな知らないイギリスの食事の楽しみ方 そして時短術ということでお話ししたときに パルーさんからいただきました。 おはようございます。 イグアナさんと暮らし始めてから フルーツも食べるようになった私ですが 去年から添加物も意識して食材を選ぶようになりました。 海外の食事情も気になっていたので 今日の配信も楽しかったです。 ありがとうございます。 ということだったんですけれども この放送会ではイギリスの食事って 結構まずいよねって言われがちなんですけれども 実際のところはいろいろな楽しみ方があるんだよ という食事に関してのお話をしていたので イギリスに行きたことないんだけど これから行くかもしれないとかね そういうイギリスの食事に関して 気になっている方にとって 参考になっていたらいいなと思っているわけなんですが その中でね イグアナさんと暮らすようになってから フルーツを食べるようになって パルーザの食生活も変わったということで これすごくいいことですよね 動物さんと暮らすようになって 食生活が変わるとか 生活習慣も変わるいい方向に 健康的になったとかいう話をお伺いすると 私もとっても嬉しくなるわけなんですが その中で 添加物も気をつけていらっしゃるということなんですね 本当に添加物大事ですよね 私も気をつけているんですけれども さらに健康生活を続けていらっしゃるということで この食材を選ぶときにも 私も毎回 お店の中でも 堂々とやってしまってるんですけれども 裏の原材料のところとか 細かくチェックするんですよね 最近気になるのが これ日本語面 なんて言うんでしたっけ ぶどう糖、花糖液糖とかですよね 英語だとグルコースシロップとかね 言うんですけど シロップ系の糖類が入ってるんですよね これね 野菜ジュース系にも入ってることがあるんですけれども やっぱりね せっかく健康を気をつけて でもそういうのが入ってたりすると ちょっとがっかりっていうところがあるんですが やっぱね 裏面見ていかないと ちょっと意外な落とし穴があったりするのでね 気をつけられるといいと思うんですけれども 皆さんも裏面チェックされてますかね 原材料のところの他には 原産国見たりとか オーガニックのものを選ぶようにしたりとかですね あとは私はですね 動物福祉 アニマルウェルフェアの方も ケアしてるかどうか 日本だとね 食品に関してはあんまりそこの記載がないこと多いんですけれども イギリスの方だと RSPCA 動物虐待防止協会の方で 原産動物に対しても 生活環境などきちんと考慮した上で 育てられたっていうことなのかっていうところで そこで認証マークがありますので それがついてるかどうかっていうのをチェックしたり してるんですけれども きちんとね そういういろんな視点で考慮して 消費者としての生産者側に その姿勢を見せる 姿勢を見せるのが 生産者側の意識を変えることにもつながっていくので その添加物についてもきちんとチェックしてですね ダメなものに対してはダメという そういう姿勢で選んでいく それを見せるっていうことが とても大切ではないかなって思うんですね その点では 動物福祉に限らず 添加物に関しても やっぱりね めぐりめぐって そういう選んでいくっていう姿勢が 品質の良い商品っていうのが 身近に増えるっていうのにも つながっていくかなと思っているんですね なのでそんな話もしているんですけれども 今回ですね パルーさんの経験されていることっていうのも お話ししてくださり 本当にありがとうございました 他にもね コメントしてくださってた方いらっしゃるんですけれども 残りのコメントも別の日に コメント会場していきますので 他の方々も楽しみにしていただければなと思います ということでね 今回も最後まで聞いてくださり 本当にありがとうございました ここでいいねボタンを押してくださった方々にも 感謝の気持ちを込めて お名前を読ませていただきます みなさんいつもいいねクリックをしてくださり 本当にありがとうございます めにめにダンクスです 他の方々も押してくださってた方いらっしゃるんですけれども アイコンの画像が付いていないと 分からない場合があるのと タイミングによって 名前がまとめて表示されてしまって 全員の名前を確認できない場合がありますので その点ご了承いただければなと思いますし あとはですね まだ一度もコメントされていない方は ぜひどこかでコメントしてくださったらうれしいです それではまたお会いしましょう ホリスティックジョイン さようならでした