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マラソンとカフェイン：効果的な活用法とは？脂質代謝促進、筋出力向上、血糖値維持の3つの効果適切なカフェイン摂取量と摂取タイミングは？30キロ地点での摂取が効果的？試行錯誤の結果は？カフェイン断ちの効果は？個人差とレースモードへの影響
AI目次右ハムスト再発！即リカバリ術痛みを消す「シザースドリル」ハムスト痛の真因：進展タイミングシザースが活かす厚底シューズ怪我を乗り越え、高岡の挑戦は？AI目次マラソンで爪が黒くなる3つの原因とはシューズのサイジングが引き起こす問題前につんのめる走り方とロッカー構造レース後半に変化する足長のメカニズム爪下血腫が示すフォーム改善の重要性AI目次マラソン成功の鍵は肝臓グリコーゲン維持脳の生存戦略！中枢性制御とはマラソン中の血糖値低下とその影響最適な糖質摂取量！ACSMの推奨脂質代謝と効果的な糖質補給術AI目次ぎっくり腰改善！ラダー練習の驚く効果オーバーストライドが腰痛を招くメカニズム着地衝撃を減らす走り方とフォーム改善の鍵TOPOシューズが導く裸足感覚ランニングプレッシャー克服と「遊び心」のマインドAI目次マラソンを走りきる糖質補給の黄金律後半失速を招く脳のメカニズム吸収限界を打破するデュアルソース戦略セバスチャン・サウェイ選手のガットトレーニング目標達成へ導く補給戦略の再考AI目次ハセツネで発見！ストック使用の新境地ストック操作が変える着地と推進力深刻化を防ぐ遊び心の重要性運動意欲を保つ糖質補給戦略長距離ランに理想的なcarb摂取法AI目次高岡コーチのメンタル激弱告白メンタルタフネスと我慢強さの違いメンタルタフネス構成要素の解明毎日できるメンタル強化トレーニング我慢が目的ではない息止め練習AI目次足つり根本解決の鍵とは？ハセツネで発覚した体の癖胴体を使った重心移動の発見足は道具、胴体が動力源フォーム成熟への新たな挑戦AI目次7日前の調整練習 その内容とは下り練習を捨てた選択の理由上り特化でふくらはぎ無事の秘訣直前まで刺激維持の重要性とはメンタルを鍛える調整練習のコツAI目次ハセツネ完走の裏側：常識を疑う補給戦略ジェル不要？デュアルソース一択の驚く結果血糖値グラフが示す「こまめな補給」の重要性ガットトレーニングが拓く吸収限界突破の道フルマラソンにも応用可能？糖質補給の最適解
"まじめ"に拝聴しております（笑）
そこで、昨日のパラチノースは血糖値を急上昇させない、今日のカフェインは血糖値を上げるとのことから、フルマラソン前半にパラチノースを摂りつつ、後半にカフェインを摂るといい感じでしょうか？自分に合うかどうか試してみればいいですね！
ちなみに、大会前おまじないのようにカフェイン断ちするも当日トイレを気にしてコーヒーを飲まずに、アミノバイタルのジェルのみで走ってました…次回カフェイン入りジェルを後半に摂って走ってみます！楽しみできました
パラチノースとカフェイン、ぜひ効果的に使い分けてみましょう👍