# タイトルコール:医療・健康ナビなくすりーな 医療・健康ナビ。マクソリーナ。 # オープニングトーク: 10月10日は世界メンタルヘルスデー どうもおはようございます。医療や健康関連を扱うチャンネル 医療健康ナビナクスリーナ 薬剤師への相談は健康へのはじめの一歩 相談された薬剤師の吉田さとしです。どうもおはようございまーす 今日は10月7日水曜日ですね ということでなんですけど、実は10月10日っていうのはよく言われるのが目の愛護デー なんていうのは聞いたことあると思うんですけど 実は世界メンタルヘルスデーっていうのもあってそれが10月10日なんですよ ということもあって前回ねちょっと cbti っていう なんていうのかな睡眠ですね 睡眠についてのお話をさせていただいたんだけど今日はちょっとメンタルヘルス全般 ということについて世界メンタルヘルスデーも近いということでちょっと今日はお話ししていこうかなって思います # 働けてるから大丈夫とは限らない メンタルヘルスを考える上で、動けているイコール大丈夫ではないっていうことをまず知ってほしいかなって思うんですよ。 例えばお仕事ね、会社にはいけてるとか、人に会えば普通に話せるよとか、仕事もちゃんとこなしてるよとか、 そういった場合でも、家に帰ったとしたら何もする気が起きないとか、休みの日はほとんど寝て終わってしまうとか、 そういうふうな人もいると思うんですよね。 でも、それでも仕事に行けるから大丈夫っていうわけじゃないってことなんですよ。 もしかしたら大丈夫かなって思っている人には特に聞いてほしいなって思うんですね。 さっきお話したこの10月10日世界メンタルヘルスデーっていうのは、どういうことでこの日が設定されたかっていうと、 心の健康についてきちんとした知識を持って偏見を減らして、必要な人を支援につなげるための日っていうことなんですよ。 要は、働きてるかな、大丈夫っていうのはある意味偏見なんですよね。 そうではなくて、そこだけで判断するのではなくて、きちんと心の状態を判断できるような啓蒙活動っていうのを、 今日ここでできればいいかなっていうふうに思っています。 どこで見るのよと。働けてるんだったら大丈夫かどうかっていう話じゃなくて、 じゃあどこを見たらいいのかっていうことなんですけど、見てほしいのは、働くためにどれだけ無理をしているかっていうことなんですよね。 そこをちょっと見てほしいんです。 心の不調っていうと、イメージとしては仕事に行けないとか、寝っぱなしになっちゃうとか、やる気が起きないとか、 いろんなことが起こると思うんですけど、あとずっと泣いてるとかね、そんなようなことをイメージするかもしれないんですけど、 そうじゃなくて、最初からそんなふうに分かりやすく出るとは限らないんですよ。 むしろ最初の範囲ってもっとちっちゃくて、出るとしたらまず体に出たりとか、心に出たりとか、行動に出たり、こんな3つに出たりするんですよね。 まず体に出る場合どんなことかっていうと、一番よくあるのが眠れないとか、朝早く目が覚めてしまうとか、 あと食欲がなくなっちゃったとか、寝ても疲れが抜けないとか、そういったことがあると一つのサインになりますね。 次に心の場合は、以前だったら楽しかったなっていうことを楽しめなくなった。 例えばゲームするのが楽しかった人が、ゲームやってもなんかつまんないけど、なんかしょうがないから時間つぶしにやるみたいな感じになっちゃったとか、 不安とかイライラが増えたよねとか、何をするのも臆病になっちゃったとか、そういったことがあるとちょっとサインとしてはあるよねっていう感じですね。 あともう一つ行動ですね。仕事のミスが増えたとか、人との連絡とか会話を避けるようになったとか、 身出し並みとか家事とか、今まで普通にできたことが全然面倒になっちゃってできなくなっちゃったとか、 こんなようなことがあったら、病気っていうわけではないんだけど、 この中に当てはまる項目があったらちょっと注意してほしいなとか、ちゃんと見てほしいなっていうふうに思う感じなんですよね。 実際今言ったこと、単純な寝不足だったりとか忙しかったらっていうことで起きることでもあるんですよ。 だから一個あったら、あなたはもう病気近いですよっていうわけではないんですよ。 そうじゃなくて、いつもの自分と比べてどうかを見てほしいんですね。 それがずっと続いているのかどうかですね。 仕事に行けてるか大丈夫っていうことじゃなくて、仕事に行くためになんかいろんなものが犠牲になってないか気持ちだったり、 あとは行動だったりとか、そういったところに影響出てないかっていうことをちょっと見てほしいんですね。 # どこから相談したらいい？ じゃあそういう自分に気づいたなっていうふうに思ったらどうするかなんですけど、いきなり病院行くのってそもそもがちょっとハードルあると思うんですよね。 じゃあまずどんな状態になったらちょっと気をつけようかな、相談しようかなっていうふうに思うかっていうところなんですけど、一つの目安としては2週間 さっき言ったことありますよね。仕事のミスが増えたとか、なんか今までだったら楽しかったことが楽しめなくなったとか、なんか眠れないとか早く起きるっていうこととか そういったことが2週間続いているっていうことであればちょっと気をつけなきゃいけないよねっていうふうに思ってほしいんですね。 これ実はちゃんと定義があって、厚生労働省の心の耳っていうのがあるんですけど、これは 気分の落ち込みだったりとか、眠れないよとか、なんかあまり食べる気しないよとか、そういった状態が2週間以上続いたら専門家に相談しましょうっていうふうな基準がちゃんと決められてるんですよね。 じゃあ一方で2週間続かなかったらそうじゃないのかって言ったらそういうわけでもないし、辛かったらそれはもう早く言ってほしいんですよ。 2週間待つ必要なんてないんですよ。一つの目安として2週間続いているんだったらきちんと診療内科とか精神科で見てもらうのが大事だよって話ですね。 仕事だったりとか家庭だったりとかそういったものに影響が出ているならばもうすぐに相談してください。 ちょっとなんか判断がつかないときはまあ2週間ぐらい見ましょうという感じでいいかなと思います。 結構こういうことってあるんじゃないかなと思うんですよ。例えば会社とか仕事には行けてるんだけど毎朝めちゃくちゃ無理しないと起きられないとか、 仕事から帰ったらもうお風呂もやだし食事するのもめんどくさくて何もできないとか、 休みの日はもう寝て過ごしちゃう。もう回復するためだけの時間になっちゃって全然遊べてないとかそういうのもあるし、 仕事行ったり行ったり今までだったら全然しなかったりの人数が増えて、なんか明らかに今まで自分って違うよねなんていうふうに思ってるであれば、 もうこれは先延ばしなんかしなくてすぐ連絡というか専門の医療機関にかかってほしいんですよね。 やっぱりどこかって言われると一番の正しいところというかわかりやすいところで言ったら精神科になるんですよね。 気分の落ち込みとか強い不安だったらとかね、そういうのがあると心の症状について見てもらうのが精神科になるんだけど、 やっぱ精神科って言うとハードルが高いよっていう人もいるのかなと思うんですよね。 診療内科って言われるとちょっとなんかふわっとした感じがするから結構ねなんか馴染みがあるというか、 なんか精神科ほど怖くなさそうとかっていうふうに思う人もいると思うんですけど、 実は診療内科っていうのは本来はストレスだったりとか心理的な要因が関係する体の症状、それを全般的に見る内科が診療内科なんですよ。 だから本来の診療内科っていうのは実は鬱だったりとか不眠とかっていうのはちょっとまた変わってきたりするんですけど、 ただやっぱり見てはくれるんで、精神科ちょっと嫌だなっていう人は診療内科でもいいかなというふうに思います。 とはいえね、それでも精神科とか診療内科なんか行ったことないし怖いっていう場合もあると思うんですけど、 それだったらかかりつけの内科さんとかでもいいかなと思います。 それでそこからつないでもらうっていう手もあるんでね。 そしてお仕事されてる人だったら職場に産業医だったりとか保健師さんだったりっていうのもいたりすることがあるんですよ。 そういう場合はそこに相談するっていうのもありますね。 これが病院行くほどじゃないといけないのかとかっていうのは、なかなか自分でもわからないことがあるからそういうところで相談したりとか、 あとは厚生労働省に心耳っていうところがあるんですけど、そういうところで相談するっていう手もあります。 # 身近な人が様子が違うと思ったら？ じゃあね自分に起きた時はそういうふうに気をつければいいかなっていうふうに思うかも しれないんですけどやっぱり大事なのは周りの人の変化にも気づくっていうことなんですよ 自分だけじゃなくて職場の仲間だったりとか家族だったりとかそういった人たちがいつもと 違うよねっていうことに気づいてほしいんですよね この世界メンタルヘルスででもよく言われているのがまずは気づくことそして気づいたら声をかける こと もしできるなら話を聞くこと。この3段階のポイントがあってそういった行動を大事にしてるんですよ なのでもし自分がなんか調子悪いなと思ったらちょっと振り返ってほしいんですよね なんか自分は眠れてるのかなとか お食事ちゃんと取れてるかなとか楽しいと思える時間が1日のうちにちゃんとあるかとか 仕事以外のところでもしんどくなってないかなとか そういったところをちょっと見てほしいかなと思います だいたい今は目安として1ヶ月前の自分と比べてどうかなみたいに思ってもらえればいいかなっていうふうに思うんですよね 身近な人のちょっと違和感というのも感じてほしいんですけどそういうのはどういうところで見てほしいかというと 以前よりあれこの人なんか口が減ってないとかミスが増えてないとか 今までだったらそうでもないの人付きが避けるようになっているとか そんな時にちょっとね一言声かけてあげるといいのかなと思うんですね 簡単な一言でいいんだよ最近ちょっと眠れてないとか疲れてないとかちゃんと寝れてるとか もしあれだったら話聞くよみたいな そんな形で十分なんでそれでもし話し始めてくれたら特にこうした方がいいよとかって アドバイスでなくってまず聞いてあげる この話を聞くっていうことがめちゃくちゃ大事なんですよね その人にとってはすごい大きな悩みなんですよ 周りの人にとってはそんなことで悩まなきゃいけないとか みんな大変だよ同じだよっていうふうに思ってる人もいるかもしれないんだけど そうじゃなくて今その状態の人っていうのは話すことすらきついっていうことかもしれないんですよね だからどちらかと言ったらまずは自分の意見とかよりも相手の話を聞いてあげるというふうにして欲しいかなと思います この世界メンタルヘルスでのテーマも当事者の体験に耳を傾けるっていうふうなテーマがあるんですよ なんでやっぱりこれだけ人の話を聞くというのは正しいアドバイスよりも支えになるんだよねっていうことなんですね 問題は解決できなくてもいいんですよ その人の心の支えになるっていうことが十分なのでね でもじゃあ一人で全部受け止まなきゃいけないかって言ったらそういうわけでもなくて自分以外にもね 支えてもらえる人っていうのを増やすのがいいんだろうなっていうふうに思うんですよね もちろん家族だったらまあ自分だけじゃなくてまぁ家族ね他にもそうだし あとはまあ親戚だったりそういう人の場合もあるんですけどまぁその縁に交流がある ところだったらそういうのもありだと思うし 職場の人だったりとかそういった形とかあとは医療機関 だったりあとは相談窓口だったりまあいろいろパターンはあると思うんだけどそういうところで 支えてくれる人を増やすっていうのも大事ですね 様子を見ながら話を聞いてあげるでいいのかなと思うんです ただ一方であの死にたいとか消えたいという気持ちがどんどん強くなっていて 自分を傷つけてしまおうとしてしまったりとか命抜きが差し迫っているような時は 周りも一人で対応しないということなんですよ 特に命の危険がある時は119番とかのそういった救急車を呼んでもいいから 命の危険がある場合は迷わずにそういったところに連絡する そこまでは切迫してなくても死にたいとか消えたいという気持ちがどうしていいか分からなく なったら相談窓口もあるのでこれは厚生労働省の方で守ろうよ心っていうのが24時間 対応で電話相談とか sns 相談を受けてるんですよ なのでそういったサービスもきちんと使ってほしいなというふうに思います # エンディング というわけで、医療健康なみの薬居那、終わりの時間がやってまいりました。 本日の配信、いかがでしたでしょうか。 ということでね、出版オーディションをね、あと半月じゃない、半月じゃないな、あと1ヶ月か。 2ヶ月ですからね、予選が。 1ヶ月の折り返し点を、はい、通過したところで、 ね、どんな風になるかなという風に思っているんですけど、 前からお話ししてると、今ね、YouTube部門っていうのと、投票部門っていうのがあって、 投票部門の方は正直、泣かず飛ばすなんですよ。 まあ、頑張ってるんですけどね。 もちろん、投票していただいてる人は本当に感謝してるんだけど、 やっぱりトップの人とかと比べると見劣りはしちゃってるし、 なかなかちょっと難しいなって思うところがあるんだけど、 YouTube部門では今のところまだ1位を走っております。 なんでね、できればもうこの状態で終わりたいなっていう風に思うんですけどね。 ただまだね、逆転される可能性もあるからね、もう十分気を付けたいと思うし、 あともう1本の動画をね、もうこれは仕上げてあるから、あとはもう提出ももう終わってるか。 なんだけど、あとはそれをね、多くの人に届けられる形でちょっとね、 いろいろ考えていこうかなっていう風に思ってます。 本当にこれでね、なんとかね、予選は通過したいなと思うんで、 みなさまね、どうぞ協力をね、お願いしたいと思いますんで、よろしくお願いします。 というところで、医療健康なびの薬、これにて終わりたいと思います。 ここまでのお相手は、薬剤師への相談は健康への始めの一歩、 相談された薬剤師の吉田博士でした。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 引き続き、脅威の泥棒イスメディアVCでお楽しみください。 次はどの声と繋がりますか?