# タイトルコール:医療・健康ナビなくすりーな 医療・健康ナビ、ナクサリーナ # オープニングトーク: 1月並みの気温ですってよ どうも、おはようございまーす。 医療や健康関連を扱うチャンネル、医療健康ナビ、ナクセリーナ。 薬剤師への相談は健康へのはじめの一歩。 相談されたい薬剤師の吉田さとしです。 どうも、おはようございまーす。 今日は11月11日、水曜日ですね。 というわけで、ポッキー&プリッツの日でしたっけね。 11月11日ということで、はい、一並びの日ということになりますか。 なんか今日ね、スピリチュアル的にはなんかいい日なんですよね。 あまりわかってないんですけど、なんかあるらしいです。 ちょっと調べてみてください。 はい、そんなわけで今日は11月11日ということなんですけど、 ここのとこほんと寒いですよね。 気温が、なんだ、1月並みの気温だっていう風に聞いたんですよ。 はい、寒い時はね。 うん、いや確かに道理的、ちょっと前まで半袖だったのが、 一枚ジャケット着てもちょっと、本当に春、ジャケットできりなものでは寒いなみたいな。 いやでもコート着るのは早いよなーってちょっとね、戸惑ってる部分もあるんですが、 そんな風に気温が下がると結構ね、この辺りって変わってくる部分ってあると思うんですよ。 その一つが血圧かなと思うので、今日は血圧のお話をね、していこうかなって思います。 # 外が寒いだけじゃない？朝の血圧と家の温度 ここのところって朝布団から出た瞬間に寒いっていう風に思ってる人いるんじゃないかな本当に。 11月入ってからそんな日が増えてきてると思うんですよ。 この実は寝室の寒さっていうのが朝の血圧に結構関係しているっていうことを皆さん知ってますかね。 冬に血圧が上がりやすいよっていうお話を聞いたことあるかもしれないんですけど、実は家の中の温度まではあんまり気にしてない人も多いんじゃないかなと思うんですよね。 外ではコートだったりマフラーだったりとかそういったものに防寒すると思うんですけど、家の中でそんなに防寒することってないじゃないですか。 実は今年ですね、2026年10月に日本高血圧学会が季節対応型血圧管理の実践指針というのを発行したんですよ。 これどういうことかというと、血圧と季節に関するこれまでの研究というのを整理していって、夏だったり冬にどういうふうに管理していくかというのをまとめたものを出したんですよね。 そこで注目したいのが、外の気温だけじゃなくて寝室だったりとかトイレだったりとか普段過ごす場所の温度、これも血圧と結構関係するんだよということがここに記されたということなんですよ。 指針では屋外の気温よりも室内の温度、室温ね、こっちの方が血圧と密接に関係するという研究データも紹介されているんですね。 だから血圧というと今までだったら塩分だったりとか運動というのが言われていたと思うんですけど、それだけじゃなくて今後気をつけないといけないのは、住まいの環境ね、いわゆる自由環境を見直すべき点になってくるということを気をつけないといけないんだなと思います。 じゃあそもそもなんですけど、なんで寒くなると血圧が上がるのかということなんですよ。 すごく簡単に言うと血管がキュッと閉まるからという形なんですけど、体が基本的に冷えると熱を逃がさないように皮膚に近い血管をそれでキュッと閉めるんですよね。 当然血管が細くなると血液の流れというのが当然悪くなるので、抵抗が強くなるんですね。その分圧力がいるから血圧が上がるみたいな感じなんですよ。 他にもいくつか原因はあるんですが、まずこういったことを知っておくといいかもしれないですね。 特に朝というのは元々眠っている時間より血圧が上がりやすい時間帯なんですよ。 というのが化粧とともに活動が始まるので、そこへ冷たい空気による刺激が重なったらさらに上がりやすくなるんですよね。 なのであったかい布団から出て冷えたら寝室を歩いて寒い廊下を通ってトイレに行くなんていうのは、当たり前のことをやっているんだけども血圧として考えたときは結構変動しやすい環境ではあるので、朝って実は気をつけないといけない部分があるんだよねって話なんですよね。 あとリビングはあったかくしているんだけど寝室は寒くしているなんていうところもあったりすると思うんですよ。 そういったあたりの気温差というか室温差というのも気をつけないといけないかなと思います。 # 血圧はどこから相談したらいい？ まず最初に、健康診断でちょっと血圧が高めだよねとか、高血圧の治療を受けている人は、できればね、家で血圧をちゃんと測っておいてほしいんですよ。 病院では正常でも家では高いということもあったりするし、その逆もあったりするんですよ。 これと冬の朝の変化を見るっていうのは、家じゃないとできないことだから、そのあたりはちょっとね、見れたら見てほしいかなというふうに思うんですよ。 で、検診の時は大丈夫だったんだけどっていう人もね、血圧って結構測る場所だったり状態だったり時間帯だったりで、結構変わってくる部分があるんですよね。 だから一定の数値っていうのは同じ条件で測らないといけなくって、なかなか同じ条件を毎日整えるっていうのは難しいかなというふうに思います。 だからある程度その辺の変動はある上で、そこを分かった上で測っていくっていうことが大事になってくるかなと思います。 で、家での血圧を測る場合なんですけど、例えばまず朝の血圧は起きてから1時間以内に測りましょうっていうことね。 で、トイレ済ませて、朝食だったり朝のね、血圧のお薬を飲む前に測ってほしいんです。 で、血圧測るまではコーヒーとかのカフェイン類っていうのはちょっと飲まなくって、タバコとかもやめてほしいかなって思います。 そういったある程度条件が決まった条件で血圧を測ってほしいっていうことなんですよ。 そうじゃないと日々の変動なのか、それとも病気によって高くなっているのか、それとも臆性がちゃんと効いて低くなっているのかっていうのがなかなか分からないので、そこはすごく大事かなって思います。 測る条件を一定にするっていうのと、上がりそうな条件を排除するっていうことですね。 で、特に大事なのが寒い部屋を出てすぐ測らないっていうことなんですよ。 なのである程度暖かい部屋にいた上で、そこでしばらく過ごした後、落ち着いてから測るっていう感じですね。 で、たまに血圧何回も測る人がいるんですけど、別に何回も測ること自体はそんな問題ないんですけど、低くなるまで下がる人っていうのがね、たまにいらっしゃるんだけど、 それって血圧って別にテストとかじゃないから、いい数値が出れば正解っていうわけでもないんですよ。 普段の数値が知りたいんですよ。なので血圧の数値って一気に一流しないでね、別に何回も測れば下がるというわけでもないし、下がる場合もあるんだけど落ち着いてきて。 ただそこがやっぱり正しい数値っていうのは考えづらいので、普段の数値っていうのを心がけていただけるといいのかなっていうふうに思います。 じゃあそもそも血圧ってどれぐらい高いと言われるかというと、家庭で測ったときの診断基準が上が135で、または下が85以上なんですよ。 それだったら高血圧になってしまうよっていう話ですね。 これはまたはなんですよね。これ下だけ高くて上はそうでもないっていうパターン、逆もあるんですけど、上はめっちゃ高いけど下はそうでもないとか、 そういったパターンでも実は高血圧の分類であるっていうふうに気をつけてほしいかなって思います。 あとこれ1回でもその数値に行ったら高血圧だよっていう話じゃなくて、やっぱり心理的な影響っていうのは大きいから、 それが続いていくようであれば、これは高血圧というか血圧が高くなってきたんだなっていうふうに判断していただくといいかなと思います。 やっぱり日々の変動っていうのは結構大きいので、なかなかそこが難しいところなんだけどもね。 じゃあいつも血圧の分類で飲んでる人はどんなふうに相談しに行くかっていうと、 これ別にいつも通りだったら家で測った数字はそんなに心配はないんだけど、 なんか急激に上がってしまうとか、いつもより高い数字が出るっていうのは、それが1週間の中で何日出ているのかとか、 そういったふうに細かい点を見ていかなきゃいけないかなっていうふうに思います。 # 明日の朝からできる家の寒さ対策 そんなわけで、意外と今日お話ししたいのは、家の寒さも第一だよ、気をつけないといけないところだよ、ということをお伝えしたいんですね。 なのでまず、家の寒さ対策を高血圧のためにもやりましょうということなんですが、まずは起きる前に寝室を温めておくということなんですよ。 これちゃんと実は日本高血圧学会の指針で出てて、冬の室温を18度以上に保つということなんですね。 部屋同士の温度差をできるだけ小さくすることなんですよ。だからどこかだけ暖かくて寝室寒いとか良くないんですよね。 この18度というのは最低限の目安であって、もうちょっと高くてもいいということなんですね。 例えば高齢の方だったりとか、あと持病のある方の場合はもうちょっと暖かい方がいいよという感じでもあります。 そうすると、エアコン18度に設定したらいいんじゃないの?というふうに思うかもしれないんですけど、設定温度と実際の温度って差があって、 これちゃんと寝室に温度計を置いていた方がいいです。それで実際何度になっているのかというのを見てほしいんですよ。 多くの場合、18度に設定していてもそれより低くなっちゃうんで、なので大体2度から3度ぐらい上にしておく。 20度ぐらいを設定していたら、大体18度ぐらいに落ち着くんじゃないかという感じはありますね。 夏の場合もそうでしたよね。もし可能であれば暖房のタイマーでお布団から出る時にはその時までに部屋を温めておくみたいな感じ。 夜の間は寒くてもいいんだけど、朝起床して起きて活動し始める時にはある程度部屋が温まっている状態で起きれるようにするという感じですね。 そして注意しなきゃいけないのが老化なんですけど、絶対老化って寒いじゃないですか。 なので起きてすぐ、何の理由もなく、トイレ行くとかって我慢できないからそういう時は仕方ないと思うんですけど、 なるべくいきなり冷たい老化に出るのではなくて、お布団の中で軽く体を動かしてから起きるというのも一つの例です。 いきなり寒いところに行かない。行く前にちょっと体を温めて、それから行くという感じですね。 でもこれって暖房が近くにあるとか、ちゃんと部屋にあればそこは問題ないんですけど、そうじゃない場合もあると思うんですよ。 だとしたらどうするかというと、まず寝室などよく使う部屋から窓にね、断熱シートとかを使う、断熱カーテンとかを使って、 暖かさを逃がしにくくするような工夫をしておくのが大事かなと思います。 本当にそんなの意味あるのって思う人もいるかと思うんですけど、ちゃんと研究があって、 実際に起きてからリビングを温める方法を調べた研究なんですけど、 しっかり温まっている家では、朝の血圧が下がったという報告もされているんですね。 なので、部屋を温めるということに関して言うと、血圧への一定の良い影響はあるよということを知っておいてほしいかなと思います。 2つ目なんですけど、お風呂の前後で急激に冷えないようにするということなんですよ。 結構お風呂の場合って脱衣所で服を脱ぐわけですけど、 そこで寒いから血圧が上がって、温かいお湯に入って大きく下がって、みたいなことがあるわけですよ。 そういう時って良くないんですよね。やっぱり急激な血圧変動っていうのはあんまり良くない。 例えば、温かいお湯で血管が開いて、その上で立つと急に血圧が下がってしまって、立ちくらみを起こすなんてこともあるんですよ。 なので、ここもやっぱり温度差をあんまりないようにする。 脱衣所と浴室内、浴室内ついては同じようになるように温めておくとかね。 とにかく差を出さない。なるべく出てしまうのはしょうがないんだけど、なるべく出さないような形で気温差を気をつけておくという感じです。 そんな風に場所場所で気をつけないといけないよということと、 あともう一つは、冬の血圧もちゃんと記録していて、必要ならお薬についてちゃんと相談するということなんですよね。 1年中同じ薬というわけでなくていいと思うんですよ。 結構ね、血圧の薬とかは一生変わらないよという風に言う人もいるんですけど、 やっぱり血圧がだんだん高くなるようだったらお薬強くなるし、低くなるようであればなくなる人もいるんでね。 もちろん多数派ではないけども、そういう人もいるから別に一生つけ合わないといけないとかっていうわけではないんですよね。 そのあたりちょっと気をつけないといけないかなと思います。 # いただいたコメントへのお返し それではいただいてコメントを開始していきたいと思います。 あみこさんからコメントをいただきました。ありがとうございます。 高越台を飲んでいるのですが、まさか歯ぎしりなどに関係があるとはと初耳でした。 起きている間は考え事をしていると噛み締めているなと気づいて、上下の歯を離すことをよくしています。 寝ている時の食いしばりは起きてから歯ぐき付近にじわじわ痛みを感じて、続くと歯科に相談したりひどくならないように気をつけていますといただきました。 ありがとうございます。あみこさんは自分で気づいているから、やっぱり気をつけないといけないというのを知っているからこそでしたよね。 なかなか若い頃からになるか分からないですけど、多分そうなのかなと思ったんですけど、そういった異変に気づくというのはすごく大事だなと思います。 ありがとうございました。あみこさん。 そして水倉家さんからコメントをいただいています。ありがとうございます。 音が出なくても歯ぎしり、兵庫にしたいです。 口を閉じている時の歯や舌の状態って習わないですよね。 30代後半に歯列矯正を始めるまで全く知りませんでした。小さい時に知れていたら矯正しなくてもと済んだかもしれません。といただきました。ありがとうございます。 いやでもなかなかそこは難しいよね。本当は矯正とかが子供のうちにしないに越したことはないんだろうけど、やっぱりそういうとこが元気になって多分水倉家さんはされたのかなというふうに思うんですよ。 当然下のが下のベロの状態とか歯の状態なんて習わないですからね普段って。 習うこともないけど必ず教えられるのかなというふうに思いましたかね。 水倉家さんコメントありがとうございました。 そして最後に匿名の方からいただいております。 まさに口移材のせいで食いしばりがすごいのです。一度SSRIやめてみるタタピンにしたんですがそれもかなわずすすめでSSRIを飲んでいます。 仮治療だったりとか、あとは歯医者さんのボトックスの注射をしたんですけどまだ治ってないというか気休め程度だよという感じですね。 何かいい方法があればいいんだけどなかなか難しいところですよね。 というわけでコメントありがとうございました。 # エンディング はい、というわけで医療・健康・ナビナ・クスリーナ終わりの時間がやってまいりました。本日の配信いかがでしたでしょうか。 というわけでね、今出版オーディションの方を本選に向けて頑張っているわけですけども、1月23日が本選になるんですが、 いやー、ちょっとね、大変。というか、また1から企画書を練り直したりしなきゃいけないっていうのもあるんだけど、 今出したい本っていうのが、前からね、ちょっとここではお話ししてますけど、かくやむっていうサイトで書いている自分のエッセイ、 へへやさんとりたっていうやつなんですけど、出版にあたってお前がその本を出す資格があるのかっていうことでちょっと悩んでるんですよね。 いや、書いたからあるやんっていうのは思うと思うんですけど、いや書いたからって売れませんよって言われてるわけですよ。 じゃあこれをエッセイだったら売れないって言われたから、じゃあ実用書として改編してテイストを盛り込みながら出したいなって思ったんですけど、 いやいやお前薬剤師やんみたいに言われたんですよね。そうですよと。薬剤師から聞きたい話は薬の話やろ。 なんで急に関西弁なんでしょうね。っていうのはちょっと思ったんですけど、多分感情はずっとそうなんでしょうね。 って思ったんですけど、そこででも企画変えたくないんですよね。 だって自分は今回予選をね、あのエッセイを出したい、自分のこの思い出したいんですって言って活動してきたわけじゃないですか。 いやいやそんなん出せませんよって言われて、じゃあ分かりました薬剤師の企画出しますって。 応援してくれた人になんて言うのと思って。本当にちょっとそれがあるけど、でも多分今のままだったら、 結晶なんだけど結晶にいたから本出せるからって自分が出したい本を出せるわけじゃないんだよね。売れる本を出してくださいっていう形になってくるから、 いや難しいって今ちょっと思って悩んでますが、なんとか本選までに私がどんな決断をするのかということを楽しんでいただければと思います。 というところで、医療健康ナビのアクセリーナ、これにて終わりたいと思います。 ここまでのお相手は、薬剤師への相談は健康への始めの一歩、相談された薬剤師の吉田さとしでした。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 引き続き、今日色々ボイスメディアボイシーでお楽しみください。 次はどの声とつながりますか。