# 時短な運動を見つけた どうも、こじゅうかです。このチャンネルでは、学び好きなこじて、7つの仕事を持つパラレルキャリアママが、時間管理やタスク管理、日常からの学びを発信しております。 おはようございます。8月25日、月曜日の放送です。いかがお過ごしでしょうか。 最近ですね、夏休みに入ってね、子どもたちが家にいるもので、代謝のいい子どもたちに伝えられてですね、ちょっとおやつなんかつまんだりなんかしていたらですね、またちょっとですね、私という存在が地球上に増えてしまったという事実が、実は裏で起こっていましてですね。 非常に良くないなと思っている今日この頃です。はい、なのでね、ちょっと対策を講じることにして、何をしたかというとですね、ヒートと呼ばれる運動を聞いたことがあるでしょうか。 HIITと書いてヒートですね。単純に言うと、めちゃくちゃ高負荷の運動を短時間にやるっていうスタイルですね。効率オタクみたいな私にとってはですよ。大好物でございますね、これね。 で、たまたまね、スマホ見てたらHIITっていうのが出てきて、80秒で10分間のランニングと同じ効果が得られるみたいな感じで書いてあったんですよ。なんすかそれと。最高じゃないですかと。 で、やってみたいと思ってですね、やってみたんですよ。そしたら、めちゃくちゃ楽しかった。80秒間心臓になるんですよ。もう、辛すぎて笑えるみたいな感じにもなるし、あとね、初めてやった時の自分の体の動かなさに笑っちゃう。 あの、バーピーっていう動き知ってますか。どう説明したらいいのかな。立ってる状態で真上にビョーンってジャンプするんだろうな。あ、違うか。立ってて、ポンって腕立て伏せの状態なんだけど、足が曲がった腕立て伏せの状態。 前鏡に手が落ち着いた後に足を後ろにビョーンと伸ばして腕立ての状態になって、また足を縮めて立って上にジャンプするっていう。床に手を曲げたままね。ごめんね、説明が難しい。ちょっとバーピーで調べてください。 ジャンプしながら腕立ての状態になって伸縮して戻るみたいなね。そういう動きがあるんだけど、それやった時の自分の体の重さ、体の動かさなさ。もう中学校の時の結果はパッカンパカそんなタカタカタカタができてたはずなのに、いやいやいや。 40代の体はそんな動くに耐えられませんよっていう状態だったんですよ。本当に。もう酷くて笑っちゃったみたいな感じだったんですけど。 ただね、実際今中2の息子が私のひでえ姿を横で見ていてですね。何やってんだこの人はという感じで見てたので、いいからやってみろと。お主もやってみなさいっていう感じでヒートやってもらったんですよ。 そしたら元気の中2の男の子でもヘロヘロになってました。意味わかんないこれとか言って。すごいヘロヘロになってやってたぐらい幸福化な運動なんだけど、めちゃくちゃ達成感がすごいんですよ。終わった後の達成感がすごい。 しかも幸福化の動きをバーって短時間でやってその後しばらく燃焼効果みたいなのが続くらしいんですね。ごめんね私もまだ勉強途中なのでざっくりなんだけどね。 でも実際に体感としては指先とか足先とかクーラーの効いてる部屋とかにいると知らない間に冷たくなっちゃったりするんだけど、バーってバービーとかヒートやった後はポッカポカなんですよ指先まで。すごいポカポカしてて。 汗もずっとジワジワジワジワジワジワってずっと出続けるみたいな。高粘気じゃないと思うんだけど、運動した後ずっとジワジワジワジワ汗をかいていてっていう状態でめちゃくちゃ楽しかったです。 なので運動自体は80秒間。準備含めても3分かかってないぐらいなんですよね。だから場所作って着替えてみたいなことしても5分あったらできちゃうって考えたらめちゃくちゃコスパいい運動だなと思って。しかも家の中でできるからね。 でもめちゃくちゃ気に入ってですねこれ毎日やろうと思って張り切ってたら毎日はやっちゃダメですと。負荷がかかるものなので週に2回から3回ぐらいにしておいてくださいねっていうふうに書いてあってやりたいけど時間をかけなきゃいけないということで毎回筋肉を動かして壊してそれを超回復というか復活させて筋肉量を増やしていくと。 そういうのが大事なんだなということで今日はねバーピーじゃないヒートはお休みで和の書さんの方ですねレッスンで受けるんですけど明日はまたねやろうというふうに腰担々と狙っているっていうぐらい運動嫌いの人が運動が楽しくなる習慣を手に入れたということでございます。 はいちょっとあまりに楽しかったのでね先にシェアをさせていただいて本題ないよねということなんですけれども今日の本題は理想のワークスペースということで普段お家の中で私は在宅で仕事をしていることが多いので家の中での仕事のスペースだったりあとは家で仕事をするわけではないんだけど何か考え事や書き物や本を読むとかちょっと集中したいみたいなね。 そういうシーンってあの皆さんあるかなと思うんだけれどもそういう時にこの条件揃っているとあのすごくいいなぁというふうに思う状態がでやっと出来上がったんですよ。 もうかれこれ独立してから3年ちょっとなんですけどねその間も環境設定をああだこうだといじってやっとこのスタイルいいんじゃないかというものが出来上がったので今日はですねちょっと集中しやすい環境が欲しいなとかどうやったら頭の中がすっきりするんだろうかタスクとかね考えていくとか時間を管理していく中でどういう環境であるとそれがスムーズにいくのかということをですね手渡す時間にできたらいいかなと思っております。 のでぜひ最後までお付き合いください。 # やっと辿り着いた理想のワークスペース① では早速本題に入っていこうと思います。 今日のテーマは理想のワークスペースということで、 自分の作業スペースをどのように作っているかということでございます。 これを聞いてくださっているあなたはどうでしょうか。 普段書き物をするとか、本を読むとか、 ちょっと何か集中して頭を使うみたいなシーンの時に、 どのような環境でそれをされているでしょうか。 またはお仕事を会社とかに行ってデスクワークをされている方は、 デスクの状態はどんな感じで作られているでしょうか。 私の場合は結構在宅ワーカーが増えてきたので、 みなさん他のお家どうなっているんだろうみたいな気になる方もいるでしょうし、 お家の中をこれから整理したいよという方も、 どういう観点でとかどういう風にすると整うのかみたいなことを 気になっていらっしゃる方もいるかもしれません。 ちょっと今日は結論を言う前に、 どんな経緯でコチョコチョやってきたかという、 環境設定をどんな風にやってきたかということを前提で ちょっとお話ししたいんですけど、 私もスタートの時点は自分の作業スペースみたいなのが 全く家の中になかったんですね。 だからダイニングテーブルで仕事をしていました。 書き物とかパソコンなんか使うみたいなことを ダイニングテーブルを片付けて、 そこで作業をしてっていうスタイルでずっとお仕事をしてきたんですけど、 ダイニングテーブルって食事用に作られているから、 高さが合わないんだよね。 お仕事用のデスクに比べて、 お料理とか乗せる台高がちょっと低いんですよね。 高さ的にというよりは座った時にテーブルの高さが来るのが、 お仕事用のものよりも低く設定されるような作りになっていて、 椅子が高いのかもしれないね。 これは私の勝手な考えだけど、 お料理が上から全体が見えるようになっているのかなとか、 そんなことを考えたりしているんですけれども、 だからね、仕事をしている時とか作業をした時に、 めちゃくちゃ肩こり、首こりがすごくて、 そこから頭痛が来ちゃって寝込むみたいなことが結構あったんですよ。 姿勢が悪くなっちゃったんだね。 そんな環境で仕事をしているし、 ダイニングなんでめちゃくちゃ周り開けているし、 子供は物を置くしということで、 ごっちゃごちゃしてたんですよ、スタート。 やはり何か集中してやるってなると、 あんまり周りがガチャガチャしてるって、 集中力欠くよねということで、 自分のワークスペースを作ろうということで、 実際に家の中でどれくらい私のワークスペースがあるかというと、 実質1畳もないです。 夢ないって思っちゃうかもしれないけど、 0.5畳くらいだと思います。 それくらいなんですよ、本当に。 0.5畳はちょっと小さすぎるかな。 1、3分の2畳くらいかな。 それくらいなんですよね。 そのスペースに、自分のね、 作業スペースとして今作っているんだけれども、 それを作った上で何が良かったのかっていうと、 単的に言っちゃえば、どれだけシンプルにするかっていうのが、 やっぱり王道だったっていうことなんですね。 具体的にシンプルにするって、 どんな感じにしているかっていうことも大きいと思うんですよ。 シンプルがいいのはわかるじゃないですか、イメージとして。 雑多なものがないし、目に入ってくるものも少ないし、 それは物がない方がいいし。 具体的にシンプルとは何なのかっていうことが大事だと思っていて、 具体どんな状態かっていうと、ちょっと高等ベースですけど、 お話をさせてもらうと、 まず色なんですけど、私は全部白にしました。 デスクも真っ白。 デスクの前にカラーボックスを使って棚を置いていて、 棚で物を入れるのは反対側なんですよ。 デスクから見た側はカラーボックスの背面が自分の方に来るようにしていて、 そこに真っ白い壁紙みたいなのを貼って、 そこはマスキングテープとかでメモを貼ったりとかできるようにしているんだけれども、 とにかく白。 そのカラーボックスの上にホワイトボードを置いて、そこも真っ白です。 なので基本的に目に入ってくるものは全部白という状態にしています。 このシンプルさですよね。真っ白という。 さらに、そこのデスク周りに何を置いているかというと、 仕事に関わるものしか置いていないです。 ホワイトボードももちろんそうだし、 あと置いているものといったら、 今読んでいるよという本が3冊ぐらい置いてあって、 あとは机の横に引き出しみたいなのがあるじゃないですか、 デスクの足元に4段ぐらいあるような引き出しがあると思うんだけど、 それも真っ白なんですけど、 それを置いていて、 その中も全部仕事に関わるものだけが入っているという状態ですね。 だからお菓子が置いてあるとか、食べる時はあるかもしれないけど、 それ以外はないし、 子供のおもちゃとか、ゲームが置いてあるとか、そういうことも全くないし、 リモコンが置いてあるとか、そういうことも全くない。 だから本当に仕事に必要なものしかそのスペースの中には入ってこないという状態にしています。 あとはね、これはちょっと面白い部分かもしれないんだけど、 そのデスクの周りに1個だけちょっと特徴的な仕組みを作っていて、 それは何かというと、時間管理の視点をちょっと散りばめています。 これはちょっとなかなか説明が難しいんだけど、 どんな感じで時間管理の視点を置いているかというと、 デスク周りに過去と現在と未来、 これを目に入るような形で設定しているということがあります。 これをやると自分が今これまでどんなことを取り組んできて、 今何に取り組む必要があって、 それは何のためなのかということがもう一気通貫して、 頭の中にバンと入ってくるような状態を環境設定で置いているので、 これをやるとブレないし、物事が本当にシンプルにサクサクと進んでいくなという、 そんな状態です。 だから本当にシンプルにシンプルにして、 必要なものだけを置き、さらに時間というものを把握していく、 この3つを揃えたことで、かなり私の中での環境設定がバチッと ハマったなという状態になっています。 仕事の物を置くよとかシンプルにするよというお話をすると、 ミニマリストっぽいイメージをする方がいると思うんですけど、 引き出しの中にはいっぱい入っています。 パッと見はそんなに物がない感じには見えるんだけど、 引き出しの中にしっかり詰まっていますので、 そんなミニマリストかと言われると、ミニマリストとは言えないですねという状態です。 だけれども関係のあるものだけをそこに置いておくということで、 ちょっと頭の中をスッキリさせているという、そんな環境にしています。 そんな感じで物事を組み立てているんだけれども、 時間の捉え方みたいなことは、 連日シェアをしているメモ術をやったことによって、 メモの書き方を知ったことによって、 自分の中で時間の捉え方というのが本当に大きく変わって、 だから終わらなかったんだとか、 だからいつも何かに追われていたんだみたいなことが、 そういうことかって、時間レシピだとか、 手帳がどうこうとか、そういう問題じゃなかったなみたいなことが、 バコーンと分かって、 それが今の環境設定にものすごく影響を与えているというのが大きいなと思っています。 こういったデスク周りを、ただただ物がないだけではなくて、 そのデスクとか環境で何のために、 どのように時間を何に使っていくみたいなことが、 把握できる状態、 自分で時間を使える状態に持っていける環境が整っていくというのは、 めちゃくちゃ大きいなと思っております。 # やっと辿り着いた理想のワークスペース② いかがでしたでしょうか。シンプルにするというのがよくよく聞くけれども、それは物をとにかくなくしていくということだけである必要はないなと思っていて、 自分が時間を何に使うのか、どのように使うのかっていうことが考えられていたら、別に物は多少あっても問題ないんだなということがですね、今やってみて思うことです。 結構物を手放すってちょっとエネルギーがいったり、ちょっと怖い気持ちがどっかにあったりってあると思うんですよね。 特に思い入れがあるものなんかになってしまったらもう、なかなか手放せないと思うんですよね。 いろんな状況がある中で、自分がしっかりと時間を見通しを持って捉えておくということができると、手放す手放さないみたいなことの判断も結構さらっといったりするし、 頭の中がずっと片付いている。 冷蔵庫の中とかもぐちゃぐちゃってなってる。あれ時間混在してるじゃないですか、冷蔵庫の中がごちゃっとなっちゃう方って。 賞味期限何年前のやみたいなのが入ってるとか、調味料これ3ヶ月前に期限切れてたわみたいなのが入ってるとか、 焼きそばの粉のソースが半袋ぐらい残ってるとかね、いろいろあると思うんだけど。 あれって、私時間が混在してる状態だなって思ってるんですよ。 けど、時間の捉え方が変わると冷蔵庫の中とかも変わるというか、賞味期限逃すみたいなこともないし、食材が使い切れないみたいなことも起こってこないと。 それぐらい頭の中が片付いていくっていうことだと思うんですよね。 それを思うと、メモ術とか包含ノートの書き方っていうのを自分の頭の中にパコッと迎え入れることができたっていうのはすごく大きかったなと思っています。 このメモ術とかノートのレッスンについては概要欄とかチャプターのところにリンク貼っておきますので、気になっている方はぜひご覧ください。 あと10月以降日程を出せるように調整をかけておりますので、今日中には出そうと宣言して出します。 というわけで、今日は理想のワークスペースということで、仕事とかいろんなことがサクサクと進むような環境にするには、シンプルで、白くして、必要なものだけ置いて、 あとは時間ということを捉えながら、物事に取り組めるような環境を作ると、めちゃくちゃサクサクとうまくいきますよという、そんなお話をさせていただきました。 何かお役に立つことがあれば嬉しいです。 では、あなたの本当にやりたいこと、大切にしたいものは何ですか? 今日も小さなこと一つでも、あなたのやりたいことを大切にお過ごしください。 ではまた。